10 mejores ejercicios para el tríceps
Deporte Y Fitness Programa De Educación / / December 19, 2019
Tríceps - un músculo del hombro con tres cabezas: de largo, medial y lateral. Siempre funciona, cuando unbend finitud en el hombro o el codo. Sin embargo, con el fin de darle vida a los tríceps para enderezar el brazo debe estar bajo carga.
Seleccionar 1-2 adecuada para su complejidad ejercicio. incluirlos en su formación y alternarán cada semana. Un tipo diferente de carga será prevenir la dependencia y garantizar un crecimiento constante.
Realizar 3-5 8-12 acerca la hora. En peso se selecciona de manera que la última repetición en el enfoque dado a la dificultad, pero la técnica no sufrió.
1. flexiones de diamante
En flexiones convencionales mayor parte de la carga recae sobre los músculos pectorales. El diamante a expensas de las manos a reducir el enfoque cambia a los tríceps.
Uprites palmas en el suelo para que los pulgares se unieron, formando un "diamante". Apriete los músculos abdominales y los glúteos, para mantener la forma correcta del cuerpo, baje los hombros.
seguir ups toda la gama, el tacto piso de pecho.
2. Inversas flexiones en el banco
Otro ejercicio sin equipo especial. Encuentra bajo apoyo, darle la espalda a ella y le puso las manos para que los dedos parecían a un lado. Debido a esta configuración inusual de la articulación del hombro manos será menor para seguir adelante, y por lo tanto reduce las posibilidades de que se dañe.
Estirar las piernas, no levante los hombros. Caer hasta los hombros paralelos al suelo, y luego apretar a sí mismo. Trate de hacer el ejercicio sin problemas, sin tirones: por lo que maximizar la carga de los tríceps y no lesiona la articulación.
3. dips
Este ejercicio se puede hacer con el peso extra o no, si sus músculos aún no están listos para la ponderación.
Agarre las barras, no levante los hombros y pellizcar la hoja. Caer hasta los hombros paralelos al suelo. Corpus seguir recto, no se incline hacia adelante: permitirá el tríceps de capacidad de carga. Aprétese y repetir.
Si aún así no puede realizar las inmersiones con el peso de su cuerpo, trate de hacerlo con la ayuda de expansor. El tiro con una banda de goma en las juntas, de pie para inserción en el bucle y presionando con el apoyo.
4. press de banca francés con una barra
Para este ejercicio, puede utilizar varios buitres: directa, EZ o W. cuello curvado le permite ocupar el puesto un poco en un ángulo - de modo conveniente.
Tumbarse en el banco, los pies apoyados en el suelo. Levantar la barra delante de usted y tomar las manos detrás de la cabeza directos. Si son perpendiculares al cuerpo, en un punto tríceps descansarán.
Ahora doblar los codos y baje la barra detrás de la cabeza. Los hombros no cambian su posición, sólo el antebrazo trabajo. Volver la espalda varilla y repetir.
5. banca con mancuernas debido a la cabeza
En este ejercicio el tríceps primer tramo bajo carga, y luego se negó a devolver las manos a la posición inicial.
panqueque alcance pesas con las dos manos, levantar y mover la cabeza. Ahora doblar los brazos por los codos, bajar la mancuerna y levantar de nuevo. Asegúrese de que los hombros no se mueven: el trabajo sólo el antebrazo.
6. brazos de extensión con pesas en la pendiente
Este ejercicio implica no sólo los tríceps, sino también los músculos deltoides haz espalda. Es músculos pequeños y débiles, por lo que no requieren de mucho peso.
Inclinan hacia delante con la espalda recta, las manos con pesas se doblan en los codos en ángulo recto y mantienen cerca del cuerpo.
Enderezar los brazos y luego regresar a la posición inicial. No cambie el ángulo de la parte posterior, no se mueven los hombros - solamente el antebrazo trabajo.
7. Extensión de un lado apoyándose en el banco
En contraste con el ejercicio anterior, a continuación, que se basan en el banco, y con una sola mano. Y porque se puede tomar más peso y mejores tríceps bomba.
Poner en el banquillo, con la mano izquierda y la rodilla, la espalda seguir recto, Los hombros caídos. Tome una mancuerna con la mano derecha, doblar el codo en ángulo recto. Enderezarlo, manteniéndose cerca del cuerpo, y después vuelva de nuevo.
8. brazos de extensión en el bloque con un asa de cuerda
Mano a cabo una vez permite que más carga lateral de la cabeza de los tríceps, es decir, su lado exterior.
Espera un asa de cuerda bloque, agarre tanto en su extremo. Adoptar una posición estable, la espalda recta, bajar los hombros, los codos pegados cerca del cuerpo.
Tire de la palanca hacia abajo hasta que las manos no se enderezan. Al mismo tiempo diluir los extremos del asa, girando las manos los codos a los lados.
9. extensión mano para agarre inverso bloque
Este diseño hace que sea más fácil para cargar la cabeza medial del tríceps, que se encuentra más cerca de la parte interna del brazo.
Colgar en el agarre normal de bloque, sujete revirtió empuñadura. codos unbend hasta que los brazos se enderezan completos y detrás la curva.
10. Extensión en el bloque a causa de la cabeza
En el tríceps de posición inicial estirado. Esto aumenta la tensión en los músculos y les permite trabajar mejor.
Párese con la espalda a la unidad, sujete el mango de la cuerda y la levante por encima de su cabeza. Doble los codos en ángulo recto, establecer la pierna doblada hacia adelante para tomar una posición fuerte.
Ahora enderezar y doblar los brazos.
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