25 ejercicios con banda elástica de la aptitud para reemplazar el gimnasio
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Para conseguir un buen trabajo todos los músculos, no necesariamente ir al gimnasio. Comprar goma de la aptitud. Este es un pequeño anillo de látex blando, que se coloca en el bolsillo. Las bandas de goma son de diferente dureza, por lo que será capaz de variar la carga.
Ejercicios para el cuerpo inferior
1. Coloque la banda de goma debajo de la rodilla. Apoyarse en su codo. Tome una barra lateral, y al mismo tiempo diluir las rodillas hacia un lado. Elaborado músculos abdominales, muslos internos y las nalgas.
2. De pie en la barra con el brazo extendido. Salto extiende las piernas hacia un lado y recoger la posición original. Un buen ejercicio para los glúteos y prensa.
3. Mover la banda de goma en las rodillas. Ponerse a cuatro patas, retracción máxima de la pierna hacia un lado. En la parte superior, tratar de hacer una pausa o popruzhinit. nalgas trabajadas y los muslos internos.
4. En la misma posición hacer balanceo de la pierna doblada en la rodilla. Trate de dejar apuntando hacia arriba - por lo que si desea dejar una marca en el techo. balancearse
nalgas y la superficie posterior del muslo.5. Acostarse de lado con las rodillas dobladas, dobla una pierna hacia un lado. Gum es mejor moverse debajo de la rodilla. Excelente ejercicio para la superficie interna del fémur.
6. Puente hombro con una banda de goma. Levante las nalgas al máximo. Para complicar el ejercicio, no les bajar al suelo, mantenga todo el tiempo en peso.
7. Una variación más complicada: conectar el pie en el suelo, levante las nalgas y en las rodillas raza superior de diferencia.
8. Una buena manera de "remate" los músculos de la cara interna del muslo. Sentarse en el suelo, colocar la banda de goma debajo de la rodilla. Extiende las piernas hacia un lado.
9. Acostado sobre su espalda, levantar las nalgas, una pierna extendida. En el punto más alto de la pausa durante unos segundos. Repetir lo mismo con la otra pierna.
10. Ponerse a cuatro patas. Un extremo de la goma de enganchar la pierna izquierda, la otra - por la derecha. Hacer oscila de un lado a la pierna paralela al suelo. En la parte superior de una pequeña popruzhinte.
11. Mueva el borrador para la espinilla. Acostado de lado, levante la pierna hacia arriba. Tenga cuidado de mantener los pies paralelos al suelo.
12. Levante la pierna hacia arriba, acostado boca abajo. Énfasis - nalga y el fémur. Cuidado con los cintura - no debe doler. Por esta muy molesto noticias.
13. Opción para avanzados. De pie en la barra lateral en el codo, levante la pierna hacia arriba. Este ejercicio, incluyendo el balance.
14. Con elástico en las piernas son como las piernas dobladas a la derecha ya la izquierda, hacia adelante y hacia atrás.
15. Recoger la goma de borrar en las rodillas. Crouch para que la rodilla no se extiende más allá de sus dedos de los pies - si usted se sienta en una silla. Mientras que sube hasta adjudicar la pierna hacia un lado.
16. Salto extiende las piernas hacia un lado, sin enderezar las rodillas. Hacer cambios de sus brazos hacia arriba y hacia abajo.
Ejercicios para el cuerpo superior
17. Stand en la rodilla derecha, enganchar la banda de goma sobre el pie de la pierna izquierda. Grifos de su brazo derecho, doblado en el codo, la espalda. El movimiento tiene que ir a lo largo del cuerpo. Cambiar de lado y repetir.
18. Ponga la goma de la aptitud en la mano así que era un poco por debajo de los codos. brazos máximo hacia un lado. Criarlos en la parte superior estirar la banda de goma aún más.
19. Enganchado en las manos detrás de la espalda de la goma. Estirarlo tan bien tensas manos tríceps subiendo.
20. Coloque la banda de goma en los antebrazos. Estar en el bar. Flexiones de brazos para que los brazos doblados a lo largo del cuerpo. Mover hacia la izquierda o hacia la derecha, y repetir.
21. Enganche la banda de goma justo por debajo de la muñeca de una mano, presione la mano en el hombro. Segunda mano por la tracción máxima elástica.
22. Poner una banda elástica en la muñeca. Párese listón sobre brazos estirados. Una mano para cruzar por delante, otro - de lado.
23. Recoger la goma de borrar en los codos. Ponerse a cuatro patas, a los lados transversales en los dedos, mover las manos. Es importante no tocar las rodillas del piso, todo el tiempo para mantener el peso.
24. Coloque la banda de goma en los antebrazos. Diluir la mano en la mano tanto como sea posible. En la mayor parte popruzhinte punto extremo.
25. Deslice la banda de goma en la muñeca. Inclinarse hacia delante con la espalda recta. Doblar los brazos a lo largo del cuerpo, reduciendo palas. El punto superior del estiramiento máximo en la parte elástica.
Comprometerse con banda elástica de la aptitud puede estar en cualquier lugar: en casa, en el parque, en la playa. Cada ejercicio se debe repetir 10-20 veces. Si hay fuerzas, podemos hacer una formación circular en varios enfoques.
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