20 hábitos de la mañana para ayudar a perder peso

Si usted pertenece a esa gente que puede perder peso no, tiene que cambiar sus hábitos. Comienza por la mañana y reemplazar parte de su negocio como de costumbre en los que la pérdida de peso. Luego, gradualmente, usted será capaz de perder el exceso de esfuerzo y, sobre todo, para no aumentar de peso de nuevo.

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No se salte el desayuno. De lo contrario, usted estará seguro de comer en exceso durante el día. Coma (café - no es comida) nada en el primer par de horas después de la ascensión.

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No pasar la mañana para preparar el desayuno. relleno harina de avena agua caliente en la noche. Para que no se pierda el desayuno. Añadir las nueces, frutas y canela y se obtiene mucho más plato sabroso y saludable, que cualquier disparate, comprado a la máquina en el trabajo.

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Añadir proteína. Se quedará satisfecho por más tiempo. Pero dar preferencia a las fuentes de proteínas de alta calidad: huevos, pescado, yogur.

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Olvidarse de los bollos. bollos dulces exuberantes pueden aparecer atractivas, pero no es la mejor opción de desayuno (como, de hecho, y almuerzo o cena). Llevar una dieta equilibrada, por ejemplo,

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Beber té verde. Gracias a la catequina de té contenida acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa.

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Desayunar sesión. No importa qué tan agitado que pueda parecer la mañana, llegar 10 minutos para comer tranquilamente. Sentarse y centrarse en comer: y el placer, y la saturación será más.

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Levantarse más temprano. Las estadísticas muestran que los que se levanta temprano, más delgado y más feliz. Que este sea un incentivo para que pueda convertirse en un madrugador, y ajustar la alarma temprana.

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Recuérdese el propósito. Ubicado en un smartphone solicitudQue le recordará de sus calorías. O pegar una hoja con ese número en un lugar prominente. Esto le ayudará a dar preferencia a productos útiles durante el día.

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Pesarse regularmente. Esto le ayudará a no olvidarse de la necesidad de comer bien. Al mismo tiempo, nunca se convertirá en uno de los que "de repente" anotó 15 kilos de más.

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Abrir las cortinas. Tan pronto como levantarse de la cama, y ​​mucho a la sala de la luz del sol. Ayuda a normalizar los ritmos circadianos y el metabolismo. Se sentirá mejor, y hay - menos.

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Beba un vaso de agua. Agua y refresco, y aceleran el metabolismo y aumentar la eficiencia. Desarrollar el hábito de beber más agua.

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meditar. Comience la mañana con meditación: Concentrado en su respiración y el pensamiento agradable, pero mejor - incluso detener el diálogo interno. La reducción de los niveles de estrés ayudará a evitar la acumulación de grasa. Una actitud positiva puede sustituir los dulces.

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tren de ayuno. Mientras que usted todavía tiene hambre, que irá a expensas de las reservas de grasa.

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Vístete antes del desayuno. Olvídese de pijama y una bata de baño en el desayuno. Vestir bella y elegante, incluso si usted no tiene que ir a trabajar hoy. Esto le ayudará a sentirse más atractiva y recogido, y salvarnos de comer en exceso.

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Ver algo alegre. Es bien sabido que los 10 minutos de risa es reemplazado por un vaso de crema agria, pero no se suman a las calorías! Por el contrario, durante 10 minutos para ver vídeo o imágenes divertidas que quema 20 a 40 calorías. Lo más importante - que no te cortes, reír de buena gana.

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Agregar la pimienta. En primer lugar, es para hacer una deliciosa tortilla y aguacate sándwiches. Y en segundo lugar, los ingredientes activos de la pimienta negro evitarán la formación de nuevas células de grasa.

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Añadir la canela. Ayuda a controlar el apetito.

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Mantenga sus barras de proteína en la mano. Esta es una buena opción para aquellos momentos en los que están dormidos y no se puede tomar el desayuno. Sólo tienes que elegir sabiamente bares (sin las calorías), pero mejor - preparar de forma independiente.

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No separe las yemas. Muchas de las personas que quieren perder peso, renunciar a las yemas y comer sólo proteínas. Sin embargo, la yemas de huevo, además de calorías y grasa, que contiene la mayor parte de los nutrientes huevos. Es mejor comer menos huevos, pero en su conjunto.

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En cualquier caso, dormir lo suficiente. Si decide levantarse temprano para hacer ejercicio, cocinar un delicioso desayuno o meditar, recuerde que tiene que ir antes. El sueño todo lo que necesita, todo el día para mantenerse despierto y lleno de energía.