¿Cómo construir una mano con su propio peso
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Manos grandes y fuertes - casi el número 1 para los principiantes en el culturismo. Al mismo tiempo, y los atletas más experimentados no son reacios a aumentar la fuerza y el volumen de los músculos del brazo. Por lo tanto, si se trabaja con la ponderación no es para usted, y quieren mano voluminosos Layfhaker dice qué hacer.
Contrariamente a la creencia popular, la bomba de mano no se puede separar de todo el cuerpo. músculos de la mano constituyen aproximadamente el 5-15% (dependiendo de las características individuales y de nivel de forma física de atleta) de la masa muscular total y desarrollado en conjunto con el resto de los músculos del cuerpo.
Por otro lado, la carga, que es producida por la mano durante la ejecución de ejercicios complejos, insuficiente para el desarrollo activo y difusión selectiva inferiores eficiencia en el trabajo.
Ejercer sus manos deben no más de 2 veces llevar a la semana para evitar los procesos catabólicos. Recuerde que la recuperación y descanso para los músculos, se asegurará el fortalecimiento y el crecimiento sostenible.
¿Qué hacer para el desarrollo de los músculos de la mano
Hablando sobre el desarrollo de los músculos de los brazos, tenemos en cuenta principalmente los ejercicios para bíceps y tríceps: es el crecimiento de estos grupos de músculos se reflejan mejor en el volumen de las manos y te hace más fuerte.
El ejercicio de bíceps
Si desea demostrar su cuerpo inflado de un atleta en el primer lugar demuestra bíceps. Bíceps, o más bien su gran volumen - algo para aspirar y culturistas, y turnikmeny.
1. tirón de Australia inversa
Técnica de los ordinarios flexiones de Australia es probable que conoces.
Backlinks son un poco más complicado estándar, la carga se concentra en las manos de los mejores bíceps cargados.
También asume el agarre inverso travesaño, pero Wiese está de nuevo a ella. Nos fijamos en el suelo, elevar lentamente a sí mismo a la barra y acaba de caer lentamente.
Su cuerpo debe formar una línea recta desde el talón hasta el hombro, ninguna desviación no puede ser tolerado. Sólo de esta manera se logra la máxima eficiencia en la realización de la inversa del pull-up de Australia.
2. Limitar agarre inverso pull-ups
Un clásico ejercicio para el bíceps. Muchos de ellos ignoran, y muy vano. Teniendo la barra horizontal a reducir agarre inverso, hacer flexiones de trabajo poco a poco a través de los bíceps. Y recuerda: no hay tirones.
3. con las manos detrás de la espalda tirando
ejercicio sumamente rara en la que la extracción se ejecuta después de ocupar una posición de espaldas a la barra.
Técnica de rendimiento puede verse aquí (vea a 05:50):
El ejercicio debe aprender, sólo se aísla la carga, causando el bíceps asumir todo el peso de su cuerpo.
No se olvide de seguridad.
4. horizontales pull-ups
Este ejercicio también puede ser difícil al principio, pero un poco de práctica - y tendrá éxito.
Tenga en cuenta que, si el rendimiento de las horizontales flexiones de empezar deslizamiento hacia abajo, lo que necesita para levantar el pecho a la barra de nuevo y empezar de nuevo desde esta posición. Este estilo de rendimiento permite mejores bíceps bomba.
Ejercicios en el tríceps
Algunos argumentan que el tríceps - es precisamente el 75% de los músculos del brazo volumen. Tal vez estas cifras son un poco exageradas, pero que discutir con el hecho de que se requiere el ejercicio de tríceps para aumentar el volumen de las manos, es simplemente tonto. Aquí hay algunos tipos de ejercicios que harán que su tríceps de acero.
1. Levantamiento de la mentira a tope con los antebrazos
Otra prueba del hecho de que el número de variaciones de flexiones casi infinita, y el potencial de este gran ejercicio. Flexiones se pueden hacer en el hogar, la disponibilidad de equipos deportivos que requieren.
Y prepararse para el hecho de que sus músculos simplemente quemar el estrés.
2. volver flexiones (lagartijas en el banco)
ejercicios clásicos para los tríceps. Cuando las piernas están de pie en el suelo, pero si les ponen en el banco o de pie por el contrario, el efecto de las flexiones se intensificará.
3. Flexiones de brazos detrás de un brazo
variante complicada del ejercicio anterior para los que están detrás de las flexiones son demasiado fácil. La técnica es la misma, sólo flexiones realizadas por un lado, mientras se mantiene el otro en frente del pecho.
4. pasajes de Corea
El ejercicio consiste en toda la parte superior del cuerpo y de la prensa, pero la carga especialmente pesada en el tríceps.
Se recomienda para aquellos que han dominado perfectamente los ejercicios básicos en el travesaño, y confía en sus habilidades. Al realizar observar las precauciones de seguridad.
Grandes y fuertes manos - no es fácil, pero es un objetivo alcanzable, ya partir de estos ejercicios material ayudará a conseguirlo.
No se olvide de la plena fiesta después de los entrenamientos pesados.