¿Por qué es útil para asignar una hora de pensar y cómo hacerlo en una semana

George Shultz, la secretaria de Estado 1982-1989, todas las semanas durante una hora encerrado en su despacho y se preguntaba. Se llevó consigo solamente un lápiz y papel. El propósito de este ejercicio - para escapar de la vida cotidiana y sólo piensa. Para ello, es necesario dejar de lado su conciencia, no trate de controlarlo.

Esto activa la red de modo pasivo de la función cerebral. Es responsable del procesamiento e interpretación de los hechos, la identificación de las relaciones.

Dar conciencia, aparte de los problemas específicos. Esto es más útil que el disco duro en los límites de concentración.

La esencia de este ejercicio es alejarse de los dos factores principales estrésQue nos roban la productividad:

• un flujo constante de estímulos externos (llamadas, mensajes, las tareas urgentes);
• concentración forzada (cuando nos obligamos a enfocar y hacer el trato).

Cómo organizar tales horas una de la reflexión

1. pensamientos en el papel Vyplesnite

Durante toda la semana nos movemos algunas reflexiones sobre un segundo plano para concentrarse en el trabajo y otros asuntos. Pero por sí solas no van a desaparecer. Aparecieron por alguna razón. Si esta no es la razón para entender, pensamientos se vuelvan una y otra vez, y se distraerá y pasar nuestra

energía psíquica.

En psicología, este fenómeno se le llama pensamientos repetitivos no constructivas. Son los pensamientos negativos que surgen con frecuencia y sin querer distraer la atención de otros procesos mentales. De acuerdo con algunos informes, sus clientes potenciales presencia frecuente a una disminución de las capacidades cognitivasLos efectos del estrés en el envejecimiento cognitivo, Fisiología y Emoción.

La primera fase del ejercicio - a retirarse de la conciencia tanto como sea posible pensamientos repetitivos y escribirlas en un papel.

Sólo sentarse y tratar cualquier cosa para no pensar, como en el tiempo de la meditación. Que, inevitablemente, pensamientos y sentimientos. Anotarlas, pero no detenerse en algo que uno. Continuar durante 5-10 minutos o el tiempo que el pensamiento no deja de venir a la mente. Lo más probable es la primera vez que va a ser mucho. No se desanime por esto.

2. Piense en su relación

La mayoría de los pensamientos repetitivos asociados a algunos relaciones. Son de dos tipos: la actitud hacia uno mismo y las relaciones interpersonales. Todas pueden causar estrés y reducir la productividad.

En el corazón de cada parentesco - deseos, expectativas y obligaciones. Queremos algo de sí mismo y de los demás, y que - de nosotros. Estamos a la espera de algo de usted y otros - que son de nosotros. Nos comprometemos a sí mismo ya los demás y creemos que los demás deberían hacer algo para nosotros.

Analizar sus grabaciones realizadas anteriormente en términos de relaciones.

• ¿Cuál de las personas en su vida son estos pensamientos?
• Que representan el deseo, expectativa o una obligación?
• Por favor, evalúe sus sentimientos también. Sea honesto con usted mismo.
• Todo lo que no está relacionado con estas tres categorías, por un lado el tiempo.

Considerar si correlacionada deseos, expectativas y obligaciones de ambas partes en cada relación. Donde hay inconsistencias, la relación se vuelve tensa.

3. Construir una hipótesis y probarlo en acción

Así que ha salpicado a cabo en los pensamientos y sentimientos intrusivos de papel en general, se considera su relación. Ahora es el momento de organizar todo.

No mire a su listasNo recuerdo proyectos iniciados. Centrarse sólo en los pensamientos de la registrada en la primera parte del ejercicio. Reflejan lo que es importante para usted. Tales cosas no suelen caer en las listas porque son demasiado miedo de nosotros. No asumimos ellos no piensan en cómo se relacionan con nuestros valores. Esta parte del ejercicio sólo de pensar acerca de ellos.

Por ejemplo, se encuentra la confusión en las relaciones con alguien, las diferencias en los deseos y obligaciones. Piense en cómo se puede hacer una diferencia. Convertir la imaginación, imaginar algunos escenarios. Formular un plan de acción para la próxima semana.

Sus planes - una hipótesis a comprobar en acción.

Si el plan no funcionó, luego de haber calculado mal la situación. La próxima semana, piensa en lo que has perdido. Construir una nueva hipótesis. Repita este proceso una y otra vez.