Cómo practicar yoga y realizar las asanas correctamente
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
¿Alguna vez ha tratado de yoga para la aplicación? Por lo general, hay un conjunto de asanas con descripciones y fotos. ¿Se reconoce el nombre de las asanas de la India y su traducción, obtener una explicación de cómo llevarla a cabo en una variante simplificada y complicado.
Empecé a tratar en dicha aplicación, se hace regularmente y durante mucho tiempo. Como resultado de la mejora de estiramiento y la bomba de autodisciplina. Si este es su objetivo, recomiendo probar los ejercicios con la aplicación. Pero los efectos positivos para la salud serán mínimos.
Y no porque usted está repitiendo una mala postura. Tal vez usted tiene un gran posturas de estiramiento y se ve exactamente como la imagen. Al menos por lo que usted piensa. El hecho es que, sin un maestro es bastante difícil entender cómo una asana: lo que los músculos se debe sentir la tensión, que debe estar relajado, la forma de respirar durante el ejercicio.
Además, durante el estudio de sí mismo (especialmente si estás acostumbrado a hacer deporte), percibida de forma incorrecta el concepto de movimiento propio.
El concepto del movimiento propio
Creo que mucha gente no está acostumbrada a tener en cuenta la comodidad durante el ejercicio y creer que para obtener el resultado que necesita pasar por el esfuerzo, el dolor y el estrés increíble. En el yoga, es todo lo contrario.
La posición correcta de asanas más - cuando se siente cómodo de estar en ella.
Nuestro cuerpo tiene un centro de gravedad, que se encuentra en la zona sacro. La realización de cualquier asana, se mueve el centro de gravedad, la redistribución de la carga a fin de equilibrar el cuerpo.
Hasta que se haya alcanzado el equilibrio, usted tiene que forzar sus músculos, usted será incómodo en asana. Pero tan pronto como los músculos tomarán la posición correcta (y acostumbrarse a que sea), no será necesario un esfuerzo para mantener el cuerpo en el asana. Cualquiera de la miríada de asanas se llevará a cabo fácilmente y sin esfuerzo.
Por supuesto, la primera vez que todavía sienta algún malestar, incluso cuando las posturas se realizan correctamente, especialmente si usted no está acostumbrado a la actividad física. Sin embargo, el malestar no tiene que ser fuerte, no debe haber dolor, las tensiones y las arrugas.
Los aspectos importantes de las asanas
Durante un yoga de auto-estudio que a menudo utilizan un enfoque equivocado. Por ejemplo, la realización de una postura Adho Mukha shvanasana (perros representan el hocico hacia abajo), que endereza por completo sus piernas e intentó hacer su espalda perfectamente recta.
Por supuesto, esto es increíblemente tiró de la corva, los isquiotibiales, tendón de Aquiles. Pensé que de esta manera me estiro y más cerca de la correcta aplicación de esta asana.
Cuando llegué a yoga con un instructor, se encontró que en esta posición no debe haber una fuerte tensión de músculos isquiotibiales. Lo más importante - para enderezar (fisiológica en lugar de en la atención!) Y relajarse la espalda, para no estirar las piernas.
Si no puede estar en el pleno pie con las piernas estiradas, se puede desgarrar el talón del suelo y flexione ligeramente las rodillas. El foco principal de esta actividad se traslada a la parte posterior.
Resulta que no fue abordado en sus esfuerzos para poner en práctica la derecha e izquierda de él, forzando la espalda y todo el cuerpo en un intento de tomar una posición como en la imagen. aunque principiante Tiene prácticamente ninguna posibilidad de realizar un asana como se muestra en las instrucciones.
Aquí es otro buen ejemplo - urdhva mukha shvanasana o bozal al perro hasta la postura. Si usted lo está haciendo tan instruido, lo más probable, se siente la tensión en la columna lumbar. Si tienes problemas de espalda, molestias, y puede permanecer después del entrenamiento.
En el aula se explicó que durante la ejecución de esta asana que necesita para tirar de los hombros hacia delante (tórax no por separado redondeada, junto con la parte posterior), el talón - atrás. Cuando se crea esta tensión, la pelvis es libre de caer al suelo y no se sienta ninguna tensión en la columna lumbar. Este aspecto de la correcta ejecución de asanas no se revela en el estado, por lo que es bastante difícil encontrar la posición correcta usted mismo, si usted no está acostumbrado a experimentar con la posición de su cuerpo.
Estos ejemplos ilustran perfectamente el hecho de que sin la ayuda de difícil encontrar la posición correcta del cuerpo en el espacio y realizar las asanas sin daño a la columna vertebral. Entonces, ¿dónde obtener esta ayuda?
¿Cómo aprender a realizar las asanas correctamente
1. encontrar un instructor
El instructor explicará en algunos músculos o partes del cuerpo deben sentir la tensión y que debe permanecer relajado. El maestro aprenderá respiración adecuada y "bloqueos energéticos" que estimulan la función de los órganos internos.
Al final, siempre puede recurrir a él con una pregunta, ¿se siente como estar en asana, si la tensión o daño algunos músculos y ligamentos o la tensión innecesaria.
Por supuesto, no todos los instructores de yoga tienen el conocimiento y las habilidades necesarias. Aquí hay algunos consejos sobre cómo encontrar un instructor de buena.
- Se debe reconstruir su cuerpo, para corregir cada asana para decir qué sentimientos deben surgir si se hace correctamente. Si su instructor demuestra asana, sin moverse de su alfombra, ¿cuál es el trato con él? Más barato para descargar la aplicación.
- Él debe responder a sus preguntas. Si el instructor no sabe lo que deben surgir sentimientos durante la ejecución de asanas, no entiendo por qué tira hacia atrás, aunque, como no debe, y no sabe lo que usted sugiere, debe pensar en su competencia.
- No debe causar emociones negativas. El hombre tiene mucho que saber y poder, pero la estancia desagradable en términos de comunicación y enseñanza. Tal vez para algunas personas no es tan importante, pero en mi opinión, las emociones negativas evitarán que centrarse en su cuerpo y la correcta realización de las asanas. Con el tiempo, las clases deben ser divertido, ¿verdad?
2. Centrarse en las sensaciones
Si asumimos que es importante que las posturas correctas para que se vea un pelo como en la imagen, durante la práctica para la desafinación del espejo se puede utilizar. Sin embargo, muchos sostienen que el espejo, por el contrario, perjudicial para la práctica porque evita que se centran en las sensaciones del cuerpo. Y esto es crucial: que el instructor dice que se debe sentir en asana, pero sus sentimientos personales, que debe mirarse.
Al comprender el concepto del derecho de circulación, se puede tratar con y sin un instructor, pero al mismo tiempo, centrarse en sus sentimientos debe ser más significativa.
3. Explora su condición después del entrenamiento
Para entender si encajo instructor de formación específica para el deporte o la forma, siempre escucho sus sentimientos después de la escuela.
Nota si existe en el cuerpo de un poco de tensión o dolor, ya sea que se sienta relajado, calentado y contento. Tenga en cuenta su estado general: falta de energía, o, por el contrario, una explosión de energía?
Creo que si las lecciones son beneficiosas después de un entrenamiento debe ser bueno. Si siente que el cuerpo de una luz y en forma, sensación explosión de energía y el valor, entonces, la ocupación no fue en vano.