¿Cuántas veces a la semana se puede llevar a cabo de alta intensidad intervalo de la formación

Entrenamiento de alta intensidad intervalo es para que el amor, pero eso no quiere decir que se deben llevar a cabo todos los días. A fin de no llevar a cabo el cuerpo y no hacer daño a la salud, necesita saber cuántas veces a la semana se puede dar todo lo mejor al máximo.

¿Se lleva a cabo correctamente Interview

De alta intensidad intervalo de la formación - un método de entrenamiento, en el que los períodos cortos de alta intensidad son sustituidos por un estrés más relajado o la relajación.

La relación de trabajo y de descanso durante el entrenamiento puede ser diferente: 1: 1 (por ejemplo, Sprint durante 30 segundos Descanso de 30 segundos), 1: 2 (Sprint durante 30 segundos y minutos de reposo), 1: 3 (Sprint 30 segundos y quince minutos de descanso) y así sucesivamente. Lo más importante - para trabajar en el máximo.

Después de este Interview usted debe estar sintiendo que están completamente agotadas. Si usted puede seguir ejerciendo al menos unos segundos más el tiempo de venta o la repetición Interview sesión al día siguiente, entonces no están distribuidas en su totalidad y que no se puede llamar una verdadera intensidad alta entrenamiento.

Si se llega a realizar HIIT todos los días, lo más probable, lo estás haciendo mal.

Muchas personas prefieren el ejercicio de alta intensidad, no extendió a cabo con el fin de obtener todo lo necesario los beneficios de Interview. Es difícil obligar a mí para entrenar en la cima de sus capacidades, porque es muy incómodo: se atraganta, arroyos de sudor vertido, los músculos se obstruyen.

Pero ¿por qué se molestan en participar en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad? ¿No es mejor reemplazarlo con un cardio o potencia de carga moderada calma? De hecho, para ciertos fines Interview son insustituibles.

¿Por Interview gasto

HIIT es tan atractivo debido a la idea de que puede sustituir a las largas jornadas de ejercicio en cinta ergométrica durante 7-10 minutos y obtener el mismo efecto. Con suficiente intensidad es de hecho el caso.

Una de las ventajas significativas de Interview - la capacidad de quemar grasa. Intervalo de formación metabolismo espuela y hace que el cuerpo consuma más energía.

Además, debido a los intervalos se puede hacer más en un solo entrenamiento. Sprint a la máxima velocidad puede durar dos, máximo - tres minutos.

Debido al corto período de descanso, en el proceso de HIIT puede ejecutar a gran velocidad mucho más. Por ejemplo, si se ejecuta de cada diez sprints de 30 segundos, representan juntos durante cinco minutos a un máximo esfuerzo - apenas figura irreal para correr sin descanso.

Y si pasas el entrenamiento de intervalos de alta intensidad adecuada, combinándolo con una fuente de alimentación adecuada, que le ayudará a deshacerse de la grasa del abdomen, aumento de la fuerza y ​​el número de fibras de contracción rápida del músculo, así como para mejorar la salud corazón. Sin embargo, esta formación no debe ser objeto de abuso.

¿Por qué no realiza a menudo Interview

Si no da a sus músculos a recuperarse y crecer, se corre el riesgo de sufrir una lesión. Sin un descanso adecuado de las articulaciones y el sistema nervioso se trabajan en exceso y se desgastan rápidamente.

Y no se olvide de agotamiento. No se puede llevar a cabo a menudo Interview y no trabajar en exceso el sistema nervioso central. Y de ella depende en gran medida de si va a ser capaz de dar todo lo mejor en la formación y mejorar su rendimiento.

La sobrecarga del sistema nervioso central, se corre el riesgo de contraer la condición sobreentrenamiento, Que se caracteriza por pulso rápido en reposo, dolor muscular, pérdida de concentración, constante sed, aumento del riesgo de lesión y pérdida de interés en la formación.

¿Cuántas veces a la semana para llevar a cabo Interview

Es deseable que entre las sesiones de HIIT han pasado al menos 24 horas de descanso y la recuperación. Por lo tanto, dos o tres veces a la semana sería suficiente.

Si usted quiere entrenar cuatro veces a la semana, trate de dos sesiones de entrenamiento HIIT y dos con la resistencia.

Puede contener dos entrenamiento de todo el cuerpo o los golpearon en el día de estudio y las manos el día de ejercicio en sus pies, pero tenga cuidado de no sobrecargar los músculos. Por ejemplo, si usted tenía un entrenamiento pesado para las piernas, no en el día siguiente para arreglar Sprint Interview porque los músculos no tienen tiempo para recuperarse antes del final. Es mejor para relajarse o para hacer yoga entre las dos sesiones de entrenamiento.

Por supuesto, no debe ser excluido del programa de HIIT, si son adecuados para usted. Además, no se pierda ningún tipo de formación - la actividad física diaria es bueno para la salud.