El estiramiento que se puede hacer en el trabajo

Los ejercicios para estirar disponible dondequiera que haya una pared y una silla.

Horas en el ordenador o teléfono inteligente molestias provocan en el cuello, espalda y cintura. La mejor manera de deshacerse de ellos - estiramiento o estiramiento. Se trata de un conjunto de ejercicios de relajación y estiramiento de los músculos del cuerpo.

Cada ejercicio estático - no se desvaneció y no nos movemos, - se recomienda la estancia durante 20-30 segundos o hasta que el alivio en la zona estirada. Dinámico - con el movimiento activo de cualquier parte del cuerpo - como la repetición de una completa relajación.

abrir las caderas

Debido a la larga sentado en la misma posición de la circulación de la sangre extremidad inferior, por lo nalgas, Las caderas y la cintura insensible y, a veces duele. Con sólo unos pocos movimientos, se puede estirar las tres zonas a la vez.

• Sentarse en el borde de una silla, coloque los pies debajo de las rodillas a la anchura de las caderas.
• Poner un pie sobre la rodilla de la otra pierna. En la misma rodilla extremidades planteadas deben ser dejados y dirigidas hacia un lado.
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• inclinarse suavemente hacia adelante, como si usted quiere poner el pecho a sus pies.
• Mantenga la posición hasta que sienta alivio en los músculos.
• Hacer exactamente lo mismo con la otra pierna.

por delante pliegue

Después de un largo día de trabajo delante del ordenador que desea es relajarse tanto física como emocionalmente. El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión de la espalda baja y el cuello.

• Párese frente a una silla.
• Doble los codos y colocarlos en su asiento o el respaldo.
• Inclinarse y bajar la frente en sus manos.
• Relájese.

volver Relax

Si se siente una fuerte la fatiga en la parte posteriorA continuación, se extiende con la ayuda de una silla exactamente puede ayudar. Para ello:

• Sentarse en una silla y dar la vuelta a la parte de atrás.
• Coloca ambas manos sobre el respaldo de una silla.
• gire suavemente la carcasa en la dirección de las manos.
• Estiramiento del brazo en diagonal a la pata de la silla. Si es posible permitir que el tramo de la pierna lejos. Mantenga la espalda recta.
• Mantenga esta posición durante unos segundos.
• Repetir en el otro lado.

armas ligeras

Nos pasamos mucho tiempo en el teclado, o detrás de la rueda. Al mismo tiempo, nuestras manos son criados en un estado antinatural, lo cual es molesto espalda. Aquí está uno de los métodos más asequibles para estirarlos:

• Ponte de pie contra la pared.
• Levantar el brazo recto, la palma hacia arriba contra la pared.
• Poco a poco más abajo en la extremidad detrás de él, tratando de no doblarla.
• Haga lo mismo para la segunda parte.

Hocico del perro hasta la mitad

Esta versión se conoce en yoga Asana está diseñado para la relajación total y el estiramiento de todo el cuerpo. Especialmente buen ejercicio para la espalda, la parte posterior de los muslos y los músculos isquiotibiales.

• Párese detrás de la silla.
• Poner sus manos en la parte posterior de la misma.
• volver lentamente magra y caminar lo más que pueda.
• Las manos, las piernas y la espalda debe estar recta.
• Así que esperar hasta que se sienta ligereza en el cuerpo.

los hombros abiertos

Excelente técnica contra el pórtico, que estira los hombros, estirar el diafragma y respirar profundamente.

• Quedar completamente plano en el borde de una silla.
• Levante un brazo hacia arriba.
• Estira al lado opuesto. La espalda es recta.
• Repita para el otro lado.
• Tome una mano derecha sobre la parte inferior del respaldo de la silla.
• Empuje el pecho hacia adelante y hacia arriba.
• Relajar los músculos del pecho y mantenga esta posición durante unos segundos.

la muñeca libre

Muchas horas escribiendo en su computadora portátil, ratón del ratón y que sobresalen en el teléfono inteligente de sobrecarga muñeca y los hombros, causando hipertonicidad muscular. Los siguientes ejercicios están diseñados para estirar y retirar las abrazaderas.

muñeca:

• Párese derecho.
• Tire del brazo delante de usted, la palma hacia arriba.
• Los dedos de la mano, tire suavemente a su segunda parte.
• Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego hacer lo mismo con la otra mano.

hombro:

• De forma vertical, estirar ambos brazos hacia arriba.
• Cruzar los dedos en la cerradura.
• A su vez las palmas de las manos hacia el techo.
• Estirar las manos hacia arriba.

Este complejo será siempre fresco y saludable, incluso cuando parece que el día nunca terminaría. Y la mejora de la circulación sanguínea ayuda a realizar tareas más creativas.