5 círculos del infierno: casa ejercicio para el cuerpo hermoso
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Lo que se necesita
Acerca de 6 metros de espacio libre, por lo general el temporizador en el teclado del teléfono.
Cómo hacer el ejercicio
Haga cada ejercicio de una lista de número predeterminado de veces, y luego pasar a la siguiente. Después de completar el último, descansar durante 1-2 minutos y luego comenzar de nuevo. Hacer 3-5 vueltas.
- Oso de andar los pasos de cangrejo + - en los seis pasos en cada lado, tres veces.
- Cuclillas para tocar el suelo con la mano - 10 toques.
- hombros táctiles en la mentira pilar - 10 veces.
- Crease en la prensa - 10 veces.
- Saltar de un tablón de cuclillas - 10 veces.
- "ciclistas" - 20 veces.
- Saltando a un lado tocando el suelo - 10 veces.
Si haces los ejercicios a un ritmo moderado, y no descansar entre ellos, los cinco círculos tardará unos 30 minutos.
Cómo hacer los ejercicios
Oso de la marcha y los pasos de cangrejo
Esta es una buena opción para calefacción. carga de ejercicio en los músculos del cuerpo y la bombea coordinación. Tome seis pasos llevan a pie, a continuación, a su vez más y volver a los pasos de cangrejo. Después de seis pasos una vez más dar la vuelta y repetir el movimiento dos veces más.
Es mejor ser entrenado para hacer este ejercicio antes del inicio del complejo, para evitar la confusión en los pasos y vueltas.
Cuclillas para tocar el suelo con la mano
Doble ligeramente las rodillas, saltar sobre los dedos de los pies - para que pueda hacer el ejercicio con rapidez. Durante la inclinación, mantenga la espalda recta, girar la mano. Cuenta el número de veces de toques: necesita 10 veces para tocar el suelo.
hombros táctiles en la mentira pilar
Compruebe la posición correcta y mantenerlo hasta el final del ejercicio: los hombros más de las muñecas, se tensan la prensa y las nalgas.
Crease en la prensa
Al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas, calcetines del dedo del pie toque. Separada de la planta sólo cuchillas, el lomo está siendo presionado todo el ejercicio.
Saltar de un tablón de cuclillas
Usted tiene que ir en un salto desde una parada de mentir a cuclillas. Si no, saltar a las manos situadas en la palma y viceversa.
bicicleta
De hojas de planta individual, restos de lomo presionados.
Saltando a un lado tocando el suelo
No se queda atrás durante la inclinación, la espalda debe permanecer recta. No necesito mucho para doblar las rodillas. Si no puede mantener su equilibrio, después de la pierna sustituto salto hacia atrás cruz y tocar el suelo en esta posición.
Tratar de escribir, ya sea que les haya gustado, era una cosa fácil - duro. Y si no cumplimos con nuestra formación desde la semana pasada, asegúrese de hacerlo.
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