¿Cómo no hacer daño a la columna vertebral durante la inclinación y giro
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Incluso inclinación simple y rotar durante el entrenamiento y en la vida son malas para la columna vertebral. La piel de gallina, si nos fijamos en la acción desde el punto de vista de la anatomía. El pronóstico decepcionante: la columna vertebral, destruido irreversiblemente todos los días. Pero frenar este proceso sea posible.
Los discos intervertebrales se conectan las vértebras en una sola, haciendo que la columna vertebral flexible y al mismo tiempo capaz de soportar la parte trasera en una posición vertical. Esta estructura compleja en el curso de la vida humana es sometido a cargas elevadas y por lo tanto no primero de todos. Especialmente sufre columna inferior.
Afortunadamente, no todas las lesiones de espalda afecta a los discos intervertebrales. Pero cuando usted está en control de la seguridad de la columna vertebral, el riesgo de otras lesiones - también se reduce - estirar los músculos, los tendones y los ligamentos.
Dolor en el mismo lugar
El dolor de espalda y dolor irradiado a la pierna aparecen cuando pellizcar el nervio ciático. Este nervio discurre por toda la pierna hasta los dedos de los pies.
dolor ciática patrón de distribución radial: desde el sacro en la pierna a lo largo del nervio ciático. Otra opción - lumbago, cuando el dolor se da en la espalda baja.
Con la destrucción de menor importancia del disco intervertebral aparece un dolor sordo en las nalgas después de prolongada asiento o cuando se inclina hacia adelante. A las lesiones más graves pueden conducir de manera espectacular a "rango ruptura", una pierna entumecida, sensación de hormigueo que se siente. Siguiente - peor: los tendones de la corva y los músculos inferiores de la pierna se debilitan, se hace difícil doblar las piernas.
En cualquier caso, la causa fundamental radica en el mismo lugar - en la columna vertebral.
raíz del problema
El dolor se produce debido a la presión sobre las raíces nerviosas espinales en los lugares en los que salen de la columna.
La columna vertebral consta de vértebras separadas por cartílago del disco intervertebral. En el interior es la médula espinal, de la que a través de las fibras nerviosas agujero intervertebral están situados en diferentes partes del cuerpo. Parte del nervio cerca de la médula espinal y las vértebras de la columna vertebral llamada. El disco intervertebral consiste en un pulposo gel-como núcleo y el anillo fibroso denso circundante.
Cuando la columna se dobla, el disco intervertebral se comprime en un lado y se extendió por el otro - es la norma. En este blandos de núcleo se mueve. pero cuando afilado flexión de la columna vertebral (especialmente cuando se inclina hacia adelante) presiona contra el anillo núcleo pulposo demasiado, y esto puede conducir a la deformación del disco intervertebral.
Incluso sin la tensión indebida unidades de plano en los últimos años. Esto conduce a un estrechamiento de las aberturas neuronales y los nervios comprimidos.
El nervio ciático - el nervio más grueso en el cuerpo humano. Está formado por dos espinas lumbares y cuatro nervios sacros. El daño a cualquiera de estas secciones de los cables de las vértebras a problemas con el nervio ciático. Pero el dolor puede ocurrir en diferentes lugares. Muchos ni siquiera son conscientes de que la raíz del problema - en la columna vertebral cuando hay un dolor en las nalgas o las piernas.
El eslabón más débil
Drive L5-S1, que se encuentra entre la quinta lumbar y la primera vértebra sacra, está sujeta a la carga más grande. El segundo punto débil - el disco L4-L5 vértebras entre la columna sacra superior. No es lo más a menudo un problema.
Además del hecho de que estos discos tienen peso la parte superior partes del cuerpo, la columna vertebral actúa como una palanca larga cuando se dobla. Imaginar las enormes alicates con asas largas de la mitad de su cuerpo. Al doblar, cambiar la posición del sacro, disco intervertebral L5-S1 y L4-L5 sujetan dichas pinzas.
La pendiente de una posición derecha no es demasiado malo para los discos intervertebrales: el coxis se retrae, y la fuerza de gravedad está de su lado, tirando de la columna vertebral. Sin embargo, si la pendiente de la adelante combina con una ligera torsión, la deformación del disco intervertebral se produce en el lugar de una salida de los nervios.
Otra situación traumática - incline hacia adelante desde una posición sentada cuando el sacro es fijo y músculos de la espalda comprime aún más vértebras.
La salvación - en la posición correcta de la pelvis
espina dorsal humana no es la idea más brillante de la naturaleza, pero para la bipedestación que algo de pago. De todos modos, con la edad de los discos intervertebrales se vuelven más delgadas, más corta columna vertebral y los nervios se pellizcan. Pero si volver atrás el reloj es imposible, para reducir la carga sobre la columna vertebral en el curso de la vida como sea posible.
Es crucial para la correcta posición de la pelvis, que proporcionan los músculos abdominales fuertes y buena flexibilidad.
Hacen que los músculos abdominales fuertes le ayudará a:
- 36 ejercicios en la prensa de diferente dificultad;
- Supereficiente entrenamiento 5 minutos de Zuzki;
- listón.
Y para el desarrollo de la flexibilidad no es mejor que el yoga áreas de aptitud física:
- Yoga para la flexibilidad;
- 4 conjunto de 5 a 60 minutos para la práctica en el hogar;
- 5 ejercicios que le ayudan a ser más flexible y fuerte.
Sin embargo, es importante recordar que el yoga se enfoque absolutamente inadecuado "más rápido, más alto, más fuerte". Durante las pistas no es necesario que todo lo que iba a tratar de llegar a los dedos del pie o tumbarse boca abajo en las caderas. El objetivo del yoga es diferente: aprender a controlar el cuerpo. Evitar el dolor y prestar atención a la posición correcta de cada vértebra, y luego el yoga sería beneficioso y seguro.