¿Es para bajar de peso son entrenamiento más adecuado tranquila
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿A qué intensidad quemadura de grasa
las grasas y los hidratos de carbono, y pueden ser quemados en los músculos para la producción de energía, pero nuestro cuerpo los usa en diferentes proporciones, dependiendo de lo difícil y largo que trabaja.
Cuando se dedican a la baja intensidad, por ejemplo, de forma rápida va, poco a poco correr, bailar o incluso lavar pisos sin una fregona, los músculos se alimentan principalmente de grasasMetabolismo de las grasas durante el ejercicio.
oxidación de las grasasLa cuantificación de las diferencias en la «quema de grasa» zona y la zona aeróbica: implicaciones para la formación. Se produce en el pulso 110–150 latidos por minuto y en algún pico en los 130-140 latidos. A veces, la zona del ritmo cardíaco llamado "ritmo conversacional" - se puede continuar moviéndose, mantener una conversación y no se asfixian.
cuando su pulso más allá de 150 latidos por minuto, el cuerpo cambia de glucosa en la sangre y el glucógeno en los músculos como una forma rápida de conseguir el poder.
Estas características aumentan la teoría de la "zona de quema de grasa".
Ella afirma que la dieta debe hacer ejercicios a baja intensidad. A primera vista, es lógico: si usted quiere deshacerse de la grasa, es necesario trabajar en el área donde fue quemado.
En realidad entrenamiento de alta intensidad tranquila no superan los beneficios en términos de pérdida de peso, y en algunos casos inferiores a ellos. A continuación vamos a ver qué está sucediendo esto.
¿Por qué no se centran en baja intensidad
Hay dos razones graves no deben ser consideradas como "zona de quema de grasa" la mejor opción para la pérdida de peso.
Las calorías son más importantes que lo que se quema
No es tan importante lo que usted se quemó durante el entrenamiento - grasas o hidratos de carbono: el cuerpo se adapte fácilmente el número. Si calorías más de lo necesario, la energía se almacena en el tejido graso, aunque menos - la grasa comenzará a romperse, para proporcionar energía al cuerpo.
Supongamos que usted ha trabajado con baja intensidad y quemar un poco de grasa. Si el balance de calorías que se han mantenido positivo, hidratos de carbono aún se convertirán en grasa y se desperdicia todos sus esfuerzos.
Al mismo tiempo, si se trabaja con alta intensidad y quemar principalmente glucógeno y la glucosa de la sangre cuando cuerpo balance calórico negativo escindirá triglicéridos y ácidos grasos libres se utilizan para energía.
El número de calorías consumidas durante el ejercicio, que significa mucho más que la proporción de grasa quemada o carbohidratos.
Cuanto más intensa se mueve, más calorías que usted pasará menos tiempo. Por ejemplo, correr quema el doble de calorías por hora que caminar. Así que para obtener el mismo beneficio para la pérdida de peso en una baja intensidad, que tendrá que lidiar con el doble de tiempo. Por otra parte, de alta intensidad, hay otro punto a favor - deuda de oxígeno.
Alta intensidad crea deuda de oxígeno
Durante la actividad física, el cuerpo consume más oxígeno que en reposo. Una vez que termine de hacer ejercicios, el cuerpo no rebota inmediatamente de nuevo, y por algún tiempo y aún así difícil de consumir oxígeno y quemar calorías, incluso cuando no está en movimiento.
Este fenómeno se denomina deuda de oxígenoEfecto de la intensidad del ejercicio, duración y modo de post-ejercicio el consumo de oxígenoO EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), y se produce sólo después de un ejercicio intenso y prolongado.
Por ejemplo, 20-40 minutos de trabajo en el pulso de 150 latidos no causarán tal efecto - que pasará la mayor cantidad de calorías que toma la actividad física.
Pero 80 minutos de carrera en el pulso de 160 latidos le harán pasar otros 230 calorías sin ningún movimiento en las próximas 12 horas. Incluso un día después de la carga tal que pasará del 5,9% más energía de lo habitual, nada no lo está haciendo.
50 minutos de ejercicio a un ritmo moderado y 20 minutos de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) proporcionaráDe alta intensidad de ejercicio induce el gasto de energía de 24 horas de intervalo similar al ejercicio de resistencia tradicional a pesar del compromiso de tiempo reducido que los residuos de las mismas calorías por día. Sólo en el primer caso, que gasta energía directamente - directamente a la formación, y la segunda a ponerse al día debido a la falta de oxígeno.
ayuda a reducir el tiempo de alta intensidad para los deportes y pasar la misma cantidad de calorías que durante kardiosessy completa.
Sin embargo, esto no quiere decir que no se llega a perder peso, la participación en intensidad baja a moderada, y por lo tanto cada uno debe pasar a Interview. De hecho, todos los modos son lo suficientemente eficaces, y la elección depende sólo de ti.
¿Cómo hacer para bajar de peso más rápido
Así que, como descubrimos, el ejercicio en una "zona de quema de grasa" relajado no es más eficaz para la pérdida de peso que el ejercicio "luchando". Sin embargo, no es menos eficaz - proporcionada Inglés y el balance negativo de calorías.
Sí, usted tiene que tratar con más tiempo, a gastar mucho energíaPero esta formación será cómodo y agradable, sin disnea y litros de sudor.
Una prefieren una uporotyh rápida durante 20 minutos y se encuentran en el sofá, mientras que el cuerpo quema calorías, tratando de recuperar. Otro Kaifu dzhoggit horas por el bosque bajo la música suave, relajante del alma.
Ambas personas al mismo tiempo quemar el mismo número de calorías por día, y si no bloquearán su comida densidad de energía de tres platos, con el tiempo perder peso.
También, no es necesario detenerse en la misma intensidad. Puede dos veces al lavabo Interview semana, y el resto del tiempo para disfrutar de una actividad tranquila o modos mixtos dentro de la misma sesión de ejercicios.
Lo más importante - para gastar más de lo que consume. Y peso extra ha ido.
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