5 círculos del infierno: saltos locos y tiras difíciles
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Lo que se necesita
temporizador cuerda.
Cómo hacer el ejercicio
Establecer un temporizador de 25 minutos. Iniciar el primer ejercicio con el primer minuto, realizar un número predeterminado de veces, y el tiempo restante del resto. Desde el comienzo del segundo minuto proceder al siguiente ejercicio y así sucesivamente. Cuando termine el último ejercicio, descansar por el resto del quinto minuto del tiempo y empezar de nuevo. Sólo hay que completar cinco vueltas.
Si algunos de los ejercicios que se quedan con menos de 10 segundos para descansar, reducir el número de repeticiones. En cuántas - mirada entre paréntesis.
- Ejecución de cuerda - 60 veces (50 veces).
- Walking "slide" - 20 veces (15 veces).
- Plank con un toque de ocho puntos - 10 veces (8 veces).
- Saltar a su vez - 10 veces (8 veces).
- Flexiones de brazos con un movimiento de diamante / Flexiones con rodillas - 10 veces.
Cómo hacer los ejercicios
Ejecución de la cuerda
Este ejercicio es más fácil que el salto de costumbre, a fin de tratar de mantener un ritmo alto. Si no hay una cuerda, vuelva a colocar el tema en una carrera con un alto caderas de elevación (20 veces).
Caminar "slide"
Este es un ejercicio de buena carga de los hombros. Si la parte posterior tirando del muslo, doblar las rodillas. Trate de llevar el peso del cuerpo sobre las manos como si se va a permanecer en el bastidor.
Tablones de madera con un toque de ocho puntos
Usted tiene que esperar su turno para tocar los hombros, los lados, las rodillas y los pies. mantener prensa en suspenso hasta la cintura no hacerlo caer.
Salto con la rotación
Durante un salto, elevar las manos por encima de su cabeza. Si quieres complicar el ejercicio, ir más profundo en la posición en cuclillas - a los muslos paralelos al suelo.
Flexiones de brazos con un movimiento de los diamantes / push-ups con las rodillas
Colar la prensa, que la cintura no se hunde, los hombros de caída, pellizque la hoja. Si no se presenta las clásicas flexiones, tratar de hacer el ejercicio con las rodillas.
Escribe en los comentarios, era difícil, y que - demasiado fácil. Tiempo para descansar antes del final de un minuto? Y si no has probado nuestra sesión de ejercicios anteriores, usted tiene que venir un montón de cosas interesantes.
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