20 opciones de Burpee para nivelar el cuerpo entero
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Técnica clásica burpee
Realizar una sentadilla parcial y baje los brazos al suelo.
Desde esta posición, con la salida salto a corta distancia mientras se está acostado.
Doblar los brazos y el cuerpo más abajo, tocando la alimentación en el suelo. También puede tocar el suelo vientre y las caderas.
Exprimir la ventaja a mentir a tope.
Con un salto sustitutos piernas a las manos. No doblar las piernas fuertes. El ángulo de la rodilla debe ser franco, la medida en que el estiramiento. Protege la articulación de la rodilla durante las numerosas repeticiones.
Saltar fuera del cuerpo hasta completamente extendida y estirando los brazos sobre la cabeza.
opciones burpee
1. Burpee pies de dilución que yacen en la palma
Una vez que haya tomado el énfasis está acostado, con un soporte de salto con los pies, y luego saltar de nuevo a unirse a ellos. A continuación, proceder a la burpee clásico.
2. Burpee con un salto en el gabinete
En lugar de la habitual salto saltar sobre la acera o de otra colina.
3. Burpee con el cuello pereprygivaniem
En lugar de la habitual salto que saltar por encima del cuello de la barra y realizar ejercicios en el otro lado.
4. Burpee con los brazos de elevación en flexiones
Cuando vaya a dejar de mentir, es necesario no sólo para tocar la alimentación en el suelo, y para acostarse en ella por completo y levantar las manos. A continuación, la versión clásica Burpee.
5. Burpee en una pierna
burpee clásico, pero en una pierna. El segundo está en el aire durante todo el ejercicio.
6. Burpee con pereprygivaniem de lado a lado
En lugar de la habitual salto saltar hacia un lado y luego realiza el ejercicio en un nuevo lugar.
7. Burpee alternando los pies salto
En lugar del salto de costumbre, hacer dos saltos de la estocada con el cambio de los pies.
8. Burpee con la tracción de las rodillas hacia el pecho en un salto
Este ejercicio se complica debido al salto. A saltar más alto y saltar aprieta las rodillas contra el pecho.
9. Burpee, por una parte
En este ejercicio, no lo hace la prensa, pero sólo se levanta por el énfasis mentira, por un lado, a continuación, sustituir lo que sus pies y saltar hacia arriba, como en burpee clásica.
10. Burpee de ejercicio "Máximo riesgo"
Aquí se sustituye por apretar el ejercicio "Máximo riesgo". Mientras que la pelvis de salto no deben subir. Hacer cuatro saltos, y luego proceder a la burpee clásico.
11. Burpee con pull-downs de algodón
Esta es una versión más compleja Burpee, en el que la compresión normal se sustituye por flexiones con un aplauso. Hay que bajar a dejar de mentir, apriete y se retiró hacia arriba, tomando la mano de la tierra y hacer que el algodón debajo de un seno. A continuación, una vez más, presionando y seguir realizando burpee clásica.
12. Pasos de Burpee
Antes de escurrido, paso sus pies y manos a un lado. Si vas a la derecha, un paso con el pie derecho y al mismo tiempo lo dejó sustituto de la mano derecha. A continuación, salir con la mano derecha hacia la derecha y, al mismo tiempo sustituto de lo que el pie izquierdo hacia la derecha. A partir de entonces, la versión clásica Burpee. lados alternos: Burpee pasos → → → correctas medidas de Burpee izquierda.
13. Burpee indias flexiones
En lugar de los habituales flexiones de llevar a cabo la India. Ellos son emitidas desde el hocico del perro hacia abajo en la postura de perro postura boca arriba y hacia atrás.
Desde el ascensor deje de mentir hasta la pelvis, la espalda y los brazos mantener recta y las rodillas pueden ser ligeramente dobladas y los talones del suelo. Doblar los brazos, casi tocando el suelo, la primera alimentación, y el vientre continuación, el cuerpo puesto de avanzada y salida en la siguiente postura, las caderas y los muslos están cerca del suelo, el cuerpo ligeramente levantada en brazos. Volver a la posición inicial mediante la aplicación de la pelvis hacia atrás. De no resbalar cerca del suelo.
Después de las flexiones seguir el burpee normal.
14. Burpee con el salto Salto de tijera
Siga burpee clásico, pero en vez de saltar a salto Jack tomar unos saltos. Posición de partida - los pies juntos, las manos se bajan. Con el salto con los pies más anchos que los hombros, al mismo tiempo, levantando las manos sobre su cabeza y cerrando de golpe. Con un salto hacia atrás a la posición original.
Hacer cuatro saltos y, a continuación, desplácese hacia abajo para dejar de mentir y seguir Burpee.
15. Burpee con el salto en un soporte en lados diferentes
La complejidad de este ejercicio es que tiene que saltar sobre la plataforma, que está en la parte delantera, izquierda y derecha. Cambiando el lado, usted saltará como la parte frontal y lateral.
Después de las flexiones de saltar hacia arriba en el pedestal, que se pone delante de usted y saltar por el lado izquierdo. Entonces, después de las flexiones de saltar en el lado derecho del gabinete y saltar de la espalda. Además, el ejercicio se repite, sólo que no hace saltar de la parte izquierda y derecha.
16. Burpee giran 180 grados
En lugar del salto de costumbre hasta que hace un salto con un giro de 180 grados.
17. Burpee tirando hacia arriba con las piernas a la barra horizontal
Este ejercicio debe llevarse a cabo bajo la barra horizontal. Después de flexiones sustituyes las piernas, saltar colgado de la barra y levante las piernas a la barra. Después de eso, saltar hacia abajo, poner las manos en el suelo, va a la prensa de banco y seguir para llevar a cabo Burpee.
18. Burpee con endurecimiento
Otro ejercicio es al lado de la barra horizontal. Aquí, en lugar de la habitual salto que pull-up.
19. Burpee con medbolom
Usted comienza a hacer ejercicio con el pie medbolom en sus manos. En primer lugar se pone medbol en el suelo, apoyándose en sus manos, con un salto en la mentira licencia por estrés. A continuación, poner una mano en el suelo, el segundo permanecerá en medbole, prensa y devolver el brazo a la baja en medbol. Con un salto y saltar fuera sustituto de lo que las piernas hacia arriba, con lo que medbol sobre su cabeza.
20. Burpee con pesas
En este ejercicio se está realizando Burpee, sin soltar las manos de una pesa. Durante el salto no es necesario que los brazos de oso con pesas sobre su cabeza. Mantenerlos cerca del cuerpo en las manos bajadas.
Cómo crear sus propias variaciones Burpee
La combinación de diferentes tipos de flexiones y otros ejercicios, puede crear variaciones innumerables Burpee. Complican el uso de Burpee medbolov, plataforma de Bosu, expansores, empujes, pesos, intento sofisticados flexiones, Por lo general salto a otros ejercicios: lanzar el balón medicinal contra la pared, y una variedad de saltarse zashagivaniya.
El número de variaciones sólo está limitado por su imaginación. Puede al menos todos los días para cambiar los tipos de Burpee, complicar su tarea y continuar bombeando la fuerza y la resistencia.
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