5 excusas que nos encontramos con, para no ir al gimnasio
Deporte Y Fitness Motivación / / December 19, 2019
altavoces TED han compartido consejos para ayudar a reunir usted mismo, olvidarse de excusas y empezar a hacer ejercicio.
1. No tengo tiempo para esto
solución: consciente Tome tiempo para entrenar.
En la semana de 168 horas. Incluso si se resta 56 horas de sueño y 50 de trabajo, usted tendrá más de 62 horas. "Estamos bastante capaz de llenar una vida por lo que merecemos", - dice el autor de libros de negocios Laura VanderKam.
Si realmente quiere deporteDebe ser el primer elemento de la lista de tareas. Luego complete su programa de ejercicios. Planificar su semana de antelación, por ejemplo, el viernes. Por lo tanto es menos probable que se pierda una clase. Un invitar a otra sesión de ejercicios con usted como un estímulo adicional.
2. Ahora estoy tan cómodo, voy a empezar el entrenamiento la próxima semana
solución: Imagínese en el futuro.
Cuando hay alguna tentación, interpretado a cabo una batalla entre su presente y su futuro. El futuro de la "I" se que hacer deporte en su mejor interés. Pero las probabilidades no son iguales. Actualmente, "I" control de la situación. Se envía en sus pasteles de boca.
Con el fin de superar a sí mismo, tome un viaje mental en el tiempo. Imagínese en 20 o 30 años, cuando no se ha iniciado la formación. Lo más probable es que resulte difícil jugar con sus nietos, tiene que gastar un montón de dinero en medicamentos. Ahora imagina su vida si estás todo el tiempo para monitorear la salud.
3. Ahora sería mejor leído / visto la serie de televisión
solución: Combine esto con el ejercicio.
Psicólogo Katherine Milkman invitó a los participantes que deseen experimentar más ejercicio. La mitad de la sesión de entrenamiento dado emocionante audiolibro. Escuchar a él sólo podía estar en el gimnasio. La segunda parte presenta un certificado a una librería. Como resultado, los que escuchan el libro combina con el ejercicio, haciendo mucho más a menudo.
Que sea un hábito para ver programas de televisión, escuchar audiolibros o podcasts sólo durante el entrenamiento. Esta combinación de negocios con placer le ayudará a desarrollar un nuevo hábito rápidamente.
4. No estoy en forma. Tengo miedo de ir al gimnasio, todo el mundo me mira acusadoramente
solución: Sí, otros serán condenados, pero no están obligados a imitarlas.
Nuestra sociedad está obsesionada con el peso. "Las personas con obesidad que se siente perezoso, codicioso, irresponsable, moralmente poco fiable. En general - los pobres, - dice activista y artista Kelly génica Drinkwater. - asociar una delgadez con cualidades positivas ".
Es tiempo de deshacerse de estos estereotipos en relación con ellos mismos y otros. No pensar en el ejercicio como una forma de castigar a sí mismo por sus deficiencias. Es sólo una oportunidad de tomar cuidado de su cuerpo.
5. Pensando en la formación, imagino cómo iba a ser doloroso y difícil, por lo Guardar para más tarde
solución: imaginar que la formación tiene éxito.
Si notas que los atletas antes de la competición ceño fruncido, no es emoción. Visualizan sus próximos pasos. Representan cada uno su movimiento y el tono. Deportes psicólogo Martin Hagger llama a este ensayo mental.
Pruebe este método. Poner en forma, cerrar los ojos y lo más claramente posible, imaginar lo que va a hacer. Por ejemplo, se va a jogging. Que se encontrará en el camino? ¿A qué esperas para los obstáculos (bicicletas, coches)? Imagínese cómo se va a su alrededor. Donde se despliegan hacia atrás? Donde se graduó en un trote? Trate de ver cada paso como si estuviera viendo una entrada en avance rápido. Desde aquí, tomar una respiración profunda, abre los ojos y empezar.