El estiramiento para los ciclistas: 4 sencillos ejercicios de flexibilidad
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Durante el ciclismo de los más involucrados caderas, glúteos, pantorrillas y los isquiotibiales. Cuatro sencillos ejercicios se centrarán en estas partes del cuerpo.
Ejercicio № 1
Este ejercicio ayudará a medio tramo y grandes músculos de los glúteos, Espalda y cadera flexores bajos.
Acuéstese boca arriba, baja tu pierna izquierda hacia la derecha para que el tobillo estaba tumbado sobre su muslo justo debajo de la rodilla de la pierna y la rodilla derecha doblada apartado la mirada. Luego, doblar la pierna enderezada, estrechar sus manos alrededor del muslo debajo de la rodilla y tratar de tirar hacia arriba lo más cerca del pecho.
Una versión más sofisticada: enderezar la pierna derecha, mantenga sus manos por detrás del tobillo o el pie y continúe tirando al mismo tiempo que empuja la rodilla izquierda de su propia. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego repetir la segunda pierna.
Ejercicio № 2
Este ejercicio ayuda a resolver un gran número de músculos en la parte inferior del cuerpo, incluyendo los músculos isquiotibiales, flexores de la cadera, glúteos, cuadriceps, pantorrilla y los músculos sóleo. Cuanto mayores nos hacemos, más difícil es llevar a cabo
cuclillas correctamente. Tal vez usted no consigue hacer el ejercicio por primera vez.Encontrar algo que se puede utilizar para apoyar: una silla, un sofá o una barandilla. Párese con los pies fijados anchura de los hombros y poco a poco en cuclillas hasta que los muslos, mientras que la parte posterior no tocará las pantorrillas. En el punto más bajo mirada recta hacia adelante para mantener una posición neutra hacia atrás. Mantenga esta posición durante 30 segundos, después se levantan. Realizar dos enfoque más. Poco a poco llevar el tiempo de permanencia en una posición en cuclillas profunda hasta 4-5 minutos.
Este ejercicio es muy bueno músculos de los glúteos y los muslos se extiende, por lo que sus pies más flexible. articulaciones de la cadera descritas, la mejora de la estabilización de la pelvis, desaparece mecer el cuerpo de lado a lado durante el pedaleo.
Ejercicio № 3
Este ejercicio está diseñado para isquiotibiales cansados.
Seleccione la altura de apoyo a alrededor de la cintura o justo por debajo y lo puso en su pie. Desde esta posición, comience lentamente incline hacia adelante hacia la pierna extendida. La espalda debe estar plana y lisa, la pelvis no se expande.
Hold inclinación de unos 20 segundos y sentir la tensión en los tendones de la corva y el fémur. Realizar tres repeticiones en cada pierna. Poco a poco llevar el tiempo en las estáticas 30 segundos.
Ejercicio № 4
Este ejercicio - una alternativa al tramo anterior. Abra la puerta o encontrar una mesa adecuada, tumbarse en el suelo junto a él. Levante la pierna derecha de manera que quede paralela a la puerta o la pata de la mesa, y colocar el talón en él. Comenzará a moverse lentamente hacia adelante hasta que, hasta que sienta la tensión a lo largo de la parte posterior del muslo. La parte superior del cuerpo debe estar relajado mientras está acostado en el suelo.
Para aumentar la tensión puede ser sobre los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos y aumentando gradualmente hasta un minuto. Realizar estiramientos en ambas piernas.
El ejercicio se desarrolla la flexibilidad y los isquiotibiales estira los tendones de la corva, lo que permite ciclistas que se deben evitar dolor de rodilla o la espalda.
Todos los cuatro ejercicios son bastante simples de realizar y no se necesita mucho tiempo. Tómese unos minutos para estirar los músculos cansados, y su cuerpo se lo agradecerá sin dolor y mejores resultados.