¿Cómo elegir la música perfecta para hacer footing

Si se ejecuta con los auriculares selección de una lista de reproducción adecuado - no es una tarea fácil. La música realmente ayuda a correr, es importante seleccionar temas del ritmo más adecuado. Algunas recomendaciones para la elección de la música para hacer footing - en este artículo.

La música da una motivación extra ayuda a centrarse en los sentimientos y sólo hace que la carrera más agradable. Si intenta iniciar la hora de elegir la música de los parámetros de la marcha, porque nuestra disposición hay tres indicadores principales:

• cadencia - la frecuencia de los pasos;
• tasa de respiración;
• HR.

Ritmo y cadencia

Como el análisis de funcionamiento de los atletas profesionales, más eficiente cadencia - 180 pasos por minuto (dos pies). Correr con un metrónomo, tal vez, no con los brazos, pero la música puede cumplir perfectamente su función.

Puede encontrar buenas pistas en un ritmo tan rápido.

Pero sobre todo será incondicional.

No todo el mundo tiene el poder de oír algo así como que todos

Tempo y la frecuencia respiratoria

Además de la frecuencia de pasos para ejecutar también es importante ritmo de la respiración. Respirar en el tiempo con las vueltas de la música por lo que es natural si no está, sin un sentido del ritmo y la música con la tarifa equivocada puede incluso impedir, golpeando el aliento.

Hay diferentes opiniones sobre cómo respirar correctamente. Una de las opciones - a respirar por dos pasos y exhalación - tres. En una huelga de cuatro pistas de 144 latidos por minuto cae exactamente dos pasos de inhalación y exhalación de tres pasos de cadencia óptima.

Otra opción única para respirar bien con la música de 120 latidos por minuto: un paso a la respiración, dos - en la exhalación. ciclo respiratorio se extiende sobre dos bits.

Tempo y el ritmo cardíaco

Teniendo en cuenta que el sonido tiene un efecto bastante profundo en fisiología, La combinación de ritmo de la música y el ritmo cardíaco puede dar un buen resultado. A continuación, el valor puede variar dependiendo de la finalidad de hacer footing. Por ejemplo, para funcionando a un impulso de baja (120-140 latidos por minuto) es muy adecuado roturas progresivas.

En resumen, les recuerdo que ya hay Una serie de estudiosQue confirman que la música ayuda a correr más rápido y mejor. Y mientras hay corredores que se oponen a la música en la carrera, me parece, si te gusta la música tanto como yo, sus argumentos no convencen. En este caso, tiene sentido para experimentar con el indicador de BPM en busca del ritmo perfecto. Me alegraré sus sugerencias sobre este tema en los comentarios!