Flexiones al mes de 100 veces al día. Es lo que pasa a su cuerpo después de eso
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Editor en jefe de Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) se inspiró en un video en el que varios de sus colegas han pasado por una prueba de aptitud y exprimir cien veces al día durante un mes.
Sam estaba en buena forma física: se nadador competidor y trenes en la piscina 4-6 veces a la semana. Sin embargo, con la edad del mantenimiento de la forma requiere más carga y gran inversión en efectivo: el costo de una suscripción a un gimnasio, entrenador personal o cursos de fitness.
A diferencia del gimnasio, flexiones son gratuitos y no requieren mucho tiempo. Sam decidió probar si pueden ser un sustituto válido para el gimnasio, la fuerza y la masa muscular aumento.
técnica correcta
Antes de comenzar su examen de aptitud, Sam Stryker consultó con un entrenador certificado Astrid Swan (Astrid Swan) y obtener algunos consejos:
- Los principales principiantes error - los músculos relajados de la espalda y el torso. Cuando se presiona, los músculos del cuerpo tienen que ser difícil, como en el tiempo de retención listón.
- Comience con las 10 series de 10 repeticiones - Es suficiente.
- Si usted siente que puede hacer más, aumentar el número de repeticiones de 15-20, pero si se siente dolor muscular, puede reducirlos a cinco.
- Si las 100 flexiones parecen irreales que figura, se puede empezar con 20. Además, se puede hacer flexiones de brazos con las rodillas, si el total aún no ha recibido.
- Concéntrese en el ejercicio y sus sentimientos. Pare inmediatamente si siente dolor.
- La técnica adecuada es crucial. Si el ejercicio es sólo vagamente recuerda a flexiones, no pierda el tiempo: errores en la técnica podría resultar en lesiones.
- Asuntos y el tiempo de ejecución de flexiones. Si usted es un madrugador y una buena sensación en la mañana, tratar de hacer la mayor parte de flexiones antes del almuerzo, mientras está todavía lleno de energía.
¿Qué impide terminar la prueba
En algún lugar en medio de una prueba de aptitud, Sam empezó a hacer menos flexiones en la mañana, dejando para más adelante. A veces, después de la cena, sabía que no había hecho más de medio flexiones. En general, su motivación comenzó a declinar, y se tomó un gran esfuerzo para traer a sí mismo para seguir adelante.
Lo que puede impedir que se complete la prueba:
- Dolor en los músculos. Si su cuerpo no está acostumbrado a este tipo de presiones, músculos doleránY no los primeros días, pero mucho más tiempo.
- Al final del día, cuando se está cansado y agotado las reservas de fuerza de voluntad para obligarme a hacer flexiones de brazos será mucho más difícil.
- La sensación de que a lidiar con el desafío y se vuelven más fuertes y mejor, no se trata de una sola vez. Quizá haya que esperar más de dos semanas.
Lo que ayuda a mantener
A pesar de las dificultades, Sam no perdió un solo día y una sola flexiones. En el proceso se inventó para sí algunas fichas, lo que ayudó espera:
- Pequeño quests con recompensas. Recompensarse por cada enfoque hizo 10 flexiones - se puede comer chocolate, incluso el 10 - a ver el espectáculo.
- Recordatorios en el teléfono. recordatorios poner en cada hora: "Do desyatochku", "Vamos a hacer flexiones", "bien escurrido," y así sucesivamente. Por lo que no se olvidará de su examen de aptitud y no se puede dejar todo el cien por la noche.
- Flexiones en cualquier lugar. Durante el día, se puede hacer flexiones en el gimnasio, en casa, en el trabajo. Al principio puede ser un poco extraño para hacer flexiones de brazos delante de sus colegas, pero luego te acostumbras y se convierte en todavía.
- Mensajes en las redes sociales. Sam subir fotos y videos de sus pruebas en las redes sociales y recibió una gran cantidad de mensajes de amigos y extraños. Su ejemplo inspiró a muchas personas para poner a prueba a sí mismos y tratar de hacer flexiones durante un mes. Trate de cubrir su prueba en las redes sociales cada comentario positivo le motivará para continuar.
¿Qué se obtiene a partir de la prueba
Sam se dio cuenta de los resultados de las pruebas de aptitud sólo al final de la tercera semana. Los músculos continuaron daño, pero comenzó a sentirse más fuerte y más musculoso. Además, la mejora de su rendimiento en la natación.
Aquí están algunos de los beneficios que se obtienen después de pasar la prueba:
- Aumentar la masa muscular. La mayoría bombea el pecho, los hombros, la espalda y los abdominales.
- Mejorar el rendimiento en el deporte, sobre todo si es activamente involucradas manos. Por ejemplo, en la natación, el entrenamiento de fuerza.
- La autoestima se elevará. Si usted sufra alguna prueba de 30 días, que seguramente será orgulloso de sí mismo.
Hoy en día, todo lo que acostumbrados a resultados rápidos y queremos sentir los beneficios de inmediato, pero se necesita tiempo para la prueba.
No se detenga, y al final se sentirá como un superhéroe.