¿Cómo se lanza seguro para las rodillas
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
ataques conocidos no proporcionan la carga requerida en las caderas y se compadecen de la articulación de la rodilla. Aprender a cambiar su técnica para corregir estas deficiencias ejercicio y obtener todos los beneficios de su aplicación.
Hemos aprendido que en el momento de los ataques para mantener la espalda recta y frente a la rodilla doblada hacia delante en un ángulo de 90 grados y no le quita el calcetín. Resulta, no es la única versión de este ejercicio.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), director del programa de formación de nivel X de EquinoxSi durante los ataques a mantener su perpendicular de nuevo al piso, se crea una gran cantidad de estrés en la articulación de la rodilla y el potencial perdido para estirar y fortalecer la articulación de la cadera.
Esto significa que los músculos de las caderas y la espalda baja obtener menos de carga, mientras que los músculos cerca de la articulación de la rodilla hacen todo el trabajo. Por lo tanto, si desea las nalgas de la bomba y músculos isquiotibiales, tiene que inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante. Rodilla-pie pata delantera en una estocada está sobre el dedo del pie. El ángulo entre la tibia y el fémur de la directa se convierte en punto (pero no demasiado), mientras que el torso se inclina hacia delante.
Si está utilizando una mancuerna, bajar y doblar los brazos y las manos tienen de pie entre la pata delantera y la parte trasera de la rodilla. Así que distribuir equitativamente el poder entre la rodilla y la cadera.
disposición de una ayuda a tales ataques cómo cargar los muslos y las nalgas y aliviar la carga sobre la articulación de la rodilla.
Alex ZimmermanLa articulación adicional situado en la mancuerna, mayor será el par de torsión.
Si usted está haciendo estocadas regulares y las manos con pesas omitidos a lo largo del cuerpo, de acuerdo a la biomecánica del movimiento de la rodilla se carga más. Si se inclina el cuerpo hacia delante y permanece anclado a las pesas en el mismo nivel con la rodilla frente a la parte posterior del pie, la carga principal se destinará a las caderas.
Una pequeña carga sobre la articulación de la rodilla es útil: permite a fortalecer los músculos que estabilizan la misma. Pero el ajuste del ángulo consciente le ayudará mejor a bombear la parte inferior del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.