Entrenamiento intensivo durante 30 minutos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Lo que se necesita
Saltar la cuerda, un poco de espacio, una almohadilla temporizador (opcional). Descarga la aplicación TabataQue no era necesario cambiar los temporizadores directamente en el complejo.
Precio: gratuito
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Como entrenar
La capacitación consiste en cinco ejercicios:
- saltando por encima cuerda;
- flexiones con un toque de curva del codo;
- estocadas y sentadillas con un salto;
- diagonal de doblar;
- levantar los brazos y las piernas en el bar.
Llevar a cabo ejercicios durante 40 segundos, seguido por 20 segundos de descanso. Cuando termine el último elemento de la lista, vaya inmediatamente a la primera. Realizar cinco vueltas, tardará 25 minutos.
Los ejercicios están dispuestos de modo que tenga tiempo para recuperar el aliento. Pero si siente que 20 segundos no es suficiente, ir al 30/30 Formato: media hora de trabajo, descansar durante medio minuto.
Todos los ejercicios de la lista pueden ser adaptados a sus capacidades - a continuación, le mostraremos cómo hacerlo.
Cómo hacer los ejercicios
saltar la cuerda
Enderezar la espalda, enderezar y bajar los hombros, mira hacia adelante envío. Durante el salto, tratar de torcer la muñeca solamente, no el todo lado, mantener los codos cerca de su cuerpo.
Si no lo hace la cuerda, reemplace el ejercicio. Ejecutarse en los dedos de los pies, levantando las rodillas alta. Hacer esto rápidamente, ayudarse a sí mismo con sus manos.
Flexiones con un toque de la rodilla del codo
Después de las flexiones levantar la pierna doblada en la rodilla y el codo toque. Así que un poco más conectado y pulse los pies y las manos, por el contrario, conseguir un poco de descanso. Durante las flexiones no se arreglan los codos a los lados, que deberían volver "mirada". En el suelo punto de contacto de la lactancia más bajo.
versión simplificada - flexiones de soporte. Cuanto mayor sea el soporte, más fácil es hacer el ejercicio.
Estocadas y sentadillas con un salto
Este ejercicio debe aumentar su ritmo cardíaco, por lo que hacer de forma rápida y no dejarse llevar por una serie de ataques y se pone en cuclillas. Las embestidas, no tocan el suelo detrás del arrodillada, en cuclillas inclinarse en paralelo con el suelo a nivel de la cadera, no por debajo.
Si le resulta difícil ejercicio dado, reducir el rango, pero al mismo tiempo intento de aumentar la velocidad de ejecución.
El pliegue diagonal
Durante el ascenso, expandir el cuerpo a un lado y tocar la mano del pie opuesto. alternando las piernas en el tiempo. Trate de no doblar las rodillas.
Si necesita una versión más simple, retire las manos detrás de la cabeza y conecte el codo y la rodilla del pie contrario.
Elevación piernas y los brazos en la barra de
Párese listón, Coloque las manos debajo de los hombros, apriete los músculos abdominales y los glúteos. A su vez, levantar el brazo y la pierna opuesta y volver a poner.
Si no puede mantener el equilibrio, por una mano y un pie, al principio sólo levantar la mano derecha, y luego bajarlo hasta el suelo y levantar la izquierda. Lo mismo con las piernas.
¿Cómo se hace ejercicio? Era difícil, es fácil de cuántas vueltas tiene que ver? Escribir en los comentarios!
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