Al igual de bombas en el cerebro

Los corredores de pensar con rapidez, mejor control y atención zumbido de correr como el opio.

Nadie va a discutir que la raza afecta a los músculos y el corazón. Pero cuando se trata de estado de ánimo o la mente, existen dudas.

Se nos olvida que las emociones y los pensamientos - esto no es una sustancia extraña, y nuestro alimento para el cerebro, como una fuerza - producto muscular. Nuestra percepción, el placer, la atención, el estado de ánimo - todo depende de cómo este cuerpo y qué procesos químicos se producen en ella.

Cuenta cómo afecta en marcha el proceso de aprendizaje y humor y los cambios que se producen durante su cerebro.

Aumenta la velocidad de procesamiento

Para correr de energía acelera su respuesta cerebral a los estímulos ambientales.

los científicos han descubiertoCortical neuronal excitación se diferencialmente afectados por el tipo de ejercicio físico realizado por lo que el uso de la prueba con frecuencia crítica: miradas al hombre en el parpadeo de destellos de luz de señal repetidos todo más rápido, hasta fundirse en la luz plana. Cuanto más tiempo una persona nota el parpadeo, mayor es la excitación de la corteza cerebral y la velocidad de procesamiento de la información.

experimento, se pidió a los participantes a tomar la prueba antes y después de la carrera de 30 minutos. Se encontró que después de correr prolongada vigorosa aumenta la excitación cortical en los hombres. Superintensivo corto plazo tal efecto tenía.

Después de ejecutar va a absorber rápidamente la nueva información y resolver problemas.

Mejora la atención y su capacidad de controlar

Correr afectar a las funciones ejecutivas del cerebro: la capacidad de planificar, para adaptarse a las circunstancias y elegir en qué concentrarse. Y no sólo el largo plazo, sino también sprint.

los científicos han descubiertoejercicios basado en el Sprint y la función cognitiva en los adolescentesEl hecho de que sólo 10 minutos de intervalo de velocidad mejoraron significativamente los resultados en la prueba de Stroop, que debería llamarse etiquetas de color, que no son distraídos por el texto.

Por otra parte, el efecto de la capacitación cruzada permanente construyeIntervalo de formación Correr mejora cognoscitiva de la flexibilidad y la potencia aeróbica de adultos jóvenes sanosSiete semanas de carreras regulares para mejorar la capacidad de una persona para adaptarse a las nuevas circunstancias y actuar con eficacia en el nuevo entorno.

En este caso, el cerebro funciona mejor, no sólo inmediatamente después de la carrera. Desde el ejercicio aeróbico regular en que se produzca el cambio a largo plazo sostenible.

Los científicos estudiaron los corredores y la gente no deportivas en un estado de reposo, sin carreras anteriores. Y al principio encontró una fuerte relaciónLas diferencias en la conectividad funcional estado de reposo entre los jóvenes atletas de resistencia para adultos y controles sanos en la red frontoparietal del cerebro responsables de atención, Memoria de trabajo y otras funciones ejecutivas.

Al mismo tiempo, los atletas fueron oprimidos modo de cerebro pasiva (red en modo automático, DMN), en la que una persona piensa relajó, distraído y salta de un pensamiento a otro.

Incluso en reposo, los corredores más fácil concentrarse y eliminar distracciones que las personas antideportivas.

Protege contra la depresión

El modo pasivo se asocia a menudo con la depresiónRumia y el modo por defecto Subsistemas de Red de Conectividad en el primer episodio, los pacientes jóvenes con las drogas ingenuo con trastorno depresivo mayor. La reducción del tiempo de sus corredores que funcionan ayuda a proteger la salud mental.

Sin embargo, este no es el único mecanismo de protección contra la depresión. Además de la DMN, funcionamiento afecta al cerebro a través del metabolismo de la quinurenina.

Este material se forma a partir del aminoácido triptófano. Una parte del triptófano se convierte en serotonina y melatonina - la hormona necesaria para un buen estado de ánimo y sueño profundoY el otro - en el quinureninaQuinureninas en la patogénesis de los trastornos psiquiátricos endógenos.

Bajo la influencia de la trayectoria de estrés y la inflamación kinureninovy ​​comienza a dominar y el desarrollo es la serotonina inhibe. En la quinurenina cerebro convertido en diferentes sustancias: neurotoxinas nocivas (3-gidroksikitonurin) o neuroprotectores útiles (ácido quinurénico).

Correr ayuda a cambiar la balanza a favor de este último. En la resistencia del músculo esquelético durante el ejercicio prolongado tiroLos ejercicios de resistencia aumenta aminotransferasas quinurenina músculo esquelético y ácido quinurénico plasma en seres humanos. quinurenina aminotransferasa - una sustancia que conversos quinurenina en ácido.

Esto evita su acumulación, ayuda a proteger el cerebro y prevenir la depresión causada por el estrés.

Aporta una sensación de euforia

Después de un largo plazo trae un estado de euforia. Se sabe que muchos atletas, pero hasta hace poco los científicos no entienden cómo funciona el mecanismo para ello.

En los 80-90-s era una idea popular de "endorfinas punta". Varios estudios han confirmado que durante los aumentos de tiempo de ejecuciónAumento de la circulación correlatos de inmunorreactividad beta-endorfina-como con el cambio en la sensación de agrado después de ejecutar niveles de beta-endorfinas. Estas sustancias actúan sobre los receptores opiáceos y tienen un efecto similar con opioides.

En 2008, gracias a la investigación de los científicos alemanes confirmaron esta teoría. El uso de la tomografía por emisión de positrones, mostrarondel corredor de alta: Mecanismos opioidérgica en el cerebro humanoQue después de dos horas de funcionamiento efecto aparece en los receptores opioides en diferentes regiones del cerebro. Y coincide con una sensación de euforia, que informó a los corredores.

Además, los científicos creen que en la euforia del atleta involucrado parcialmente endokannabioidyseñalización endocannabinoide inducida por el ejercicio es modulada por intensidad. A sólo 30 minutos se ejecuta con intensidad media aumenta su número, reduciendoalta de un corredor depende de los receptores de cannabinoides en ratones la ansiedad y el dolor.

Esta exposición es seguro para la salud, pero todo es bueno con moderación. Cuando una carrera muy intensa comienza agotar vuelos son malos para el cerebro.

Así, los investigadores escanearon los cerebros de los corredores antes, durante y después de la ultramaratón transeuropea de 4 500 kilómetros. La mitad de esta materia gris loca carrera disminuyó en maratónreducción sustancial y reversible cerebral materia gris, pero sin lesiones cerebrales agudas en los corredores de maratón: la experiencia de la carrera a pie Transeurope-Proyecto en la cantidad de 6% - para el mes de su cerebro como si 30 años de edad.

Afortunadamente, ocho meses después de la carrera de aventura de volumen de materia gris aumentó a los valores anteriores.

Ya que muy pocas personas capaces de tal rango, no hay riesgo de efectos graves. A partir de las tandas largas que sólo recibe beneficios: mejorar la atención y la velocidad de procesamiento de la información, aprender a afrontar mejor estrés y protegerse de la depresión.

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