Cómo bombear todo el cuerpo, haciendo 10 minutos al día
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Estos ejercicios, suficiente para cubrir las necesidades diarias en el movimiento, carga diferentes grupos de músculos y mantener la salud.
forma pasiva de la vida aumentaLa falta de ejercicio es una causa importante de enfermedades crónicas. el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y cáncer. Para proteger contra la enfermedad, la Organización Mundial de la Salud recomiendaActividad Física y adultos. pasar 150 minutos por semana de actividad física: una caminata de media horaLo que es de intensidad moderada e intensa actividad física?, La otra actividad tranquila cada día de la semana trabajo en casa y.
Hay otra opción - a 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad: trotar, aeróbicos, entrenamiento de la fuerza. Si dividimos esta vez por una semana, se obtiene 10 minutos y 42 segundos por día.
Vamos a mostrar un entrenamiento de 10 minutos que es ideal para este propósito. Ella es lo suficientemente intensa para el pulso saltó a zona aeróbicaY todos los músculos consiguieron un buen entrenamiento.
Como entrenar
La capacitación consiste en 10 ejercicios para diferentes grupos musculares. Para cargar correctamente los pulmones y el corazón, los ejercicios se realizan no es adecuado, y los intervalos de 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.
Establecer un temporizador en el teléfono o instalar la aplicación Chime.
Precio: gratuito
Precio: 299 rublos
Se presenta en el pleno. Al final de la capacitación que necesita para respirar profundamente y sudoración.
Qué ejercicios para realizar
1. saltos
Buen calentamiento del cuerpo y preparar los músculos para el ejercicio.
Saltar "pies juntos - las piernas separadas" con un algodón sobre su cabeza. Siga intensamente. Hacer tanto como puedas en 45 segundos.
2. correa lateral con un cambio de caras
Se trabajará los músculos de los hombros y la corteza, estirar los músculos pectorales.
Cambiar del lado listón poniendo énfasis. Asegúrese de que el cuerpo se estira en una línea recta, la cuenca no se caigan.
3. burpee
Cargará los músculos del cuerpo, elevar el pulso.
En el punto más bajo del pecho toque el suelo y las caderas. cuerpo tendido a tope de empuje, se hunda en la cintura - esto puede ser mal giro. Con el fin de no sobrecargar los músculos de la pantorrilla, ir hasta el final de la imposición de un punto.
4. La subida y la caída en el soporte
Bombear encima de sus hombros, fortalecer la prensa.
Mantenga la espalda recta. Aprieta los glúteos y presiona a la cintura no se hunde.
5. Poluborpi
Después de trabajar para la prensa, las pantorrillas y los muslos.
Desde que deje de mentir a salto aprieta las piernas a las manos, y luego saltar de nuevo al énfasis mentira.
6. Hace embestidas Skrestnye
Buena capacitará a las caderas y las nalgas.
Llevar a cabo ataques de vuelta, pero no directamente, pero sabia. La rodilla toque el suelo, mantener las manos en el cinturón o en frente de él.
7. Se pone en cuclillas con saltar
Cargar los músculos de las nalgas y los muslos, los músculos de la pantorrilla.
Mantenga la espalda recta, en cuclillas debajo de los muslos paralelos al suelo y saltar fuera de la parte superior. Los pies y las rodillas ligeramente vuelven hacia. Cuando se quede sin energía, siga las sentadillas normales del aire sin un salto.
8. Levantar los brazos y las piernas a cuatro patas
Purgar los músculos extensores de los músculos de la espalda y la corteza, mejorar la coordinación y el equilibrio.
Elevación del brazo y la pierna opuesta. el brazo en alto y una pierna seguir recto, un poco por encima paralelo con el suelo.
9. flexiones
Purgar los músculos pectorales y los tríceps, los músculos fortalecerán el núcleo.
realizar clásica ups. Cuando se canse, ir a las flexiones de brazos en las rodillas. Colar y presione las nalgas a la cintura no se hunde. Codos miran hacia atrás en lugar de los lados.
10. patinador
Purgar la coordinación y fuerza explosiva, elevar el pulso. Fortalecer las piernas, los glúteos, los músculos del núcleo.
Realizar el ejercicio a la máxima velocidad. Dar un salto hacia un lado, levantando la pata trasera y transversal. Se puede omitir la parte posterior de pie pie en el suelo para mantener el equilibrio, o mantenerlo en el aire por la velocidad. La vivienda está inclinado hacia delante, la espalda recta. Manos que ayudan, por lo oscilación en la dirección en la cual se salta.
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