¿Es cierto intervalo de la formación intensiva puede causar su muerte

Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT - esta alternancia en la máxima intensidad con períodos de reposo o movimiento silencioso. En este formato, se pueden realizar tanto kardiosessii, y un conjunto de ejercicios con el peso de su cuerpo, o pesos adicionales.

Recientemente, HIIT se han vuelto muy populares, y por una buena razón: tienen un montón de ventajas para la salud y entrenamiento físico. Pero al mismo tiempo, también hay desventajas. Probablemente el más importante de ellos es que esta formación lleva más es muy difícil, sobre todo por personas no entrenadas. El hombre empieza a ahogarse, el ritmo cardíaco salta, es malo y desagradable.

Inmediatamente se refiere: si dicho trabajo es malo "desgaste" para la salud.

Vamos a investigar.

Puede Hiit corazón herido

Ya que estamos acostumbrados a que a partir de músculos acidificados duro trabajo - comenzar a arder y necesitan descanso - algunas personas les preocupa que del mismo modo se puede agrió y corazón. Sin embargo, el músculo esquelético infarto difiere de: simplemente no pueden hacerlo.

Olga Gromova

Cardiólogo, PhD, autor del blog de @gromova_cardio

El músculo del corazón está dispuesto fundamentalmente de manera diferente que los músculos de los brazos, las piernas o el tronco. El miocardio es neumático incapaz. A diferencia de los bíceps, el corazón no puede enfermar a causa de la acumulación de ácido láctico, y nunca "cae por agotamiento." De hecho, cualquier carga que se le puede permitir a los músculos, y puede permitir que su corazón, si está sano.

Por el contrario, Interview bombea el corazón y hacerlo mejorEntrenamiento de alta intensidad a intervalos versus intensidad moderada formación continua dentro de la rehabilitación cardíaca: una revisión sistemática y meta-análisisDe cardio tranquilo.

Olga Gromova dijo que en el proceso de formación de las células del corazón aprender más rápido y más eficientemente consumen oxígeno y producir energía - aumenta la actividad de las enzimas en la mitocondria. Como resultado, el hombre lleva la carga mejor y puede hacer más.

Por otra parte, HIIT positivoEntrenamiento de alta intensidad a intervalos versus intensidad moderada formación continua dentro de la rehabilitación cardíaca: una revisión sistemática y meta-análisis afectar a la sensibilidad a la insulina, el colesterol y la presión arterial. Es decir, reducir todos los principales factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular. Sin embargo, estamos hablando de un corazón sano.

Olga Gromova

El exceso de ejercicio puede ser peligrosa si hay un problema con el corazón, sino un hombre sobre él no lo sabe. En este caso, cualquier carga puede causar daño.

análisis deActivación de aguda del infarto de miocardio por el esfuerzo físico pesado. Protección contra la activación por el ejercicio regular. Determinantes de infarto de miocardio Onset investigadores del estudio Más de un millar de personas con infarto de miocardio mostró que el 4,4% de los pacientes dedica a la actividad intensa durante una hora antes del incidente. Tan intensa sesión de ejercicios en realidad aumentar el riesgo deLa intensidad de esfuerzo físico y la activación de infarto de miocardio: un estudio de casos cruzados, El esfuerzo físico como un disparador de aguda del infarto de miocardio. Disparadores y Mecanismos de infarto de miocardio Grupo de Estudio, Activación de aguda del infarto de miocardio por el esfuerzo físico pesado. Protección contra la activación por el ejercicio regular. Determinantes de infarto de miocardio Onset investigadores del estudio lesión miocárdica. Sin embargo, mucho más perjudicial para el corazón de la falta de actividad.

Por otra parte, es mucho más peligroso para el corazón no se involucra o lo hacen raramente. Los que ejercen cinco o más veces a la semana, ocho veces menos probabilidades morir por enfermedad cardiovascular (ECV) que los que lo hacen sólo 1-2 veces a la semana. A 44,5 veces menor que no se encuentra activo.

Por lo tanto, la formación necesaria, y HIIT son ideales para la prevención de la enfermedad cardiovascular, pero sólo si su corazón está sano. Eso es lo que necesita saber.

Antes de sumergirse en el mundo de alta intensidad, ir al cardiólogo.

El médico es poco probable que lo quiera que lo haga Interview. Este formato de entrenamiento usadoEntrenamiento de alta intensidad a intervalos versus intensidad moderada formación continua dentro de la rehabilitación cardíaca: una revisión sistemática y meta-análisis como parte de la rehabilitación después de las enfermedades del corazón, y es más eficaz y más seguro que cardio largo reparador. Sin embargo, a decir exactamente si se puede practicar tanto como una vez a la semana para hacerlo, también, que sólo puede ser un especialista. Si el corazón de completar el pedido, debe cumplir con ciertas condiciones.

Olga Gromova

Lo más probable es la combinación más eficaz y seguro diario moderado kardionagruzki menos 150 minutos por semana con Interview 1-2 veces a la semana. Lo más importante - para aumentar gradualmente la carga, no ignore la calefacción y la refrigeración, mantener un registro de sus sentimientos.

Comience poco a poco, comer bien, no ignore el calentamiento y enfriamiento, y HIIT le proporcionará un corazón fuerte y sano.

Si el entrenamiento de alta intensidad para matar las articulaciones

Cuando HIIT consiste en ejercicios con el peso de su cuerpo o de pesas, trabajando a la máxima intensidad puede dar lugar a lesiones.

Por lo tanto, los científicos de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey analizadosDe alta intensidad intervalo de formación aumenta las lesiones, según la investigación los datos del sistema electrónico 2007-2016 y se encontró casi 4 millones de lesiones de ejercicios con una barra de pesas, mancuernas y kalisteniki - saltando sobre las fosas, Burpee, estocadas, flexiones. Además, con el aumento del número de Interview de su popularidad es cada vez mayor en algún lugar de los 50 mil dólares al año.

Los primeros en sufrir regazo, Los tobillos o los hombros. Los científicos sugieren que tales lesiones se producen en la cantidad de factores.

Cuando la debilidad muscular y una técnica inadecuada se producen con alta intensidad - haber problemas.

Sin embargo, es fácil de superar si se les acerca con un entrenamiento de la mente. En primer lugar, es necesario tener en cuenta su nivel de formación. Hay una diferencia, ¿verdad peso muerto 100 kg 2-3 veces al entrenamiento de la fuerza sobre la descansó músculos y el sistema nervioso central y con plena concentración en la técnica o en el complejo intensiva sin descanso, cuando el único pensamiento en mi cabeza, "hacer de forma rápida y descansar ". Interview sólo debe incluir lo que se hace bien y con el cien por cien técnica correcta.

En segundo lugar, debe ser un buen calentamiento para el trabajo intensivo. Antes de incorporarse en HIIT, hacer que el entrenamiento conjunta y 5-10 minutos de descanso cardio a sudar. Realizar varias veces cada ejercicio a partir del complejo, y luego descansar durante 3-5 minutos y proceder a Interview.

Además, no se olvide de trabajar en las debilidades.

Si algunos ejercicios que no tiene suficiente movilidad de las articulaciones o el poder corteza muscularAumenta la carga y el riesgo de lesión. Por lo tanto, el trabajo en movilidad (estiramiento, ejercer toda la gama), el swing músculos corteza (pliegues y giros a la prensa, la hiperextensión de la espalda y las nalgas) y escuchar al entrenador.

¿Es posible morir durante Interview en otra cosa

Por ejemplo, una pena que no se cerró el círculo... una broma. Otra condición grave, que es realmente posible mueren después Interview - rabdomiolisis. Esta es una enfermedad bastante raraCrossFit inducida por rabdomiólisis: un informe de caso ¿Qué se puede ganar la formación sobredimensión mucho.

Durante músculos si el esfuerzo físico están dañados, y en algunos casos es bueno, porque el gatillo microtraumatismos una cascada de reacciones para el crecimiento. Pero si el daño es demasiado grande músculos micropartículas en el torrente sanguíneo, los riñones tratan de procesarlos y empezar a fallar.

Los músculos doloridos mal, y que no pasa con el tiempo, la orina se vuelve más oscura, el aumento de la mioglobina en la sangre - una proteína muscular y esquelético creatina quinasa - una enzima que está involucrada en el metabolismo energético durante física actividad.

Rabdoma puede terminar la insuficiencia renal aguda, disfunción hepática, (trastornos de la coagulación) DIC, arritmia y muerte.

La mención de esta enfermedad se ha convertidoEsfuerzo y CrossFit inducida por rabdomiólisis. , Dos casos de rabdomiolisis CrossFit® Inducida: Una preocupación creciente después de la creciente popularidad de los entrenamientos de CrossFit que incorporan Interview con una mezcla kalisteniki, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Incluso el fundador de CrossFit Greg Glassman escribióCrossFit inducida Rhabdo de este artículo en el que admitió que su sistema de entrenamiento puede causar rabdomiolisis, y esta condición se puede matar.

Sin embargo, hasta ahora no había ninguna muerte entre krossfiterov. Por ejemplo, en el norte de California ha sido fijado durante 12 añosLa investigación de Ejercicio- y Crossfit inducida por rabdomiólisis: Los datos de un Sistema de Salud de la Comunidad 1277 casos rabdoma, solamente 297 de ellos fueron causadas por la actividad física, y 42 - CrossFit. En promedio, las personas con este diagnóstico se realizaron en el hospital durante 4 días, aunque krossfitery - y menos aún.

Para entender cómo se exceda y así matar el músculo, considere uno de los casos de rabdomiólisis después de un entrenamiento de CrossFit.

No está claro por qué muchos dan los ejercicios para principiantes manos. Prácticamente todos los complejos de movimiento varían en tal una forma como para cargar los diferentes grupos musculares. Después de todo, el objetivo - a desarrollar, no matar. Al mismo tiempo, a pesar de esta terrible formación y rabdomiolisis, después del tratamiento la persona se ha recuperado y vuelto a los entrenamientos.

Si no es probable que maten desde la época de clases, que no tienen nada que temer. Bueno, si hay una tendencia, obtener un entrenador bueno, que no permitirá que se suicida en su entrenamiento.

Con el resultado de que

Interview probablemente no se si va a matar:

Bienvenido al mundo de alta intensidad, bella figura y un corazón sano!