7 trucos Jedi en cada día
Consejos / / December 19, 2019
"Star Wars" nos han enseñado que para ser un Jedi - a continuación, tiene el poder de ser pensamientos puros y alma, luchar por la bondad y el equilibrio. ¿Alguna vez has querido saber lo que es como un caballero del mundo? Estos siete pasos simples le ayudarán a acercarse a la paz interior, la tranquilidad y el equilibrio inherente a todos los Jedi (bueno, casi).
Tome una respiración profunda
Si se siente nervioso o incluso pánico, Tome algunas respiraciones lentas y profundas. Este consejo no sólo se basa en la lógica simple.
La respiración profunda activa igualmente profundos procesos neurobiológicos. Por ejemplo, la respiración diafragmática lenta estimula el nervio vago. Él lleva fibras parasimpáticas a casi todos los órganos del pecho y el abdomen, es la relación entre la mente y el cuerpo.
La estimulación del nervio vago, que active los sistemas respiratorio y nervioso, consuelan y nos movemos hacia un estado más estable de la mente. Por cierto, se puede estimular el nervio de forma diferente: tratar a la ligera el masaje del cuello a la izquierda y la derecha.
Dar voz a sus emociones
maestro YodaEl miedo - es el camino al lado oscuro. El miedo engendra ira. La ira lleva al odio. El odio lleva al sufrimiento.
las emociones complejas como la ira o miedo nacen en las áreas subcorticales de nuestra del cerebro. Cuando usamos el lenguaje para expresar sus sentimientos, a continuación, activar los lóbulos frontales del cerebro, estableciendo así un equilibrio en su trabajo.
El Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) denota el "nombre y dócil" proceso de palabras. Cuando usted da voz a sus propios sentimientos, el cerebro libera neurotransmisores que alivian juego subcortical. Así que la próxima vez que superar la ira o la tristeza, sólo decir, "estoy enojado. Me siento triste ".
Siéntete
Esto no es algo de lo que piensa.
Los estudios han demostrado que las liberaciones contacto físico oxitocina - la hormona de abrazos. Nos ayuda a establecer contacto emocional entre sí. Su cuerpo todavía, cuya mano que le afecta: la suya o también de alguien.
Los psicólogos clínicos Kristin Neff (Kristin Neff) y Christopher Germer (Christopher Germer) incluso desarrollaron una práctica adecuada. De acuerdo con ella, hay que poner una mano en el pecho en el área del corazón y respirar profundamente. Pulsando debe ser suave, por lo que para sentir el calor y la presión de las manos débiles en el pecho.
Si no te gusta la sensación como el corazón, tratar de poner su mano sobre el estómago o cualquier otra parte del cuerpo. Esta es una manera rápida y eficaz para calmar a sí mismo en los momentos de desesperación. Si usted está experimentando angustia mental, este ejercicio va a mejorar su condición.
Especialmente eficaz esta práctica será para aquellos que sufren de ataques de pánico. En este caso, se debe combinar con una calma conversación consigo mismo.
Por supuesto, también es posible ayuda calma y otra persona. Sólo asegúrese de que no se rompa la zona de confort o tradiciones culturales, extraños tocar. toque ligero que funciona mejor para los hombros y los brazos. Además, es una excelente manera de convencer a la persona de alguna manera. Analógico truco "estos no son los robots que está buscando."
charla con
maestro YodaHacer o no hacer. No trate.
todos Estamos hablando con a una velocidad de aproximadamente 100 palabras por minuto. Lo que está diciendo a sí mismo y cómo lo hace, es de suma importancia.
El estudio mostró que los atletas que motivan a sí mismos y alegría, a continuación, muestran el mejor resultado en la competición. Los científicos estudiaron tres tipos de conversación con él: de motivación, la instrucción y la evaluación. Cada uno de ellos es útil. Por ejemplo, una conversación de motivación debe ser utilizado para animar a ti mismo: "Usted puede hacerlo!".
Instruyendo conversación con él vale la pena el gasto cuando se necesita para mantener la concentración y aprender algo nuevo, "Por lo tanto, el pedal del embrague. A continuación, encienda la primera transferencia... "Evaluación de la misma nos permite analizar el trabajo realizado:" Todo ha ido bien, pero la próxima vez debería relajarse un poco y sentir el poder ".
Lo más importante - para hablar con ellos como lo habría hecho un buen amigo, entrenador o maestro Yoda.
Identifíquese por su nombre
Obi-Wan KenobiUtilizar la fuerza, Lucas!
Los investigadores dicen que cuando se habla a sí mismo es mejor usar el pronombre "usted" o "él" / "ella" en lugar de "yo". Así, si usted distantsiruetes y ser más objetivo en relación consigo mismo.
Usted podrá apreciar la honestidad y prepararse para una tarea difícil. Tal vez Luc no se oye la voz de Obi-Wan. Tal vez sólo estaba hablando a sí mismos en tercera persona.
Agradecieron
Obi-Wan KenobiEn mi experiencia, no hay suerte.
No necesariamente se sienten agradecidos, a decir gracias. De hecho, funciona de la manera opuesta.
Cuando dice que gracias por su centro de placer se activa. En consecuencia, se eleva el estado de ánimo, usted se convierte en más feliz. Además, gracias - una gran manera de hacer frente a las gente de mal humor y desagradables.
Esto refuerza su sentido de auto-importancia y reduce el ansia por la humillación de los demás. Tal vez si usted dice que los aviones de ataque "Gracias por el excelente servicio", se detendrá durante unos minutos.
Cuando todo va mal, ver vídeos en YouTube con los sellos
O cachorros fotos. Es difícil imaginar que Darth Vader vio el video con animales divertidos, pero es definitivamente vale la pena hacerlo.
Investigadores de la Universidad de Hiroshima han demostrado que el uso de una belleza conmovedora imágenes hace que las emociones positivas y nos ayuda focoMejora el rendimiento y la atención.
Probablemente, esto se debe al hecho de que nos sentimos de forma automática la necesidad de cuidar de los niños y cachorros, y ver imágenes de animales divertidos con los ojos grandes carreras del encanto el mecanismo.