Guía de lesiones en el gimnasio

esguinces

Bundles se estiran no más de 4% y movimientos bruscos pueden rasgarse parcial o completamente.

Lo más a menudo, no hay estiramiento de los ligamentos de las articulaciones del hombro, codo, muñeca y de la rodilla.

signos de trauma

reclamaciones cirujano de trauma Oleg Milenin que en el primer día después del esguince en pacientes, por regla general, no hay síntomas, no hay dolor.

Al día siguiente hay dolor que aumenta con el movimiento y con presión sobre la lesión. También puede ver la hinchazón.

razones

Oleg Milenin dijo que los esguinces ocurren a menudo debido a violaciónes de sentimiento o propiocepción muscular-articular. Normalmente, los músculos necesitan para amortizar su reducción de la carga excesiva y por lo tanto quitarlo del aparato ligamentoso.

Cuando un atleta está cansado o insuficientemente preparado, propiocepción se interrumpe, lo que resulta en que esto puede causar un esguince o incluso un desgarro de ligamentos.

reclamaciones instructor de fitness Ruslan Pustovoy que esguince ocurre a menudo en la pista, así como los ejercicios mal.

Qué hacer

Cuando se estira, se debe detener el entrenamiento y fijar el miembro dañado. Oleg Milenin dice que cuando los esguinces de luz, con el tratamiento adecuado, el dolor desaparece después de 3-4 días. El tratamiento involucra las extremidades de fijación, el uso de ungüento anti-inflamatoria, frío.

El médico LFK Oleg Evdokimov argumenta que, en algunos casos, al día siguiente después del estiramiento puede comenzar el entrenamiento con el entrenador de ejercicio terapéutico.

Si el dolor y la hinchazón no desaparecen en unos pocos días, lo más probable es más grave obtenidos lesión y necesita ver a un médico. La terapia incluye la inmovilización del miembro usando un vendaje de yeso o una férula por un período de tres días a una semana, con más de rehabilitación.

Cuando volver a la formación

Ruslan Pustovoy argumenta que el término de la recuperación después del estiramiento suele ser de una semana a un mes, dependiendo de la gravedad de la lesión.

¿Cómo evitar

consejos Oleg Milenin para la prevención de esguinces fortalecer los músculos que corren paralelas a un paquete dado. Es importante entrenar los sentidos músculo-articular, no sólo la fuerza muscular.

Vale la pena hacer los ejercicios, el desarrollo de equilibrio, por ejemplo, las clases en la plataforma. Para fortalecer los ligamentos articulaciones, deben ser incluidos en la formación de los ejercicios de salto, y articulaciones de la mano a los ligamentos encajan ejercicios multidireccionales realizados a gran velocidad.

desgarro parcial de los músculos

Oleg Milenin dice que la ruptura muscular se produce cuando se reduce en la dirección opuesta a la dirección de la carga. Muy a menudo roto flexores de la cadera músculos de la superficie posterior del tendón de Aquiles, el músculo pectoral mayor y el tendón de la porción larga del bíceps.

signos de rotura

Oleg Milenin afirma que a la rotura en el medio del músculo (vientre muscular) surge hematoma. Una más extensa rotura del músculo se deforma, y ​​es perceptible visualmente.

En este caso, no se puede experimentar dolor. Pero esto no quiere decir que es necesario posponer una visita al médico, un buen lesiones graves.

razones

Rehabilitación médico y preparador físico Andrew Pitirimov afirma que los músculos de lágrimas surge del uso de demasiado de peso pesado sin ningún tipo de preparación o cortes largos en el trabajo en la estática.

Por ejemplo, si usted toma en el pecho con la técnica equivocada y tratar de levantar mucho peso debido a los bíceps, entonces, muy probablemente, una de las cabezas del músculo nadorvote.

Qué hacer

Oleg Evdokimov sugiere los siguientes pasos:

• dejar de entrenar;
• aplicar frío en el lugar de la supuesta lesión;
• bloquear la zona lesionada;
• consultar a un médico.

rupturas musculares son tratados de diferentes maneras, dependiendo de la severidad de la lesión: uso o de fijación vestirse con más de rehabilitación, o - en casos más severos - recuperación de la cirugía músculos.

Cuando volver a la formación

Oleg Evdokimov dijo que la rotura parcial del músculo en 10 días se supone que es reposo absoluto y recepción de medicamentos para el dolor.

Oleg Milenin sostiene que en el caso de una rotura parcial de las actividades físicas que puede volver no antes de cuatro semanas. En el caso de rotura completa y cirugía para volver al deporte puede tomar hasta seis meses.

¿Cómo evitar

consejos para la prevención de Oleg Milenin tren rupturas musculares tendones y ligamentos. Para este debe incluir ejercicios de entrenamiento, durante el cual tanto reduce los agonistas musculares y sus opuestos - antagonistas. También es útil saltará la formación y capacitación en el balance general.

También es posible tomar preparaciones que contienen colágeno bajo estrés grave.

un nervio pellizcado

Andrew Pitirimov dice que las raíces nerviosas que se extienden desde la médula espinal, pueden ser mecánicamente espasmos musculares apretó, el punto de activación en el músculo o desplazado debido osteocondrosis vértebras.

signos de trauma

Cuando sensaciones nervio pinzado pueden variarse de entumecimiento y hormigueo al dolor.

razones

Tratando de hacer muchas repeticiones con músculos sin entrenamiento puede conducir a espasmos musculares y los nervios de pellizco.

Qué hacer

Cuando es necesario el tratamiento nervio pellizcado al médico. Si el bloqueo causado por un espasmo de los músculos, el medicamento lo prescribe el médico, relajación muscular, así como de fisioterapia y masajes.

Si está dañado vértebras, el tratamiento adicional implicará la manipulación, la osteopatía, la cirugía.

Cuando volver a la formación

La duración del tratamiento y la rehabilitación depende de las causas de la agobiante. Cuando el dolor espasmo muscular puede durar 7-10 días.

Si el atasco se produce debido al desplazamiento de las vértebras, discos herniados o otros problemas de la columna vertebral, el momento de tratamiento y la rehabilitación dependen de la gravedad de la enfermedad.

¿Cómo evitar

Oleg Milenin aconseja evitar el mismo tipo de movimientos de flexión-extensión y micro traumas de las articulaciones y los ligamentos.

la hernia intervertebral

Intervertebral (o intervertebral) hernia - un ánulo brecha, la membrana de disco intervertebral, y su líquido de salida contenidos - el núcleo pulposo.

Andrew Pitirimov afirma que una hernia se forma en los últimos años debido a la inadecuada postura y la destrucción gradual del disco intervertebral, tras lo cual la sobrecarga más pequeña puede causar discontinuidad interna (saliente) y hernia - una porción de salida de líquido del disco.

Muy a menudo, la hernia intervertebral se produce en la región lumbosacra, por lo menos - en el cuello uterino y muy rara vez - en el pecho.

signos de trauma

Hernia en el dolor lumbar se siente en la espalda baja, se da en la nalga o la pierna. Hernia de las cervicales dolor de la columna se manifiesta en el cuello, los hombros y la cabeza. Pueden aparecer mareos, zumbido de oídos, entumecimiento de los dedos. Hernia en la columna torácica causa dolor en la zona del pecho.

razones

La rotura del anillo fibroso, por lo general se produce después de un movimiento fuerte y brusco. Puede ser un ejercicio de tirón con una técnica inadecuada, cuando hay toda una carga sobre su espalda.

Fuerte aumento del piso del proyectil también puede dar lugar a lesiones, ya que muchas personas que están viendo para técnica durante el ejercicio, se olvida por completo de ella cuando la transporte o plegar los panqueques o libres pesos.

Qué hacer

Andrey informa Pitirimov para el dolor mentira sobre su espalda en una superficie firme y se coloca bajo las curvas fisiológicas de la columna vertebral objetos blandos. Para llegar al médico, es posible que necesite el transporte en camillas, por lo que inmediatamente después de la lesión, llamar a una ambulancia.

Médico prescribirá medicamentos de los AINE (fármacos antiinflamatorios no esteroideos), gimnasia. En raros casos, se requiere cirugía.

Con el tiempo, se seca el núcleo pulposo hacia fuera y ya no se presiona contra el nervio. Sin embargo, como entre las vértebras no es la depreciación normal, la formación continua requiere una atención especial, para crear un corsé de fuerte musculatura y reducir los pesos operativos.

Cuando volver a la formación

Andrew Pitirimov argumenta que el éxito del tratamiento de una hernia a través del masaje, ejercicios terapéuticos y estiramiento en la recuperación tardará varios meses.

¿Cómo evitar

Oleg Milenin aconseja realizar ejercicios especiales que bordean la presión sobre los discos intervertebrales, así como de tren músculos de la espalda y la prensa.

También vale la pena seguir la posición del cuerpo en la vida cotidiana, como por ejemplo en el lugar de trabajo.

luxación

Oleg Milenin dice que la dislocación - una divergencia completa de las superficies articulares de los huesos que forman la articulación con respecto a la otra. La subluxación, o subluxación - un desplazamiento parcial de los huesos con respecto a la otra.

Al participar en los esguinces de gimnasia ocurrir con mayor frecuencia en las articulaciones del hombro y el codo, y mucho menos - en la rodilla. "Por desgracia, después de la primera luxación en el 95% de los casos ocurren en pacientes jóvenes recaída", - Oleg advierte Milenin.

signos de trauma

En luxación de la articulación se deforma, hay hinchazón. Debido al daño de los vasos sanguíneos y los tejidos blandos hematoma puede ocurrir.

movimientos de las extremidades dañadas provocan un dolor agudo en el movimiento de resistencia pasiva se hace sentir. Si los troncos de los nervios dañados, se puede producir adormecimiento extremidades.

razones

La causa de la dislocación es a menudo un intento de levantar demasiado peso en el simulador y técnica incorrecta. Por ejemplo, una gran cantidad de peso en la plataforma de Prensa de la pierna puede provocar una dislocación de la rodilla, y la prensa de una barra o sentado detrás de su cabeza - dislocación del hombro.

Qué hacer

Tras la recepción de la dislocación es necesario fijar la articulación y aplicar inmediatamente al traumatólogo. Oleg Evdokimov dice que si consigue al médico dentro de los primeros 30 minutos después de la lesión, la dislocación puede estar bien sin anestesia. Después de 40 minutos de músculo duro y hacen que sea difícil para reposicionar el paciente necesitará anestesia.

Después de la reducción de la luxación de la rehabilitación paciente sometido, que incluye fisioterapia.

Cuando volver a la formación

Ruslan Pustovoy afirma que después de la dislocación a la formación puede comenzar al menos 6 semanas.

Oleg Milenin dice que la dislocación puede rasgar el labio y ligamentos articulares, que debe ser fijado quirúrgicamente por medio de las llamadas pinzas de anclaje.

En este caso, una cirugía artroscópica en unos pocos pinchazos, por lo que la recuperación es rápida y después de 4 meses, el paciente puede tener que volver a su nivel normal de carga.

¿Cómo evitar

Oleg Milenin aconseja para prevenir la dislocación de los músculos del tren, las superficies articulares se presionan entre sí y se resisten a la carga, lo que conduce a la dislocación. También es útil hacer ejercicios que desarrollan la velocidad de reacción.

Recomendaciones generales para la prevención de lesiones

Para evitar lesiones en el gimnasio, seguir algunas reglas.

• la calidad del gasto y de entrenamiento de larga duración, siguen el plomo en el ejercicio.
• Poco a poco aumentar el peso de operación y aumentar el número de repeticiones.
• Aprender nuevos movimientos complejos sólo bajo la supervisión de un entrenador.

Eso es todo. Compartir en los comentarios, lo que las lesiones en el gimnasio que eran y cuánto tiempo usted tiene que recuperarse.