6 maneras de recuperar de forma rápida y adecuadamente después de un entrenamiento

ligero dolor en los músculos después de un entrenamiento de la mañana da paso al peso de todo el cuerpo. Cuando se acumula la fatiga, especialmente cosas que quiero dejar todo. Pero esto se puede evitar si se toma el cuidado de sí mismos después de la escuela. Lo digo sobre las principales vías de recuperación.

1. masaje

Por lo general, salas de masaje se encuentra justo en el centro de fitness, y usted no tendrá que ir muy lejos. Masaje - no es sólo una buena manera de relajarse después de un entrenamiento. En algunos casos, tiene un beneficio significativoEfectividad de masaje deportivo para la recuperación del músculo esquelético De extenuante ejercicio salud. Técnica correcta ayuda a aliviar la fatiga y la hinchazón de los músculos, mejora la circulación sanguínea y la movilidad articular.

2. comida

Después de una intensa sesión de ejercicios debe llenar gradualmente las reservas de calorías. Pero debe hacerse correctamente, es decir, no ir al restaurante o restaurante de comida rápida, donde la tentación de comer demasiado. Es mejor comer en casa, y dejar que su almuerzo o cena hará que los alimentos que son ricos en proteínas y carbohidratos. Puede ser, por ejemplo, el queso cottage, pavo, pechuga de pollo. aceleran

3. suplementos nutricionales

Se pueden comprar en casi cualquier tienda de artículos deportivos. No cometer los principiantes errores! No compre los bancos o proteína L-carnitina sólo porque hacerlo todos tus amigos del gimnasio o el gurú de las redes sociales. Asegúrese de hablar con su médico qué puede tomar.

Los aditivos alimentarios suelen estar relacionados con:

• creatinaCreatina - ayuda a aumentar las tarifas de energía durante el ejercicio;
• proteínaproteínas de la dieta para maximizar el entrenamiento de resistencia: una revisión y examen de las teorías de propagación de proteínas y de cambio. - compensa la falta de proteínas y estimula el crecimiento de la masa muscular;
• La creatinaLos hidratos de carbono de alta calidad y el rendimiento físico - una combinación de proteínas e hidratos de carbono, que promueve el aumento rápido del músculo y la recuperación después de deporte;
• L-glutaminaLa influencia de Oral L-Glutamina La suplementación sobre la fuerza muscular y el dolor de Recuperación Después de la rodilla unilateral de extensión excéntrica ejercicio. - las reservas de glutamina a reponer, lo que ayuda a llegar rápidamente en forma después de un estrés grave;
• BCAAEs ramificada aminoácidos de cadena suplementación nutricional de una estrategia eficaz para aliviar el daño del músculo esquelético? Una revisión sistemática - un conjunto de aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina), que bloquean la destrucción de los músculos y ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido después de los entrenamientos.

Típicamente BCAA, así como muchos otros tipos de nutrición deportiva, se fabrica en forma de polvo, cápsulas o tabletas. Tomarlos después de un entrenamiento no siempre es conveniente. Después de ser diluido todo el polvo, cápsulas o comprimidos - agua de la bebida. E-ON BCAA 2000 - es a la vez una bebida energética, y un conjunto de BCAA amino ácidos en las proporciones correctas del cuerpo: por cada miligramo de isoleucina y valina tener a dos miligramos de leucina. Se puede tomar antes, durante y después del ejercicio.

4. sauna

Método A Tal puede ser combinado con masaje. relaja sauna turca y finlandesaBeneficios de Salud Sauna: saunas saludable o dañino? músculos y aumenta la circulación sanguínea. Además, según la investigación Asociación Entre Sauna Baño y fatal cardiovascular y la mortalidad por cualquier causa Eventos médicos finlandeses, visitando la pareja tiene un efecto positivo sobre la salud del corazón.

Si usted tiene alguna enfermedad cardíaca o pulmonar, antes de una visita a la sauna consultar a su médico. E incluso si usted está completamente sano, no se siente allí por más de 20 minutos. La temperatura en la sauna nunca debe exceder 100 ° C.

5. soñar

Sucede que después del ejercicio no se produce fatiga, y una explosión de energía y vigor. Pero incluso en este caso, es mejor posponer todos los planes de consumo de energía (tales como reuniones) para la noche y darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. restauraciones Calidad del sueñoLos efectos de la extensión del sueño en el rendimiento deportivo de los jugadores de baloncesto universitario. el sistema nervioso. Debido a esto para el próximo entrenamiento será más enfocado y concentrado.

El principal signo de que su sueño estaba lleno - se despierta muy refrescado. Así que trate de pasar la noche duró por lo menos ocho horas.

6. formación restaurativa

A veces, al día siguiente, después del entrenamiento duro para salir de la cama, por no mencionar el hecho de que una vez más ir al gimnasio. Sin embargo, se establece en una fila y no es necesario para completar un par de días. Bajar en un fácil correr, jugar al baloncesto, fútbol o voleibol, andar en bicicleta, hacer un poco de yoga. Según el escritor y experto en nutrición deportiva Matt FitzgeraldUna nueva perspectiva en las tandas de recuperación, Fatiga entrenamiento lento capaz de ayudarle a adaptarse mejor al estrés.