Trabajar sin exceso de calorías: gobierna el poder para los trabajadores de oficina
Los Libros Comida / / December 19, 2019
Stacey Laura Lloyd
El escritor, experto en estilos de vida saludables y nutrición.
Ken Lloyd
Ph.D., Universidad de California, un consultor de gestión, un psicólogo.
En los últimos años, el flujo de trabajo ha cambiado mucho. No insistir en los cambios positivos. Lo que es más importante: los representantes del conjunto de profesiones comenzaron a ganar peso.
Y no es que sea fea grasa, pero bueno para ser delgada. Por un momento olvidarse de bodipozitive. El exceso de peso en el futuro, amenazan el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, la depresión, la diabetes, el cáncer.
¿Cómo evitar dicho riesgo de una? Si muy brevemente, es necesario mover más durante el día y realizar un seguimiento de lo que come. En el último de permanencia. Aquí hay algunas reglas que le ayudará a no aumentar de peso.
desayuno adecuado
Regla número 1. No se salte el desayuno
A menudo, para la primera comida de la falta banal de tiempo. Debido a lo que todo el día no libera una fuerte sensación de hambre. Los trabajadores de oficina para hacer frente de una manera estándar - aperitivos poco saludables de galletas y chocolates. No es así. Parece que el tiempo no es suficiente? Levantarse 15 minutos más temprano.
Un desayuno saludable le dará mucha más energía por día que en la última psevdosna un momento.
"Trabajo sin calorías"
Regla número 2. productos de alto contenido calórico Evita
Usted ha escuchado un mito bien conocido que desayuno se puede comer lo que quieras y en cualquier cantidad - el cuerpo de la mañana funciona bien digerido. Pero no. Incluso la primera comida no va a ir a su favor, si un miembro de los alimentos ricos en calorías con un alto contenido de azúcares, grasas y carbohidratos.
Llene su mañana con rosquillas, bollos, magdalenas con la formación de hielo y la canela, que están preparando el terreno para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, problemas del hígado, diabetes, y, por supuesto, la obesidad.
"Trabajo sin calorías"
Regla número 3. Tenga cuidado de desayunar fuera de casa
En cuanto a aquellos que no quieren cocinar en la mañana, por lo que las carreras de ruta en un café o comprar comida rápida. Café con aditivos y bollo con canela - es 700 calorías y 15 gramos de grasa. No se olvide que en un día promedio necesita 2000 calorías. Casi un tercio de las necesidades diarias que ganan el desayuno, así nesytnym.
Si vas por la mañana en el café, estar preparado de antemano: ver el contenido del menú y de calorías de sus platos favoritos. Ordenar a aquellos que no se refleja en su figura y al mismo tiempo lleno.
Regla número 4. Comer una equilibrada
No hay un único desayuno prescripción correcta. Un desayuno saludable puede ser diferente cada día. Pero tratar de incluir proteínas, fibra y vitaminas, para olvidar la sensación de hambre hasta el almuerzo. Aquí están algunas opciones:
- Huevos. Rica en proteínas, saturado, ayuda a mantener el peso.
- Cereales. desayuno rápido y fácil. Elija copos sin alto contenido de azúcar y el reloj de tamaño de la porción (por ejemplo, utilizar el cristal medido).
- Kashi. Bueno para el corazón. Contienen fibra soluble, disminuye el colesterol. Así avena popular, entre otras cosas, ayuda a controlar el apetito y aumenta la sensación de saciedad.
- El yogur. Para aquellos que no tienen suficiente tiempo. Elija yogur magra o griego, en el que dos veces más proteínas de lo normal.
- Cuajada. calcio y una fuente de proteína.
- Batidos. sustituto útil para bebidas azucaradas. La composición puede incluir batidos y frutas frescas y congeladas, verduras, tofu, nueces, almendras y leche de soja.
- Agua. La copa de campeones.
- Té. Más saludable, especialmente para el corazón que el café. Reduce el riesgo de la hipertensión.
almuerzo adecuado
Regla número 1. No vaya para comidas de negocios en el café
Estadísticas inexorable. Los científicos descubrieron que los que van a comer en los cafés y restaurantes consumir alrededor de 158 calorías más que la norma. Si volvemos a calcular estas pequeñas figuras en la escala del año, estas cenas se obtendrán 5 kilos por año. O ver cuidadosamente la cantidad que come, o se olvida de comidas.
Regla número 2. coma despacio
Cuando se absorbe rápidamente los alimentos, su cerebro no tiene tiempo para obtener una señal del sistema digestivo que está satisfecho. Por lo tanto, a un ritmo rápido, se come mucho más de lo que realmente necesita.
Regla número 3. No comer en el lugar de trabajo
Cuando se come al mismo tiempo, realizar una pequeña empresa para el trabajo, que absorben los alimentos muy vagamente. Tal alimentos abstractos conduce al aumento de peso.
Cuando se enfoca en el envío de correos electrónicos, análisis de información y la elaboración de informes, es difícil hacer un seguimiento de la cantidad que comió. Como resultado, es más probable que coma en exceso.
"Trabajo sin calorías"
Además, el almuerzo en el lugar de trabajo - hábito antihigiénico. Los autores proporcionan estadísticas interesantes de la Universidad de Arizona: el escritorio es aproximadamente 400 veces más bacterias que un baño media.
Regla número 4. Tomar un almuerzo para llevar
Para comer bien, almuerzo saludable Debe estar en su bolsa. Esta actividad favorable de varias maneras: se puede controlar la composición de la comida, sirviendo tamaño y precio.
Tenga en cuenta que los alimentos para el almuerzo deben ser elegidos de manera que no se echan a perder durante un par de horas fuera del refrigerador. Aquí están algunas opciones:
- La carne magra. pechuga de pollo sin piel, carne de pavo o salmón. Las fuentes de proteína y fibra.
- Las verduras y frutas. Útil, nutritivo y sin calorías.
- sándwiches útiles. Reemplazar magdalenas con alto contenido calórico en el pan de pita, comenzando con bajo contenido de grasa de atún o carne de pollo, añadir más verduras y puré de garbanzos como el repostaje.
- Agua. Para variar, se puede añadir un poco de jugo de limón, una rodaja de pepino, rama de menta o de bayas congeladas.
cena adecuada
Regla número 1. No coma en exceso
Por la noche, sus posibilidades de obtener la grasa no va a desaparecer. Así que asegúrese de monitorear tamaño de la porción. Para que sea más fácil de cuidar de sí mismo, comer fuera de una pequeña placa.
Las frutas y verduras? Aproximadamente un puño. productos de proteína? Con la palma. Snacks? Como quepan en dos manos, doblado "bote". Los alimentos con un alto contenido de almidón? Como cabe en una mano. Queso? Un pedazo del tamaño de su dedo pulgar.
"Trabajo sin calorías"
Regla número 2. Apague el televisor
La concentración es necesaria no sólo en el trabajo. Utilice la hora de comer para disfrutar tranquilamente de una deliciosa comida y la conversación con la familia. También aquí es importante para evitar la absorción inconsciente de la comida: cuando no se distraiga, que son menos propensos a comer en exceso.
Regla número 3. No se apoye en el alcohol
Para muchas personas, el alcohol se convierte en una manera de relajarse después de un duro día de trabajo. Tarde excursión al bar con los colegas tiene un impacto negativo en su peso por dos razones. En primer lugar, en el alcohol es extremadamente alta en calorías. En segundo lugar, cócteles y cervezas suelen ir junto con alimentos poco saludables.
Debido a golosinas, tales como patatas fritas con salsa de queso y chile, papas fritas, palitos de queso fritos "horas felices" amenazan con convertirse en miserables horas de amargo pesar.
"Trabajo sin calorías"
Regla número 4. Ir a la cama
En uno de los experimentos, la Universidad de Pennsylvania abrió un patrón desagradable: cuanto menos se duerme, es más probable que va a tener sobrepeso.
Esto se debe en parte al hecho de que mientras está despierto, que son más propensos a la merienda. Y por lo general se trata de productos con un alto contenido de grasa. Debido a la gravedad de sueño abdominal se vuelve difícil. Un círculo vicioso.
Obtener una buena noche de sueño le ayudará a ciertos alimentos y bebidas: leche caliente, granos y frutos secos enteros.
"Trabajo sin calorías"
Y, por supuesto, sin bebidas con cafeína antes de dormir. Vuelva a colocar la taza de café de yogur sin grasa.
Regla número 5. platos bajos en calorías cocinero
cena a la luz no tiene por qué ser insípido. Recetas platos dietéticos adecuados para la cena, un montón de pescado con espinacas, pollo con judías verdes, tofu y verduras... Suck my habilidades culinarias.
Stacey Laura Lloyd y Ken Loyd hicieron recomendaciones útiles para todos los escenarios posibles: cómo hacer frente a un exceso de comer antes, durante, y después del trabajo, cómo superar el estrés, no caer en la glotonería, cómo moverse más durante el día y encontrar la fuerza para hacer ejercicio noche.
El libro "Trabajar sin las calorías adicionales. ¿Cómo no ganar peso en la oficina"- un plan detallado para combatir la obesidad para aquellos que a causa del trabajo pasa la mayor parte del tiempo sentado.
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