¿Por qué necesita batidos de proteínas y cómo prepararlos, incluso a partir de ingredientes simples
Programa De Educación Comida / / December 19, 2019
¿Por qué los batidos de proteínas
A medida que los científicos creenMR 2.3.1.2432-08 normas necesidades fisiológicas para la energía y nutrientes para los diferentes grupos de la población rusa.Introducción a la Proteína Cumbre 2.0: exploración continua del impacto de proteína de alta calidad en la salud óptima, Día necesidad de adulto para consumir 1,2-1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Esta cantidad de proteína:
- disminuyeLa grelina y péptido similar al glucagón 1, las concentraciones de 24-h saciedad, y la energía y el metabolismo de sustrato durante una dieta alta en proteínas y se midió en una cámara de respiración. papel crítico para el péptido YY en la regulación de la saciedad y el peso corporal mediada por proteínas. La regulación de la saciedad en la bulimia nerviosa: el papel de la colecistoquinina., Efecto de un desayuno rico en proteínas en la respuesta postprandial de la grelina. Proteína inducida saciedad: efectos y mecanismos de diferentes proteínas. Las proteínas y saciedad: implicaciones para el control de peso. A alta proteína induce la dieta sostenidas reducciones en el apetito, ad libitum calórico de admisión, y el peso corporal a pesar de cambios compensatorios en diurna plasma de leptina y la grelina concentracioneshambre durante el día y el deseoLos efectos del consumo frecuente, harinas proteicas superiores sobre el apetito y la saciedad durante la pérdida de peso en los hombres obesos con sobrepeso / bocado de la noche.
- Ayuda a gastar más caloríasEl efecto de la ingesta de proteínas en el gasto de energía de 24 h durante la restricción de energía.
- Esto ayuda a deshacerse de las la grasa del vientrela ingesta de proteínas de calidad está inversamente relacionada con la grasa abdominal, La ingesta de macronutrientes como predictores de 5-y los cambios en la circunferencia de la cintura, Bajar de peso y no ganarLa ingesta elevada de proteínas sostiene el mantenimiento del peso corporal después de la pérdida de peso en los seres humanos de nuevo.
- aumentaLas relaciones entre la ingesta alimentaria y la función cognitiva en niños sanos de Corea y Adolescentes la atención, la memoria visual y verbal.
- Junto con calcio y vitamina D soportesproteínas de la dieta: un nutriente esencial para la salud ósea., proteínas de la dieta y la salud del esqueleto: una revisión de la investigación reciente de la humanidad la salud ósea y reduce el riesgo de fracturas.
- disminuyeproteínas de la dieta y la presión arterial: una revisión sistemática la presión arterial.
- aumentaproteínas de la dieta y el ejercicio tienen efectos aditivos en la composición corporal durante la pérdida de peso en mujeres adultas la cantidad de colesterol bueno, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
¿Cuántos gramos de proteína que necesita consumir por día para estar sano →
Una persona de 70 kg debe ser 84-112 gramos de proteína por día. Esta 200 g de pechuga de pollo cocido, 2 huevos de pollo, 100 gramos de queso y 100 g de pez rojo. Y esto es lo más alimentos ricos en proteínas. Si usted no los incluyen en su dieta, proteína de tipo normal, es más difícil.
Para mantenerse al día con la norma diaria, trate de batidos de proteínas. Cocinarlas mucho más fácil y más rápido. Por otra parte, tanto los productos convencionales, y de polvo de comprar en la tienda de nutrición deportiva.
¿Qué elegir: en polvo, o batidos de proteínas a partir de productos
Polvo de la proteína - una mezcla seca concentrada, que se produce a partir de los alimentos convencionales: leche, huevos, frijoles. Contiene los mismos aminoácidos que en la dieta normal, pero poco o nada de carbohidratos y grasas. Como tal, la proteína se absorbe bien y hace que sea fácil de cumplir la norma de calorías.
Para mantener el peso y la salud será suficiente proteína de suero convencional, y para los vegetarianos y personas con intolerancia a la lactosa de soja adecuado o proteína de guisante. Aunque no necesariamente al polvo de proteína vegetal solamente agua o leche. Usted puede preparar deliciosos y saludables batidos con frutas, plátanos, nueces y otros ingredientes.
Hágalo usted mismo: La guía completa para la preparación de batidos de proteínas →
Si no quiere gastar dinero en sportpit tratar de preparar batidos ricos en proteínas de los productos convencionales.
Cómo cocinar los batidos de proteínas en el hogar
Si la receta hay otras recomendaciones, simplemente mezclar todos los ingredientes con una batidora.
1. Classic cóctel proteína banana - 24 g de proteína de 293 kcal
- 200 g de leche;
- 100 g de queso cottage descremada;
- 1 plátano.
2. cóctel de proteína con huevo y jarabe - 17 g de proteína de 200 kcal
- 200 g de leche;
- 50 g de queso cottage descremada;
- 1 proteína de huevo;
- 2 cucharaditas de jarabe.
3. Ensalada de fruta con miel - 19,5 g de proteína 198 kcal
- 100 g de queso cottage descremada;
- 100 g de leche;
- 2 rebanadas delgadas de melocotón, mejores - el congelado;
- 1 cucharada de miel.
4. cóctel de proteína Chocolate - 34 g de proteína, 482 kcal
- 150 g griego yogur;
- 10 almendra cruda;
- 1 $ ¹ $ / ₂ comedor cacao cuchara en polvo;
- ¹ / ₂ cucharadita de canela;
- 1 plátano, congelado y cortada en rebanadas;
- 150 g de leche;
- 1 cucharadita de jarabe - bajo petición.
5. Coctel de la fresa proteína - 41,5 g de proteína 633 kcal
- 450 g fresas;
- 2 cucharadas de azúcar;
- 225 g de queso;
- 2 cucharadas de miel;
- 1 cucharadita de vainilla;
- 60 ml de agua;
- ¹ / ₂ plátano grande o pequeño 1;
- 1 taza de hielo;
- crema batida - opcional.
Precalentar el horno a 180 grados. Limpiar las fresas, mezclar con el azúcar y poner en el horno durante 30 minutos. Para el tiempo de cocción se agita una vez. Retirar del horno y dejar enfriar.
Con la ayuda de una licuadora, combine las bayas y su jugo con los demás ingredientes hasta que quede suave.
6. cóctel de proteína con piña y fresa - 25,6 g de proteína 470 kcal
- 110 g de fresas, frescos o congelados;
- 125 g de yogur griego;
- 125 g de leche;
- 30 g de jugo de piña;
- 40 g aceite de cacahuete suave;
- ¹ / ₂ cucharada de miel.
7. El cóctel de proteína con el plátano y espinacas - 22,4 g de proteína 196 kcal
- ¹ / ₂ plátano grande, en rodajas y congelado;
- 150 g de desgrasado yogur sin azúcar griego;
- 225 g de espinacas;
- ¼ de cucharadita de extracto de vainilla (3,5 g de azúcar de vainilla).
8. cóctel de proteína con harina de avena y bayas - 23 g de proteína de 557 kcal
- 45 g de copos de avena;
- 230 g de leche;
- 80 g de bayas congeladas;
- 3 cucharadas de miel;
- 100 g de yogur griego;
- un poco de hielo.
9. cócteles de proteínas y mantequilla de maní - 22,3 g de proteína 485 kcal
- 80 g de arándano o arándano (puede ser sustituido por una cereza);
- 1 cucharada manteca de cacahuete;
- 280 g de leche descremada yogur de vainilla;
- 1 plátano mediano;
- unos cubitos de hielo.
10. cóctel de proteína con semillas de frutos secos y - 19 g de proteína de 529 kcal
- 1 cucharada de semillas de calabaza;
- semillas de girasol 1 cucharada;
- 1 cucharada de semilla de lino;
- 1 plátano en rodajas;
- ¼ de cucharadita de extracto de vainilla (3,5 g de azúcar de vainilla);
- 8 núcleos de almendra;
- 245 g de leche (puede ser sustituido por almendra);
- ⅛ cucharadita de cúrcuma;
- 1 cucharadita de miel;
- 3 cubos de hielo.
Semillas de calabaza, girasol y lino, remojo toda la noche en agua. Plátano puso en el congelador.
fuga de la mañana y las semillas de moler en la licuadora. Añadir los helados de plátano, vainilla, la cúrcuma, la miel, la leche, las almendras y el hielo y llevar una licuadora hasta que quede suave.
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