¿Qué puedo comer en la dieta alta en proteínas

Primeros pasos

En primer lugar, ver cómo funcionan este tipo de dietas. Las mujeres deben ser de al menos 50 gramos de proteína por día para los hombres - 60 g. Las dietas ricas en proteínas son muchos más. Estas proteínas adicionales que reciben de frijoles, carne, frutos secos, huevos, mariscos, queso, soja. Este tipo de dietas restringen la cantidad de carbohidratos, frutas y verduras.

Debido a la falta de hidratos de carbono que el cuerpo comienza a quemar grasa mientras se pierde peso. Esta condición se llama cetosis. Ayuda al cuerpo a sobrevivir en las condiciones de deficiencia de alimentos ricos en carbohidratos. Sin embargo, la cetosis puede ser peligroso para el cuerpo, especialmente para las personas con discapacidades metabolismo. Además, provoca síntomas desagradables tales como dolor de cabeza, irritabilidad, náuseas.

Aventurarse en una dieta rica en proteínas, evaluar su salud.

estudiar cuidadosamente las diferentes dietas. Elegir uno que incluye proteínas vegetales y una cierta cantidad de hidratos de carbono. Evitar las carnes grasas y no se olvide de incluir en la dieta de verduras. Lo ideal sería que usted debe consultar a un médico o nutricionista y hacer un plan de alimentación que es adecuado para su cuerpo.

¿Qué alimentos se pueden comer

carne magra

Por lo que obtener una gran cantidad de proteínas útiles, pero menos grasas no saludables. En carne magra (como solomillo) grasa saturada es casi el mismo que en las porciones de pechuga de pollo sin piel.

pollo

Comer carne blanca de pollo en lugar de oscuridad. En mucho menos grasa. Además, no se olvide de quitar la cáscara, ya que contiene grasas saturadas. Ellos son considerados como perjudiciales para el sistema cardiovascular.

carne de cerdo

La proteína suficiente carne de cerdo y no demasiada grasa. Seleccione los filetes de lomo, costillas, carne o cuchillas.

pescado

Es muy rico en proteínas y casi siempre bajo contenido de grasas. Usted puede incluso tener una grasa bastante pescado como el salmón y el atún. Ellos contienen ácido graso omega-3, beneficioso para el corazón. Por lo general, en nuestra dieta no son suficientes.

huevos

Esta es una buena fuente de proteína saludable. A pesar de que el colesterol yema, que no afecta a los niveles de colesterol en la sangre. Él se levanta de las grasas saturadas y grasas trans.

haba de soja

Proteínas contenidas no sólo en productos de origen animal. Una buena fuente vegetal - soja. Desde hace queso de soja y otros alimentos que pueden reemplazar a la carne.

pulso

350 g de judías contiene tanta proteína como 85 g de carne frita. Además, contienen útil fibra dietética. Ellos ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y reducir el nivel de colesterol "malo" (LDL).

productos lácteos

Leche, queso y yogur no es sólo las proteínas, pero también es útil para calcio de los huesos y el corazón. Elija alimentos bajos en grasa, a fin de no obtener demasiadas calorías.

Los granos enteros

Las dietas altas en proteínas restringen el consumo de cereales. Pero son necesarias al menos en pequeñas cantidades. Dar preferencia a los de grano entero. De éstos, obtendrá grasa y nutrientes.

Al comprar productos de cereales de grano entero, mirar la etiqueta. Elija productos bajos en azúcar y grasa.

Las frutas y verduras

La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos permiten verduras, pero límite de fruta. No se preocupe si a veces se renuncia a las frutas para reducir el número de carbohidratos. Pero después de que se requiere la dieta para volver a activarlos en su dieta. Son necesarios para la salud.

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