La dieta mediterránea es buena, y parece que sentarse
Programa De Educación Comida / / December 19, 2019
¿Cuál es la esencia de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea no es prohibiciones estrictas y la restricción calórica. Sólo hay una gama de productos de prescripción, el consumo y la actividad física.
La base de la dieta son las frutas y verduras, cereales, legumbres, frutos secos, aceitunas y aceite de oliva. De los animales se da preferencia alimentos para pescado y marisco, aves de corral, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Roja y carnes procesadas se deben comer en raras ocasiones y poco.
Cocinar y comer los alimentos deben estar con la familia y amigos: esto crea un sentido de comunidad y apoyo social que se requiereSocial y apoyo emocional y su implicación para la Salud salud.
Otro componente obligatorio - la actividad física. Es necesario pasar por lo menos 30 minutos al día: caminar, Subir escaleras, hacer las tareas domésticas. La salida se realiza mejor en la compañía aérea y buenas fresco.
si la dieta mediterránea ayuda a perder peso
dieta mediterránea ayudaLa pérdida de peso con una baja en carbohidratos, mediterránea o dieta baja en grasa , Efecto de una dieta de estilo mediterráneo en la disfunción endotelial y marcadores de inflamación vascular en el síndrome metabólico, dieta mediterránea y pérdida de peso: meta-análisis de ensayos controlados aleatorios. reducir el peso, pero los resultados tangibles necesitan por lo menos seis meses. Al mismo tiempo, la pérdida de peso se llevará a cabo de forma cómoda y casi desapercibida, sin dolor, saltos bruscos de peso y sobornos a la antigua figura.
Si necesita perder peso rápidamente, puede utilizar las reglas de la dieta mediterránea, pero limitar su ingesta de calorías. ¿Cómo y cuánto para reducir su dieta, leer aquí.
¿Qué otras ventajas se encuentran en la dieta mediterránea
La principal ventaja de la dieta mediterránea - sus beneficios para la salud. A mediados de los 20-s del siglo XX, los científicos notaronDiet Review: dieta mediterráneaQue, a pesar de la falta de medicamentos asequibles, el pueblo de Creta, Grecia y el sur de Italia rara vez se enferman y viven más tiempo. Después de la promoción de la dieta Numerosos estudios han demostrado sus beneficios para la salud, especialmente para el corazón y los vasos sanguíneos.
Hacer dieta reduce casi a la mitaddieta mediterránea y la esperanza de vida; más allá de aceite de oliva, frutas y verduras el riesgo de enfermedad cardiovascular - el líder10 principales causas de muerte en el mundo la causa de la muerte en todo el mundo.
También, personas que hacen dieta reducen azúcar en la sensibilidad de la sangre y aumenta a la insulina, lo que reduceReducción de la incidencia de la diabetes tipo 2 con la dieta mediterránea: resultados de la intervención nutricional PREDIMED-Reus ensayo aleatorizado el riesgo de la diabetes tipo II y metabólicaEfecto de una dieta suplementada con frutos secos en el Mediterráneo síndrome metabólico Estadosíndrome.
crear el menú
Es mejor que depender de las regulaciones esdieta mediterránea pirámide hoy. Ciencia y cambios culturales científicos y expertos de los países mediterráneos.
Si es necesario, cambiar los tamaños de las porciones para satisfacer sus necesidades. Si usted quiere perder peso rápidamente, calcular las calorías y se adhieren a ella, por lo que el menú.
Lo que hay que incluir en cada comida
Trate de añadir estos productos en cada comida principal: desayuno, almuerzo y cena. Si no es así, remediar la falta de durante el día. Por ejemplo, el desayuno sin verduras, y luego añadir a su merienda.
- 125-250 g de cocinado de arroz, cuscús, pastas y otros productos de cereales o pan de grano entero 1-2 piezas 40-50 de
- 150-300 g de fruta. Trate de seleccionar diferentes frutas para obtener todas las vitaminas necesarias.
- Más de dos porciones de verduras para '80 Elija una variedad de verduras, trate de comer al menos una parte de las materias primas.
- aceite de oliva. Esta es la principal fuente de grasa en la dieta. Agregar a las ensaladas, utilizar para freír.
- 1,5-2 litros de agua limpia, si se desea - té de hierbas.
Es decir, todos los días
- 2 porciones de productos lácteos. Una porción de leche - 250 g de yogur - 200 g suave queso - 120 g, sólido - '40
- 30-100 g de aceitunas, nueces o semillas.
- Especias y hierbas para cocinar.
- 1 vaso de vino tinto para las mujeres y dos para los hombres. Se puede beber menos o eliminado por completo.
Es decir, todas las semanas
- 160-200 g de carne blanca (pollo, pavo).
- Más de 160 g de legumbres.
- 200 g de pescados y mariscos.
- 2-4 huevos.
- Menos de 240 gramos de patatas.
- 120-200 g menos carne roja (ternera, cerdo).
- Menos de 50 g de carne procesada (salchichas, ahumados).
- Menos de 80 g dulces.
¿Cuál podría ser el menú para la semana
Layfhaker menú para la semana con cinco comidas: tres principales y dos meriendas. Dieta comprende alrededor de 1.600 Kcal. Si necesita consumir más o menos independiente recoger el tamaño de la porción.
1 día
- B: 250 gramos de lechuga especias (manzanareceta № 5), 40 g de pan integral.
- Aperitivo: 30 g de almendra.
- Almuerzo: 100 g de filetes de salmón fritos con ajo y tomates cherry (receta № 4), 200 g de arroz hervido, melocotón.
- Aperitivo: 50 g de aceitunas.
- Cena: 250 gramos de pasta con salsa de crema de pollo y brócoli (receta № 4), 40 g de pan de trigo integral, manzana.
2 días
- Desayuno: dos sándwiches con queso feta, tomate y perejil, manzana.
- Aperitivo: 40 g pistacho.
- Almuerzo: 250 g de ensalada con garbanzos, queso feta y pimienta (receta № 9), 40 g de pan integral, pera.
- Aperitivo: 50 g hummus con hilo vegetal: pepino, zanahoria, pimiento. Cortar las verduras en tiras y humus Macao.
- Cena: atún 100 g albóndigas (receta № 7), 150 g de patatas hervidas, naranja.
3 días
- B: 250 gramos de lechuga y las espinacas, manzanas, nueces, queso, mostaza vestidor (receta № 8), Bollo integrales.
- Aperitivo: 150 gramos Ricotta, 20 gramos de nueces.
- Almuerzo: 250 g de pasta de vegetales Primavera (receta № 7), Plátano.
- Aperitivo: 30 g de almendra.
- Cena: 250 g de cuscús con verduras (receta № 10), 40 g de pan integral, pera.
4 días
- B: 250 g de ensalada con aguacate, uva, rúcula, nueces y queso de cabra (receta № 8), 40 g de pan integral.
- Aperitivo: 40 g de semilla de calabaza.
- Almuerzo: 250 g de calabaza sopa de crema (receta № 3), 150 g de cuscús con verduras (receta № 10), De Apple.
- Aperitivo: 40 g de aceitunas, 20 g de queso duro, pepino, 2-3 tomates cherry.
- Cena: 250 gramos de espaguetis a putaneska (receta № 10) 2 mandarina.
5 días
- Desayuno: 2 sándwiches de pan integral hummusApple.
- Aperitivo: Las figuras 5, 30 g de almendra.
- Almuerzo: 100 g de pollo en una salsa de queso cremoso con espinacas (receta № 4), 200 gramos de arroz, pera.
- Aperitivo: 150 g de yogur griego, melocotón.
- Cena: 250 g de arenque pasta-Mediterráneo (receta № 6), De Orange.
6 días
- B: 200 g de frittata con espinacas (receta № 1), 40 g de pan integral, melocotón.
- Aperitivo: 150 g de yogur griego con un puñado de bayas.
- Almuerzo: 250 g de la tasa de alla pasta (receta № 9), De Apple.
- Aperitivo: 50 g de una mezcla de fruta tuercas y se secó.
- Cena: 150 g curry de verduras anteriormente (receta № 4), 150 gramos de arroz, pera.
7 días
- B: 250 g de lechuga manzana-miel (receta № 4), Bollo integrales.
- Aperitivo: 150 g desnatada cuajada con un puñado de bayas.
- Almuerzo: 250 g de sopa de pescado (receta № 5), 150 g de curry de verduras anteriormente (receta № 4), 40 g de pan integral, naranja.
- Merienda: 30 gramos de anacardo.
- Cena: 250 gramos de pasta con salsa de tomate (receta № 5), Plátano.
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