Alimentos para la alegría: los productos que están garantizados para mejorar el estado de ánimo
Vida Comida / / December 19, 2019
Vigilar la dieta debe no sólo a aquellos que quieren perder peso o aumento de peso. Los alimentos nos proporcionan la energía necesaria para el crecimiento y la reparación, y también afecta el nivel de estado de ánimo y la actividad. Por lo tanto, si después de la cena con sueño - esto es normal. Comida mejora los niveles de azúcar en la sangre, que suprime la producción de orexina, una hormona que es responsable de la vigilancia. Cuando queremos comer, el nivel de azúcar en la sangre baja. El cerebro no es mucho, por lo que es cruel venganza, haciéndonos irritables y agresivos. Las fluctuaciones en el azúcar en sangre, y con ella el estado de ánimo - es sólo una pequeña parte de las complejas interrelaciones de los alimentos y la salud. Lo que da la fuerza para el cuerpo facilita e incluso el cerebro, y también afecta a la producción de neurotransmisores - sustancias químicas que determinan en qué estado de ánimo en que estamos.
Durante el día, todos experimentamos tensión y cambios de humor. Una nutrición adecuada es un efecto beneficioso sobre nuestro comportamiento y reducir los efectos devastadores del estrés. selección de la comida - casi como una opción de vida: es posible dar preferencia a los alimentos, sustancias esenciales pobres, o consumir algo que le dará la energía del cerebro y ayuda para traer a la cabeza. La comida puede convertirse en una verdadera medicina para el alma y el cuerpo, y no es una exageración. Éstos son algunos ejemplos de productos que cada uno de nosotros debe agregar a su dieta es estar siempre sano, alegre y feliz.
Emoción y la tensión: el chocolate
Cuando nos debido a algo mucho la experiencia, una dieta saludable - la última cosa que quiero pensar. En el contexto del control de la tensión continua lo que comemos, es muy difícil. Ya sabes, cuando la cabeza llena de casos urgentes de diferentes grados de dificultad, una ensalada alma sana así, no lo hace mentira. Pero a partir de una barra de chocolate es poco probable que alguien va a rechazar. Y con razón, porque las grasas y el azúcar aumenta el nivel de serotonina y las endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Cacao - una fuente de polifenoles y flavonoides, que mejoran el estado de ánimo y vuelve la claridad de pensamiento. Para minimizar el número de hidratos de carbono innecesarios rápidos, dar preferencia a la calidad del chocolate negro con un contenido de cacao de al menos 75%. Y no se exceda, como cacao y el chocolate - No sólo mejora el estado de ánimo de magnesio, sino también la cafeína y el diseño robusto que puede excitar el sistema nervioso.
Problemas con la concentración de café
efecto de esta bebida es conocido por todos - incluso una taza aporta al instante a la vida y proporciona una mente clara cristalina. Pero tenga cuidado: la cafeína puede ser adictivo, y su superávit, tarde o temprano responden a la depresión, el insomnio y, por extraño que parezca, deterioro de la concentración. Por lo tanto, el mismo consejo que el chocolate: sin fanatismo, por favor. Además, es muy importante la calidad de la bebida. De inmediato barato swill ningún uso. Elija café orgánico en lugar de leche o crema, trate de añadir un poco de aceite de coco. Suena extraño, pero realmente funciona - grasas saludables proporcionan la energía necesaria para todo el día.
La falta de sueño y comer en exceso: proteínas y grasas saludables
Quien duerme poco - un montón de comer. Es un hecho científico. exhausto cerebro necesita alimento adicional, y que hace que el arrastre en la boca todos los hidratos de carbono sin sentido. En su lugar, incluir en sus fuentes de proteínas de la dieta: huevo, pollo, carne y pescado de mar. Incluso puede agregar semillas de lino y de calabaza, vegetales verdes y aguacates. Muchos de estos alimentos contienen ácidos grasos omega-3 que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Al recordar desde el primer párrafo, la serotonina - una felicidad hormonal, y si se cumple el cerebro, entonces estamos bien.
La fatiga y oprimidos Estado: avellanas y té
Las nueces no sólo cobran nuestro cuerpo con energía, sino también la oferta con una gran cantidad de nutrientes importantes - monoinsaturados grasos ácidos, y minerales tales como manganeso, potasio, calcio, cobre, hierro, magnesio, zinc, y selenio. Más en los frutos secos contienen una gran cantidad de fibra dietética, que promueve la producción de neurotransmisores.
Beber té ha sido asociado con la relajación y la concentración aumenta, y junto con la mejora en el estado de ánimo. Los resultados de la investigación lea comoQue en un buen estado de ánimo, se resuelve con éxito los problemas que requieren ingenio y el ingenio. Así que si quieres que pensar rápidamente - té de la bebida, con beneficios serán ya partir de negro, y en la hierba.
Que comemos y no le preocupa
Entre la dieta y el estado de ánimo, hay una relación directa. El mal humor está cambiando nuestros hábitos alimenticios, por lo que a menudo lo que vemos en el plato, es allí debido al éxito o fracaso en su vida laboral y personal. Espera, que generalmente es el principal o que algo de estrés? Sólo nosotros, y la mejor opción para nosotros. Además, los alimentos ricos en vitaminas y minerales, ayuda al cuerpo a producir los neurotransmisores mencionados, que en ningún momento le destierran la melancolía.
Además de la nutrición necesaria para utilizar técnicas de relajación: meditación o auto-conversación. Sólo cinco minutos al día a deshacerse de una parte equitativa de la ansiedad y el estrés. Casi inmediatamente se sentirá una oleada de fuerza y será capaz de elegir las cosas útiles, no lo que quieren y el estado de ánimo anhelo pésimo para el día.
Y, por último: tratar de observar cómo los diferentes alimentos afectan su estado de ánimo. Prometemos que los resultados serán interesantes.