Cómo corregir los desequilibrios musculares
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Cuál es el desequilibrio muscular
Prácticamente la totalidad de los músculos esqueléticos en el cuerpo y la pareja están dispuestos simétricamente - a la derecha y la izquierda. Muscle desequilibrio - una violación de simetría, tamaño y falta de coincidencia fuerza par de músculos o grupos de músculos.
En algunos casos, un desequilibrio puede verse, por ejemplo, cuando una mano o del músculo pectoral significativamente más grande que el otro, mientras que en otros la diferencia no es tan obvio, pero se sintió durante el ejercicio.
Por ejemplo, si uno de los brazos es más fuerte que el otro, durante un cuello con barra press de banca puede inclinarse hacia un lado como una fuerte mano se aprieta más rápido.
Además, puede producirse un desequilibrio entre los principales grupos de músculos, tales como la espalda y el pecho, bíceps y tríceps, la parte superior de las piernas y los músculos de la pierna.
Esto no sólo se ve mal, y reduce el rendimiento deportivo, pero también puede conducir a lesiones. Por ejemplo, si un atleta ha inyectado los músculos del pecho y la espalda no están bien desarrollados, lo que aumenta el riesgo de dañar los hombros.
Además, los clientes potenciales de desequilibrio muscular a una mala postura. Por ejemplo, débiles extensores músculos de la espalda y los músculos abdominales duro comprimido característica de la postura encorvada y flexores de la cadera de músculo rígido puede causar flexión excesiva en la cintura.
Lo que provoca desequilibrios musculares
No hay perfectamente cuerpo simétrico. Genética influye en la fuerza muscular y la susceptibilidad a la hipertrofia, pero papel fundamental en la aparición de desequilibrios jugados por otros factores.
programa mal diseñado o su ausencia
Los hombres a menudo prefieren hacer pivotar el pecho, los hombros y los brazos, olvidándose de la espalda y las piernas. Las mujeres todavía prestan atención a las piernas y las nalgas, con miedo a hacer los ejercicios en los brazos y hombros, "no llegar a ser matones."
Como resultado de estos y otros desequilibrios musculares y conseguir el cuerpo asimétrico, que está lejos de ser ideal.
La falta de atención a la técnica
Si durante el ejercicio no se sigue la técnica adecuada, la carga puede ser desplazado hacia un lado.
Digamos que usted tiene unos músculos de la espalda mejor desarrolladas en el lado derecho. Cuando usted está haciendo mancuerna empuje en la pendiente en la mano derecha, los músculos de la espalda pueden soportar la carga, se observa la técnica adecuada. En el lado izquierdo de la espalda débil músculos pasan rápidamente, la carga se transfiere a los hombros.
Si no se presta atención a la misma, en el lado derecho del músculo se hará más y más, habrá un desequilibrio muscular notable y el riesgo de lesionar el hombro.
La falta de movilidad de las articulaciones
Muchas personas pasan todo el día en su escritorio, mientras se mantiene la posición correcta del cuerpo. Desde que esclaviza los músculos se vuelven rígidos y la movilidad limitada de las articulaciones.
El cuerpo compensa la falta de movilidad de la técnica equivocada. Como resultado, algunos músculos son una carga demasiado pesada, mientras que otros no participan en el movimiento.
Cómo determinar si tiene desequilibrios musculares
La forma más sencilla de determinar la presencia de asimetría de los músculos emparejados. Tome muscular cinta métrica del sastre en ambos lados y comparar los números.
Medir el volumen de las extremidades flexionadas. Por lo que no será capaz de exprimir la cinta muscular y disminuir el tamaño.
Mucho más difícil identificar los desequilibrios entre los diferentes grupos de músculos, porque sus juicios son subjetivos.
Trate de evaluar con seriedad el cumplimiento de los diferentes grupos musculares. Si usted tiene un desequilibrio evidente, que sin duda notará.
¿Cómo prevenir los desequilibrios musculares
Siga ejercicios poliarticulares
Hay ejercicios aislados que están trabajando sólo un grupo muscular y ejercicios poliarticulares complejas, en las cuales se cargan con casi todos los músculos del cuerpo.
Por ejemplo, si está haciendo extensión de la pierna en el simulador, los quads se cargan solamente. Al realizar sentadillas principal de la carga poliarticular va a las caderas, pero el trabajo también incluye las nalgas y corteza muscular.
Incluyendo sus ejercicios de entrenamiento poliarticular, está protegiendo el cuerpo de un desequilibrio muscular. Incluso si usted está completamente excluido del programa de desarrollo de ciertos músculos, todos ellos todavía se cargan y se fortalecieron durante el entrenamiento.
Añadir ejercicio unilateral
ejercicios unilaterales - un movimiento en el que los dos pares de músculos funcionan, pero por separado el uno del otro. Estos ejercicios le ayudarán a evitar la transferencia de carga con la debilidad de los músculos más fuertes.
Por ejemplo, la realización de una prensa de banco con una varilla, puedes desplazar la carga de las manos débiles a fuertes. El dolor es magra, pero usted será capaz de trabajar con el peso seleccionado, con cada repetición exacerbar los desequilibrios.
Para evitar esto, reemplazar el ejercicio con una mancuerna en variantes mancuernas o pesas. Si su mano débil no puede hacer frente con el peso de las pesas, usted tiene que elegir los proyectiles más ligeros, por lo que la diferencia en la fuerza de las extremidades no crecerá.
desarrollar la movilidad
Si el cuerpo carece de la movilidad de las articulaciones para hacer los ejercicios correctamente, será compensar las desventajas de una mala técnica.
Por ejemplo, si usted tiene músculos duros, flexores de la cadera, por un lado, durante sentadillas con más peso que se llenó en un lado. aumento continuo de la carga causará un desequilibrio o una lesión.
prestar atención a sus límites y tratar de corregir ellos, hasta que se convierten en la causa de la asimetría o lesión.
Cómo corregir los desequilibrios musculares
Cómo corregir la asimetría de los músculos emparejados
Para deshacerse del desequilibrio de los músculos emparejados, aumentar el número de repeticiones para la parte más débil en el 25-35%.
Suponga que su hombro izquierdo es inferior a la derecha. Normalmente haces 3 series de 10 ups con pesas en la mano. Para fortalecer un brazo débil, añadir otro enfoque a 10 repeticiones para la mano izquierda.
la mano derecha que va a hacer 30 repeticiones, y se fue - 40 repeticiones con el mismo peso.
Si no desea aumentar la carga sobre los músculos débiles que realizan el mismo número de repeticiones en los puntos fuertes y débiles. Para este ejercicio, comience siempre con una mano débil, a saber cuántas repeticiones y el peso con el que se pueden realizar.
Cómo corregir el desequilibrio de los grupos musculares
Si algunos músculos parecen débiles y poco desarrollado en comparación con los demás, sólo tiene que añadir más estrés: Aumentar la cantidad de ejercicio o el peso de los trabajadores. Sin embargo, la carga total debe seguir siendo la misma.
Por ejemplo, si decide darle vida a las piernas débiles, no es necesario disponer de una formación separada, además de lo que ya lo hacen. Esto puede resultar en sobreentrenamiento y el progreso de parada.
En su lugar, tiene que reconstruir su formación con el fin de dar cabida a la carga adicional en las piernas. Usted cambiar el enfoque de un grupo muscular, eliminar el desequilibrio y tener tiempo para recuperarse por completo entre las sesiones.
hallazgos
Para resumir:
- El desequilibrio muscular aparece en el proceso de formación, cuando uno músculo o grupo muscular se carga con más y más que el otro.
- Para evitar un desequilibrio, es necesario:
- añadir a los ejercicios poliarticulares programa que se cargan los músculos de todo el cuerpo;
- realizar ejercicios unilaterales que hacen hincapié en los músculos emparejados por separado;
- desarrollar la movilidad de las articulaciones y seguir la técnica.
- Para corregir el desequilibrio, hay que asegurarse de que los músculos fuertes no recibieron más carga, y aumentar la intensidad del estudio de los músculos débiles.
No se vaya sin atención a sus debilidades, simplemente eliminar el desequilibrio muscular, a continuación, va a aumentar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.