7 principios del poder intuitivo, lo que ayudará a bajar de peso sin hacer dieta
Programa De Educación Comida / / December 19, 2019
Mundo obsesionado con hacer frente al estrés. Eso es todo, el estrés, acusado de todos los pecados mortales, incluidas las de la epidemia de obesidad barrer los países desarrollados. Sin embargo, para bajar de peso - es demasiado estresante. La confirmación de este - trató de una gran cantidad de esquema poco saludable cuando están a dieta de alimentos interrumpido averías, seguido por sentimientos de culpa, y entonces un nuevo intento de "comer bien", el nuevo desglose - y más adelante círculo.
Para nada bueno, un esquema de este tipo no lo hace. dietas estresantes duros no funcionan. Los estudios demuestranDo «dietas» En realidad sólo le hará más gordo?A la larga, esa dieta, por el contrario, conducen al aumento de peso.
No es sorprendente que muchos médicos comenzaron a buscar una manera de bajar de peso, en la que podríamos haber hecho sin las restricciones de alimentos duros. De esta manera se convirtió en poder intuitivo.
¿Cuál es intuitivo Comer
La idea es que el cuerpo es mejor que nos entiende, que tiene hambre o no. Si va a dar a él, se consumen tanto alimento como es necesario para la vida normal - y un solo gramo de grasa o azúcar más! El único problema es que no somos capaces de escuchar a su cuerpo y, a menudo no distinguen entre el hambre física saludable de emocional. Y, sin embargo, no es tan difícil.
- hambre física - esto es cuando el cuerpo comienza a sentir una gran necesidad de nutrientes. Incomodidad se manifiesta en un nivel fisiológico: ruidos en el abdomen, debilidad, irritabilidad. Tal sensación de hambre desaparece una vez que comer cualquier alimento. Sí, su cuerpo está en un estado tal que la lujuria ni siquiera mirar brócoli o un trozo de pan.
- hambre emocional - un hervidor de agua muy diferentes de peces. Este es un intento del cuerpo para aprovechar las emociones desagradables: el aburrimiento, tristeza, resentimiento, confusión. manifestaciones fisiológicas en este tipo de hambre no es, nacido sólo en la cabeza y requiere muy específico de alimentos: Barra de chocolate, o un trozo de salchicha, o galletas con leche. Que el hambre emocional finalmente lleva a comer en exceso, el consumo de calorías en exceso y aumento de peso.
De hecho, en el poder intuitivo es sólo una regla: respetar el hambre física y evitar emocional.
Esto es suficiente en el largo plazo para lograr la pérdida de peso sostenibleLas relaciones entre los indicadores de alimentación y de salud intuitivos: revisión de la literaturaAsí como recibir otro bono igualmente agradable: dejan de ser nervioso, al amor de su propio cuerpo, mejorar la salud. En particular, los estudios muestranImagínese SALUD: resultados de una intervención piloto aleatorizado estilo de vida para los adolescentes latinos obesos utilizando ImagerySM interactivo guiadaQue el poder intuitivo ayuda a normalizar la presión arterial, reducir el colesterol, mejorar la salud general y así sucesivamente.
Qué hacer
Los principios fundamentales de la energía un poco intuitiva. Y lo que me gusta, en su mayor parte son agradables.
1. Olvídate de las dietas
Esto es importante para hacer frente al estrés. Puede permitirse el lujo de absolutamente todo, cualquier alimento en el que su cuerpo necesita. Usted no tiene por qué limitarse a: alimentos - amigo y ayudante, no un enemigo. Comenzar con esto.
2. Hacer la paz con los alimentos "perjudicial"
No hay ningún alimento perjudicial y útil. Hay único en el que es lo que necesita y cuáles no. Desafortunadamente, las personas que se sientan en una dieta, a menudo simplemente prohíben a sí mismos tal o cual comida, sin pensar siquiera por qué. Y donde hay una elección consciente, se necesita el deseo.
¿Cuál es el uso de lo que se ha prohibido una hamburguesa, si el sueño al respecto? Una vez, en un momento de debilidad, las emociones van a ganar - y debe dejarse masticar la comida rápida, y luego experimentar sensaciones agudas de la culpa y el estrés.
Mucho más sana manera - para hacer la paz con una hamburguesa, permítase que en cualquier momento, pero es completamente de manera clara y significativa para responder a la pregunta: "Pero lo necesito? ¿Qué recibo como resultado? "
A partir de las hamburguesas se obtiene un poco de diversión y una gran cantidad de centímetros de más. Entendiendo esto, una elección deliberada de los alimentos - uno de los pilares del poder intuitivo.
3. Respetar su hambre
Si quieres comer, por lo que su cuerpo realmente necesita proteínas, grasas e hidratos de carbono. darle comida. Esto es importante. De lo contrario, decidir qué limitarse, se entra en conflicto con el instinto de autoconservación. Esto conducirá solamente al hecho de que el organismo está muerto de hambre en los primeros nutrientes almacenamiento comienzo posible. Y el riesgo para encontrarse en el refrigerador tres de la mañana aumentará rápidamente para usted.
respuesta sensible a las primeras señales de hambre física y la satisfacción de ella - es un paso importante en el camino hacia una relación de confianza con los alimentos y con él mismo.
4. Respetar la sensación de saciedad
Observe cómo se siente cuando exactamente completa. Recuerde estos sentimientos. Se puede medir mentalmente su intensidad en una escala de 1 a 10, donde 1 - una fuerte sensación de hambre, y 10 - la incomodidad de comer en exceso. Trate de imaginar el nivel en el que se sienta más cómodo.
Lo más probable es que sería un 5-6. La próxima vez que quiera un bocadillo, tratar de terminar el almuerzo o cena en este nivel.
5. Respetar sus emociones
El aburrimiento, la frustración, la ansiedad, la ira, la confusión - cada una de estas emociones hay una razón. Y la comida no ayudará a eliminarlas. Es capaz de enmascarar temporalmente la experiencia. Pero al final va a tener que lidiar con no uno, sino dos problemas: ya una fuente de emociones negativas, y las consecuencias de comer en exceso.
6. Respetar su cuerpo
En el exterior hay cosas que dependen de nosotros - es un hecho. Pero incluso con buenas intenciones, es poco probable que sea capaz, por ejemplo, para reducir el tamaño de la pierna para cuatro. Lo mismo se aplica a la ropa. No es natural - a esforzarse por conseguir en XS, mientras que usted está genéticamente predeterminada por la talla M.
Respetarse a sí mismo, su genética, su apariencia, independientemente de lo que las cifras muestran la escala. Cuando se da cuenta de que el cuerpo - y su orgullo propiedadSinceramente desea mejorar sin romper a través de la rodilla. Y eso es lo que va a dar un impulso a la recuperación.
7. Encuentra las recepciones de comida hermosa
Uno de los más delgados de las naciones en el mundo - Japonés: sólo el 4%¿Por qué es la obesidad Tasa tan baja en Japón y alta en los EE.UU.? Algunos Factores económicos posibles de ellos tienen sobrepeso. Esto se debe principalmente al hecho de que los japoneses han adhieran históricamente a las reglas del poder intuitivo. En Japón se refieren a filosóficamente alimentos, no la cultura sugiere que cuando una comida, una persona debe disfrutar.
Trate de comer en japonés: en un ambiente agradable cómoda, lentamente, disfrutando el sabor y el aspecto de cada pieza. Lo más probable, se encuentran: ser satisfecha, necesita menos alimentos que antes. Y esto es un paso serio para la pérdida de peso. Y el paso dado con el placer.
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