5 alimentos que el estado de ánimo elevar y ayuda a combatir la depresión
Comida / / December 19, 2019
Muchos después de un duro día se apoderan dulces estrés, pero es perjudicial en grandes cantidades. Además, no va a ayudar a aquellos que sufren de depresión o ansiedad. Pero los científicos han descubierto que algunos alimentos son beneficiosos para el cerebro y están luchando con un mal humor.
1. Los granos enteros
En los granos enteros contienen una gran cantidad de triptófano - un aminoácido necesario para la producción de hormonas serotonina y melatonina. serotonina mejora el humor y se relaja, y regula los ciclos de sueño melatonina. Según los estudios, una dieta rica en cereales integrales, frutas y verduras puede ayudar a reducir los cambios de humor, reducir la ansiedad y la depresiónSuperior IES-2005 puntajes asociados a la reducción de los síntomas de la depresión en una población urbana..
2. nueces
Nueces y pacanas son ricos en ácidos grasos antiinflamatorios que facilitan los síntomas de ansiedadOmega-3 Complemento Reduce la inflamación y la ansiedad en los estudiantes de medicina.
y la depresióngraso omega-3 los ácidos y depresión mayor: Un manual para los profesionales de la salud mental.. frutos secos crudos, especialmente útiles ya que contienen nutrientes conservan su eficacia.Bioquímico y nutricionista Barry Sears (Barry Sears) aconseja comer almendras y nueces, ya que contienen magnesio, que tiene un efecto sedante.
No hay tuercas menos útiles y de anacardo: en él no es el hierro, el magnesio, la vitamina B6, proteínas, amino ácidos y omega-3 ácidos grasos. También contenida en el triptófano anacardo requerida para la generación y absorción de serotonina.
3. arándano
Debido a la presencia de antioxidantes de los arándanos que luchan con la ansiedad y la depresión. Además, tiene una gran cantidad de vitamina C, lo que reduce el nivel de cortisol, lo que también reduce la ansiedad. Según un estudio reciente, incluso el consumo de arándanos reduce genética y estimulantes bioquímicos reduce la depresión y las tendencias suicidas en las personas con síndrome de estrés post-traumáticoLos efectos antiinflamatorios de arándanos en un modelo animal de trastorno por estrés postraumático (TEPT)..
4. productos lácteos
Los sentimientos de ansiedad a menudo se asocian con una disminución en los niveles de azúcar en la sangre. Pero eso no significa que tenga que comer dulces. Mejor elegir productos lácteos sin azúcar como el yogur sin azúcar. En ella, el equilibrio correcto de proteínas y carbohidratos, lo que ayudará a reducir los niveles de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad.
Walvis conocido psicoterapeuta Fran (Fran Walfish), un especialista en el trabajo con niños y parejas casadas, Se recomienda a sus pacientes a beber leche, como queso, yogurt y helados, para hacer frente a la ansiedad. Así que no es de extrañar, incluso nuestra abuela aconseja beber un vaso de leche caliente antes de acostarse. Todos los productos lácteos contienen triptófano, que ayuda a calmarse y relajarse sin ningún tipo de medicación.
5. chocolate oscuro
chocolate oscuro - un excelente antidepresivo naturalLos efectos neuroprotectores de los flavanoles del cacao y su influencia en el rendimiento cognitivo.. Contiene el aminoácido tirosina, que más tarde forma el neurotransmisor dopamina. Y la dopamina se sabe que está directamente relacionado con nuestro estado emocional, ya que estimula los centros de placer en el cerebro.
Contenida en el chocolate de cacao promueve la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo. Además, disminuye los niveles de cortisol de chocolate negro, que también reduce el estrés y la depresión.