4 grandes mitos sobre la pérdida de peso hoy

Si alguna vez se ha preguntado acerca de la puesta a cero de peso (y después de que lo hizo, lo admite!), Inevitablemente se encuentra con uno de los siguientes mitos populares acerca de la pérdida de peso. Están tan profundamente penetraron en nosotros que como verdades indiscutibles, aunque la mayoría no se basan en ningún teorías científicas fiables. Por otra parte, los resultados de los últimos años refutan directamente a algunos de ellos.

Cardio, particularmente el correr, es la mejor manera de perder peso

Una vez sucedió que muchas personas creen que el largo plazo, un paseo en bicicleta o caminando - este es el principal ejercicio para la pérdida de grasa. De hecho, si estas actividades y ayudar a deshacerse de un par de un kilogramo se hace será en gran parte debido a la pérdida de masa muscular y la grasa corporal se mantendrá casi sin cambios. Además, estos ejercicios tienen un efecto a corto plazo y la quema de calorías se detiene casi inmediatamente después de que se baje la cinta de correr.

Cardio alternativa mejor es usar un método de entrenamiento a intervalos de baja intensidad de alta intensidad (o HIIT para abreviar). Durante estos segmentos de formación de una carga muy alta, seguido de períodos de descanso, para un total de quemaduras más calorías mucho más tiempo afecta su metabolismo y le da un resultado más pronunciada cuando la pérdida de peso. el este estudio Se demostró que HIIT fue 9 veces más eficiente en la quema de grasa en comparación con largas cargas moderadas de cardio.

No coma después de las seis de la tarde

Tal vez en algún lugar en un mundo ideal, por lo general funciona, pero en nuestro verdadero significa que vienen usted no puede trabajar adecuadamente recuperarse y privarse del placer de compartir una comida con familia. Esta regla no sólo le duele, pero no tiene mucho sentido.

El hecho de que la obesidad provoca un consumo excesivo de alimentos, y no importa qué hora del día se come. Se han realizado varios estudios en los que se les dio a los dos grupos de la misma cantidad de calorías, pero en diferentes momentos del día. Como usted probablemente ha adivinado, gran parte de la diferencia en la pérdida de peso que no importaba. Por otra parte, reveló un efecto positivo de la hormona La hormona del crecimiento la quema de grasa es por la noche, así que no se dio por vencido en una comida moderada en un momento conveniente.

Desayuno - es la comida más importante

Bueno, usted recuerda, probablemente, todas estas afirmaciones sobre la "desayunar a mí mismo, cena Compartir con tus amigos ..." y así sucesivamente. No, en el desayuno no hay absolutamente nada malo en ello, pero el valor de la pérdida de peso es muy exagerada.

Cuando se come en el cierre de la mañana, y luego le pide a su programa de cuerpo para el día, según el cual se espera que por lo menos tan pocas calorías durante todo el día. Si se engaña a su cuerpo en sus expectativas, usted experimentará el hambre constante. En otras palabras, cuanto más se come para el desayuno, más se quiere comer todo el día.

Por lo tanto, mañana, en lugar de empezar a comer bien por la mañana, simplemente beber un vaso de agua o café. Y mi desayuno habitual, mover al menos un par de horas. Usted no sentirá hambre todo el día, aunque un poco más bajo de su dieta habitual. Funciona mejor que el más avanzado dietaLo prometo.

Comer cada 3-4 horas puede acelerar su metabolismo

La teoría detrás de este mito sugiere que las comidas frecuentes aumenta la tasa metabólica, lo cual es cierto en general. Pero esto no conduce necesariamente a la pérdida de grasa. No hay evidencia conclusiva que relacione la frecuencia de la ingesta de alimentos y pérdida de peso.

Un reciente estudio francés ha demostrado que no hay diferencia entre las personas que consumen 2000 calorías en cuatro porciones de 500, y los que comieron dos veces a 1.000 calorías. Pero sólo para decir que la necesidad de comer cada pocas horas te convierte en un esclavo de las placas y terriblemente incómodo en la vida real.

Perdone, pero si todos los mitos solo, entonces la manera de perder peso?

Una sola respuesta, y es fácil de neprelichnosti. No es tan importante cuando está comiendo, es importante la cantidad de calorías que consume al mismo tiempo,. Simplemente contar las calorías, se suman a esta alta intensidad del ejercicio y el éxito está garantizado.