12 alimentos que ayudan a controlar el apetito

¿Estás tratando de bajar de peso, Control de la cantidad de alimento consumido, pero el hambre ni siquiera piensa dejarte. Esta es una de las principales razones por las que se encuentran en una semana saltos de la dieta.

Hay una excelente manera de deshacerse de su estómago de la persistente constante. Cuando se come ciertos productos "milagrosos", el cerebro recibe una señal de que está lleno. Así que, adelante, lakomtes correctamente, y se puede frenar con facilidad su hambre!

1. manzanas

Comer una manzana al día, médico lejos.
proverbio Inglés

masticar manzana media hora antes de una comida para el desayuno y que va a comer cerca de 15% menos de su porción habitual. Esto contribuye al alto contenido de fibra dietética y agua.

2. aguacate

comer la mitad aguacate en el desayuno, y durante todo el resto del día será deshacerse de los bocadillos innecesarios y poco saludables. Esta previsión fue hecha por los nutricionistas, que publicaron su estudio en la revista Nutrition Journal.

3. Frijoles, guisantes, lentejas

alimentos ricos proteína, Vitaminas B y hierro. De acuerdo con la revista Obesity, las personas que incluyen en su dieta diaria de frijoles, guisantes y lentejas, son mucho menos propensos a sentir hambre.

4. sopa

sopa de verduras, sopa verde, sopa de apio — Esta no es una lista completa de bajas calorías, pero abundante sopa.

Sopa ayuda a reducir el apetito: se llena el estómago, aliviándonos de hambre, mientras que es baja en calorías.
Apuesta Salza, director nutritionskitchen.com

5. productos lácteos

Normalizar el trabajo de tracto gastrointestinal. Si usted ha experimentado con dietas dañinas así como "la manera de perder peso en 10 kilos en una semana", los productos lácteos de la presente para usted "primeros auxilios".

6. paprika

La capsaicina, que es parte de pimiento rojoAcelera el metabolismo. Según un estudio reciente realizado en la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, la adición de pimienta roja a la dieta diaria puede ayudar a controlar el apetito. De acuerdo con otro estudio publicado en la revista Appetite, añadir 1/4 cucharadita de pimienta roja para el desayuno, el almuerzo y la cena le permitirá estar saciado mucho más rápido.

7. chocolate oscuro

Cuando usted quiere comer algo dulce, oscuro chocolate— la mejor solución. Esto es un gran regalo que se puede comer todos los días, pero en cantidades moderadas (hasta 20 gramos por día). Además, el chocolate negro es bueno para la salud, ya que mejora la circulación sanguínea y estimula el trabajo del cerebro.

8. huevos

Comience el día con huevos cocidosY el hambre no le molestará hasta el almuerzo. Toda la materia en la proteína: de acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Missouri, las personas que toman el desayuno de 30 a 39 gramos de proteína, no se siente hambre hasta el almuerzo. Por otra parte, la investigación ha demostrado que las personas que hacen dieta que consiste principalmente en alimentos ricos en proteínas son mucho menos propensos a sentir una sensación de hambre durante todo el día.

9. nueces

Otro producto que le ayudará a controlar su apetito. Edición del Diario de Nutrición realizó su propio estudio en el que participaron las mujeres con sobrepeso. Se dividieron en dos grupos. El primer grupo tenía todos los días para el desayuno hay 40 gramos nueces o tres cucharadas de mantequilla de maní con sémola. El segundo grupo no incluye el desayuno en sus nueces. Según la encuesta, el primer grupo es mucho menos de un segundo, a sentir una sensación de hambre durante unas horas.

Los frutos secos son por su naturaleza están destinados a satisfacer el hambre. Son ricos en ácidos grasos insaturados, así como proteína y fibra.
Cynthia Sass, portavoz de la American Dietetic Association

10. harina de avena

La harina de avena, al igual que el producto anterior en esta lista, es rica en proteínas. Además, se incluye hidratos de carbono complejosQue saturó cuerpo largo. La fibra compuesta de harina de avena ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre normal. La harina de avena para el desayuno — Es una gran manera de estar lleno hasta la cena :) harina de avena bien con frutos secos y nueces.

11. agua

Si nuestro cuerpo No suficiente aguaPodemos pensar erróneamente que hambre. ¿Por qué está sucediendo esto? Los síntomas de la deshidratación son similares a la sensación de hambre: la fatiga, la atención, el mal humor. Así que la próxima vez que desee comer en el momento equivocado, beber un gran vaso de agua y esperar 10 minutos. Lo más probable, los dolores del hambre pasarán, y se ahorrará el mismo de cientos de calorías extra.

12. suero

Proteínas, calcio y vitaminas del complejo B que son parte del suero de leche, por lo que es útil para la salud. A falta de colesterol y grasa láctea se puede atribuir a la categoría de alimentos bajos en calorías. Además, suero de leche hacer una variedad de tratamientos faciales y cabello, por lo que el suero de leche — Es un producto multifuncional. :)

¿Conoce otras recomendaciones sobre cómo reducir el apetito? Compartir en los comentarios!