10 ejercicios para las mujeres, lo que mejorará la calidad del sexo

Hemos compilado una lista de ejercicios que no sólo ayudarán a las niñas se vuelven más delgados, sino también mejorar la calidad de las relaciones sexuales. Usted será capaz de permanecer en la posición favorita durante mucho más tiempo y obtener el máximo disfrute de ella.

Ejercer el más común y familiar, justo antes de que de alguna manera no pensamos acerca de lo que los músculos están trabajando al tener relaciones sexuales en una actitud particular. selecciones favoritas - varias opciones para abdominales y ejercicios de estiramiento.

1. "Rana"

Este ejercicio de instructor de yoga Leslie Howard (Leslie Howard) de Auckland. "Rana" revela los muslos internos y suelo de la pelvis, las caderas hacen más móviles.

Se realiza simplemente. Tumbarse en el suelo boca abajo. Doble la toalla por la mitad y dos de ellos encierran de manera que apoyaban la pelvis y caderas. Manos tire hacia adelante. Doblar los brazos y las piernas en ángulo recto, para conseguir la pose, como una rana. Mantenga esta posición durante 3 minutos y luego volver a la posición inicial.

Otra opción - todos los famosos "rana" de estiramiento antes de la cruz guita.

2. Póngase en cuclillas con la pelota entre la espalda y la pared

En el sexo hay muchas posturas en las que necesita para estar en poluprisede o en cuclillas profunda, ya veces más, y manantiales. Los ejercicios estáticos son por lo general muchos de ellos no son tan fáciles como dinámica. entrenador personal Nancy Krank (Nancy Krank) cree que se pone en cuclillas en la estática con la pelota entre la espalda y la pared perfectamente han trabajado para las nalgas, cuádriceps y los isquiotibiales, lo que ayudará a acostumbrarse a tales presiones.

En la posición de pausa inferior durante 15-30 segundos y luego volver a su estado original. Se recomienda realizar cinco repeticiones.

3. puente Pose

Esta asana se considera un precursor Los ejercicios de Kegel y inclinaciones pélvicas. Refuerza las nalgas y la parte interior de los muslos, tendones de la corva, y estira los flexores de la cadera. Otra ventaja: la pelvis a la gran cantidad creciente de la sangre, dando lugar a despertar los músculos del suelo pélvico se activan y órganos sexuales femeninos.

Hacer ejercicio, dejar en la parte superior durante 30-60 segundos.

4. se pone en cuclillas bajas con embestidas laterales

Estos se pone en cuclillas fortalecer las nalgas y los muslos internos, desarrollar la flexibilidad y, si cree este artículoPermitirá encontrar el punto G en casi cualquier posición. Por lo tanto, vale la pena intentarlo. Realizar 10-20 repeticiones de este ejercicio.

También puede hacer que se pone en cuclillas estándar con embestidas laterales para 10 repeticiones con cada pierna.

5. Flexiones desvío hacia la pierna

Esta opción es bastante difícil de realizar flexiones no sólo las niñas, pero algunos niños, pero sin duda debe prestar atención! El régimen recomendado - dos series de 10-15 repeticiones, pero por ahora basta, y un enfoque.

6. se pone en cuclillas estándar

se pone en cuclillas estándar se pueden realizar ya sea con una barra, y sin que - la misma técnica. Debbie Mandel (Debbie Mandel), experto en acondicionamiento físico y experto en estrés, dijo que los abdominales hacen el culo y las piernas hermosas, así como mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo inferior. Los órganos internos están mejor suministran con sangre, causando que se obtiene un poco más divertido. El número recomendado de repeticiones - 15-30.

7. el cuerpo se inclina hacia atrás mientras está de pie sobre sus rodillas

Este ejercicio fortalece las caderas, estira el músculo psoas ilíaco, te hace más fuerte y más flexible, además de ampliar el rango de movimiento en la cama sin temor a dañar la espalda baja.

8. Pose mentira mariposa

El ejercicio abre las caderas y estira los muslos internos. Si se va a realizar con regularidad, haciendo una pausa en esta posición durante 20-30 segundos, se puede decir adiós a miedo clics en las articulaciones de la cadera y mucho más divertido en algunas posiciones, cuando su pareja es atrás.

9. Flexiones de brazos en el tríceps, con énfasis en una silla

En primer lugar, fuerte y adaptarse a sus manos - es hermoso. Y en segundo lugar, que le permiten obtener en la cama mucho más divertido (tríceps están involucrados en muchas posiciones) que las manos débiles y temblorosas, incapaz de soportar el peso de su propio cuerpo.

El número recomendado de repeticiones - 10-20.

10. Torcer con el fitball o bucles TRX

Este ejercicio desarrolla el equilibrio, fortalece los músculos de las manos y la corteza, lo que ayuda a prevenir lesiones en la espalda accidental en un arrebato de pasión, sino que también aumenta su resistencia en las primeras posiciones. Realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada uno.

Por cierto, se puede entrenar junto a su pareja: estamos también acerca de los hombres Tenga cuidado. ;)