10 deliciosa ensalada dieta
Comida / / December 19, 2019
1. César dietética
ingredientes
- 200 g de lechuga iceberg;
- 50 g de pechuga de pollo;
- 1 huevo;
- 30 g de pan blanco;
- 1 diente de ajo;
- 15 g de 15% de queso de grasa;
- aceite de oliva 1 cucharadita.
preparación
corte de pecho en rodajas, freír hasta que se cocina en una sartén seca. Hervir un huevo y chuleta, queso rejilla, picar el ajo. Pan cortado en cubos pequeños y se fríen en una sartén o al horno en el horno hasta que estén crujientes. lechuga manos desgarro en pedazos pequeños. Mezclar todos los ingredientes en un bol, sazonar con aceite de oliva.
En una porción: 304 kcal, 25 g de proteínas, 13 g de grasa, 21 g de carbohidratos.
2. Ensalada con pasta y salmón
ingredientes
- 30 g de la pasta fina;
- 50 g de salmón;
- 6 tomates cereza;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
preparación
Salmón filete de envoltura de papel de aluminio y cocer en el horno a 180 grados durante unos 10 minutos. Hervir la pasta hasta que esté al estado dente. Tomates cortados en cuartos. Frisse de lavado. Mezclar los ingredientes en un recipiente y se sazona con pesto. Esta ensalada se puede comer caliente.
En una porción: 267 kcal, 19 g de proteínas, 9 g de grasa, 28 g de carbohidratos.
3. Ensalada con carne y berenjenas al horno
ingredientes
- 60 g de carne hervida;
- 1 berenjena pequeña;
- 2 de tomate;
- 80 g de rábano;
- 150 g romano;
- ¼ de cebolla roja;
- aceite de oliva 1 cucharadita.
Preparación:
carne de res cortar en rodajas. Tomate Berenjena 1 y papel de envoltura y hornear en un horno precalentado a 200 grados, 25 minutos y 15 minutos respectivamente. Cortar la cebolla en la mitad de los anillos, rábanos - semicírculos, berenjena y dos tomates - rebanadas. Mezclar todos los ingredientes y sazonar con aceite de oliva. Esta ensalada se puede comer caliente o frío.
En una porción: 292 kcal, 20 g de proteínas, 15 g de grasa, 22 g de carbohidratos.
4. Ensalada con garbanzos
ingredientes
- 30 g de garbanzos;
- 60 g de granos;
- ¼ de aguacate;
- 1 tomate grande;
- 100 g de espinacas;
- 1 cucharadita de aceite vegetal.
preparación
Garbanzos en remojo durante 8-12 horas, a continuación, hervir hasta la oferta. Aguacate y tomate sector. saltear las espinacas en una sartén con una cucharada de agua y dejar enfriar. Mezclar todos los ingredientes, sazonar con mantequilla.
En una porción: 316 kcal, 15 g de proteínas, 13 g de grasa, 39 g de carbohidratos.
5. Ensalada con pollo y mandarinas
ingredientes
- 70 g de pechuga de pollo;
- 6 tomates cereza;
- 1 pepino;
- 10 g de pimientos picantes;
- 100 g de espinacas;
- 40 g de mandarinas en conserva;
- 10 g de 15% de queso de grasa;
- aceite de oliva 1 cucharadita.
preparación
rebanada Filete y se fríen en una sartén seca. anillos chuleta medio pimiento, pepinos en rodajas -, tomates, cortados en cuartos. Añadir las espinacas, mandarina, queso rallado y verter el aceite.
En una porción: 232 kcal, 24 g de proteínas, 8 g de grasa, 21 g de carbohidratos.
6. Ensalada con las setas
ingredientes
- 60 g de setas;
- 6 tomates cereza;
- 1 pepino;
- 70 g romano;
- 2 huevos;
- aceite de oliva 1 cucharadita.
preparación
hervir los huevos y cortar. setas crudas con suficiente lavar y cortar en rodajas. Picar el tomate y el pepino. Añadir Romano y la mantequilla.
En una porción: 276 kcal, 18 g de proteínas, 15 g de grasa, 20 g de carbohidratos.
7. Ensalada con el pavo y el apio
ingredientes
- 80 g de pavo;
- 2 apio;
- 10 gramos de nueces;
- ½ zanahoria;
- 1 pepino;
- 100 g romano;
- aceite de oliva 1 cucharadita.
preparación
Turquía corta en trozos rectangulares y se fríen en una sartén seca. Apio, nueces y picar el pepino en rodajas, frotar la zanahoria en un rallador. Añadir Romano y sazonar con mantequilla.
En una porción: 255 kcal, 18 g de proteínas, 12 g de grasa, 20 g de carbohidratos.
8. Ensalada con trigo sarraceno y parmesano
ingredientes
- 30 g de trigo sarraceno;
- 15 g parmesano;
- 100 g de espinacas;
- 30 g de puerro;
- 100 g de lechuga iceberg;
- 20 g de yogur griego.
preparación
Trigo sarraceno vierta agua hirviendo a razón de 1 parte de cereales a 2 partes de agua y dejar reposar durante 6-8 horas. Cortar la cebolla, queso parrilla, lechuga manos pedazos. Mezclar todos los ingredientes, sazonar con yogur.
En una porción: 232 kcal, 15 g de proteínas, 6 g de grasa, 33 g de carbohidratos.
9. Ensalada de remolacha al horno
ingredientes
- 1 pequeño remolacha;
- 100 g romano;
- 8 tomates cherry;
- 30 g de feta;
- 10 g de anacardo;
- aceite de oliva 1 cucharadita.
preparación
remolacha lavado, papel de aluminio y hornear en un horno precalentado a 180 grados, alrededor de 40 minutos. A continuación, enfriar y cortar en cubos grandes. chuleta de cereza, anacardos chop. Mezclar todos los ingredientes y sazonar con mantequilla.
En una porción: 297 kcal, 11 g de proteínas, 17 g de grasa, 30 g de carbohidratos.
10. Ensalada con bulgur
ingredientes
- 100 g de bulgur hervido;
- 70 g de la lechuga;
- 1 pepino grande;
- 20 g de los granos de granate;
- 1 paprika;
- 20 g de yogur griego.
preparación
lechuga, pepino manos lacrimógeno y pimienta corte en trozos grandes, mezclar en un bol. Añadir bulgur cocido, frijoles granada, Se sazona con yogur griego.
En una porción: 168 kcal, 8 g de proteínas, 1,6 g de grasa, 35 g de carbohidratos.
Ver también:
- 9 ensaladas templadas, vale la pena cocinar →
- 10 ensaladas de huevo, lo que ayudará a cabo en cualquier situación →
- 5 sabrosa ensalada de pollo →