1. baja autoestima
un rigor excesivo a su vida nublada y afecta el volumen de la cintura. Los representantes de la industria de la pérdida de peso ganan que la gente hace sentir mal y excesivamente crítico de su cuerpo. Como resultado, la gente ha llegado a este truco está gastando dinero en pastillas, productos para bajar de peso, dietas de compra que no funcionan.
Las personas con baja amor propio culpan a los fracasos no son charlatanes, y él mismo. Aún más frustrado, desanimado, y ya no limitarme en la comida. Y luego otra vez de comprar productos "adelgazamiento". Pero está lleno de "efecto yo-yo"Efectos de las dietas y su papel en el control del pesoCuando el siguiente estrictas restricciones dietéticas una persona adquiere más cayeron.
Cómo tratar
La forma más fácil a ser menos estricto consigo mismo - trabajar con un psicólogo. Especialista "solución" del cerebro, y que le hará la vida más fácil. También hay un plan B: obtener en los métodos de trabajo de forma. Por ejemplo, para iniciar el conteo de calorías. Sin embargo, hay un matiz. Las personas inseguras nunca estará satisfecho con el alcanzado, lo que puede conducir a la anorexia.
2. comer en exceso emocional
Los alimentos dan una sensación de confort, especialmente si es graso o dulce. Por lo tanto, muchos tienden a buscar cualquier situación extraña que masticar. Por otra parte, los estudios muestranLas percepciones de la conducta alimentaria emocional. Un estudio cualitativo de los estudiantes universitariosQue las mujeres son más propensas a tomar la tensión, y los hombres están tratando de reemplazar el aburrimiento de alimentos.
Como resultado, comer en exceso, y el exceso de calorías, que exigían el cerebro, no el cuerpo, se transforman en grasa.
Cómo tratar
Si usted tiende a comer en exceso emocional, comenzar a mantener un diario de alimentos. Y registrar no sólo es lo que se come, sino también por qué. Por ejemplo, en el almuerzo que haya preparado un sándwich porque tenían hambre. Y en el almuerzo comió el chocolate, porque querían escapar del trabajo. Cuando usted entiende los verdaderos motivos e identificar patrones, será más fácil para la nutrición del monitor.
3. depresión
Los estudios indicanEl sobrepeso, la obesidad y la depresión: una revisión sistemática y meta-análisis de estudios longitudinales. una relación directa entre la depresión y aumento de peso. Se encontró que el desorden - uno de los factores en los que podemos predecir la obesidad en los seres humanos en el futuro. Notas y comentarios: las personas obesas mayor riesgo de depresión.
Cómo tratar
depresión - no es sólo un problema del estado de ánimo, y enfermedad grave, por lo que es necesario ir a un psiquiatra.
4. Un enfoque demasiado estricto a la pérdida de peso
Usted comenzó a contar las calorías, ir al gimnasio y se presentó a la disciplina del ejército. Sin embargo, un enfoque tan riguroso simplemente puede no producir los resultados deseados. Si come demasiado poco o demasiado ejercicio extenuante, el cerebro evitará la pérdida de peso.
En primer lugar, el cuerpo no sabe que lo creó condiciones especialmente duras. Así se pasó al modo de supervivencia. Los estudios muestranmTORC1 en las neuronas AGRP integra exteroceptivos y señales relacionadas con los alimentos interoceptivas en la modulación del gasto de energía adaptativa en ratonesQue las células cerebrales son capaces de prevenir la quema de grasa en un déficit de calorías dura. Según los científicos, este mecanismo fue desarrollado en los tiempos antiguos, cuando la comida en el cuerpo actuó de manera irregular y él mismo tuvo que distribuir correctamente las reservas de energía entre comidas. Además, el estrés conduce a la producción de cortisolEl cortisol, la obesidad y el síndrome metabólico: Un estudio de sección transversal de los sujetos obesos y revisión de la literaturaQue impide rearme kilogramos.
En segundo lugar, las restricciones estrictas conducen a la obsesión por la comida que le hace comer en exceso una vez que deje de seguir la dieta. Y de nuevo disparado "efecto yo-yo."
Cómo tratar
No persiga resultados rápidos. Elija una dieta equilibrada y formaciónEso hará más fuerte y más feliz, y no se convierta en un limón exprimido.
5. enfoque equivocado para comer
Los titulares de los órganos más estrictas que ganan a través de la venta de programas de la red social para bajar de peso, a menudo llaman a dejar de tomar los alimentos como un lujo, y lo tratan como un combustible. El problema es que usted no es una máquina. Y sus papilas gustativas no son accidentales.
Si usted dice, por ejemplo, comer más pechugas de pollo, pero no se puede tolerar, sólo podemos adivinar qué tan rápido esta estrategia nutricional voy a entrar en un callejón sin salida.
Cómo tratar
Es mucho más fácil de seguir una dieta saludable, dadas las predilecciones gastronómicas. Pero para construir el menú tendrá su propia cuenta. A pesar de que, aunque sólo sea porque nadie sabe mejor que usted hace sus preferencias.
6. percepción de la comida como recompensa
Alimentos - el premio proporcionado por la propia naturaleza. La ingesta de alimentos esEstado de ánimo, la comida y la obesidad la producción de dopamina, que activa los centros de placer en el cerebro. Si animas una comida para los éxitos y logros, se hace aún más divertido. Como resultado, formado una estrecha relación entre la alimentación y la sensación agradable que hace es, incluso si no hay apetito.
Por ejemplo, como un niño que comió pastel sólo en días festivos. Y ahora el pastel - la forma más fácil de levantar su estado de ánimo y hacer que el día especial.
Cómo tratar
Abordar el tema de manera consciente y antes de cada comida, pregúntese si tiene hambre o son conducidos por otros motivos. Y llegar a otro sistema de promoción. Por ejemplo, los proyectos una vez completado con éxito ir en los paseos.
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