Mientras que los sistemas de alimentos de la dieta de proteínas e hidratos de carbono libre están a la altura de la moda, todos nos olvidamos de una cosa simple. La alegación de que los hidratos de carbono - es mala, se convierte en polvo después de sólo un argumento: consisten en todas las frutas y verduras, así como las verduras y los productos lácteos. Los mayoría de los alimentos naturales y saludables de la planta pueden ser realmente dañino? Difícilmente. Entonces, ¿qué hay de malo en estos hidratos de carbono extraños?
El hecho de que hay una gran diferencia entre "buenos" y "malos" alimentos ricos en carbohidratos. "Bueno" le saciar con vitaminas y oligoelementos, para dar a largo plazo saciedad y carga de energía durante mucho tiempo. Un "malo" cuando el consumo inmoderado de exceso de peso se asienta sobre el abdomen y los muslos.
Ya mirando un moño de color de rosa con la idea de que es algo sin duda bueno? Soportar un par de minutos. En un primer momento, entenderemos con los hidratos de carbono puede realmente botín de salud.
intolerancia a los carbohidratos: ¿mito o realidad?
Algunas personas con almidón de alimentos puede ofrecer desventajas muy tangibles: el trastorno estomacal desagradable de una reacción alérgica grave. Es una amenaza para aquellos que sufren de intolerancia a ciertos azúcares: lactosa, galactosa y otros.
Pero incluso si estas dolencias no lo hacen, todavía se puede notar que después de comer comida rica en hidratos de carbono de su cuerpo como si inflado y lleno del peso, especialmente después de los dulces o pasteles. Esto puede deberse no sólo comer en exceso, pero también el cumplimiento a largo plazo con las dietas bajas en carbohidratos.
Como suele ser el caso
Paso 1. Después de estudiar una variedad de fuentes se llega a la conclusión de que los hidratos de carbono - que es malo. Y tratar de usarlos lo menos posible: en primer lugar, privarse de la guarnición de la tarde, y después de incluso miedo de mirar a la placa con trigo sarraceno tarde.
Paso 2. A maximizar excluir los carbohidratos de su dieta, dejando sólo los vegetales (frutas que no come, porque tienen una gran cantidad de azúcar).
paso 3. Las dos o tres primeras semanas de este alimento que pierden peso con éxito (incluso si es sólo ir edema).
Paso 4. Usted persigue la creciente hambre y fatigaCon cada día que pasa más y más. Reducción del nivel de actividad, y en la tienda cada vez más fuertes señas departamento de confitería. Sea cual sea su fuerza de voluntad, su cuerpo va a tomar, y volverá a la utilización de los hidratos de carbono.
Tras la ruptura se sentirá hinchado y enfermo, y el número en la balanza saltará de manera espectacular. En algún momento usted renuncia a las dietas.
Paso 5. Los recuerdos de las últimas consecuencias de la dieta con el tiempo serán olvidados, y se repiten de nuevo. Para el ciclo no continúa indefinidamente, es el momento de cambiar sus puntos de vista sobre una nutrición adecuada.
Cuando se empieza a comer hidratos de carbono de nuevo después de una dieta de fibra larga, su cuerpo experimenta una serie de cambios. El cuerpo compensa las existencias y aumentar de peso debido a la retención de agua.
Se puede ver un aumento en el saldo, y usted piensa: "Todo esto es debido a los hidratos de carbono terribles y malos". A medida que comience una lucha interminable: desea desesperadamente que comer, que usted mismo prohibido.
Delgada puede comer más carbohidratos y sin daño a las cifras
La cantidad de carbohidratos que puede comer sin causar daño a las figuras, en función de las características específicas de su cuerpo. Por desgracia, se puso genéticamente. Así que no culpar a los dietas altas en carbohidratos, si no vienen a por ti. No tiene la culpa y Alto contenido de proteínas.
sistemas de abastecimiento de diferentes son adecuados para diferentes personas. O que la dieta no ayuda si no es apropiado para usted personalmente - fisiológicamente o psicológicamente (sí, si por la fuerza tienen pechuga de pollo, cada vez soñando con el chocolate, el estrés retrasar el proceso pérdida de peso).
En general, cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, la mejor a la insulina producto, lo que nos permite disponer de un alimento rico en hidratos de carbono, sin temor a ganar peso extra. El más grasa, la reacción más agresiva a un fuerte aumento de azúcar en la sangre, por lo tanto, se retrasará aún más la grasa.
Para determinar el nivel de insulina en la sangre, o puede hacerse la prueba en el hospital o gastar en un pequeño experimento.
Trate pronto activo después del ejercicio comer la alta en carbohidratos (por ejemplo, una porción de cereales hervido). ¿Se siente la recuperación y la afluencia de nueva energía? O una sensación de incomodidad y la hinchazón del estómago? Si ya no encaja la segunda opción, entonces o bien usted tiene baja sensibilidad a la insulina, o pereeli.
Ajustar la cantidad de carbohidratos en la dieta de acuerdo a las características de su salud.
Un enfoque práctico para el uso de los carbohidratos
No hay uno llamadas que comienzan una dieta, que consiste en bollos, limonada y galletas. Por el contrario, buscar el equilibrio en el consumo de hidratos de carbono. Se puede comer y los alimentos que le dan de comer y saciedad (verduras, pasta, cereales), y platos que serán diversión y de flujo rápido de la energía (frutas, miel, dulce).
En lugar de seguir ciegamente las dietas de moda libre de hidratos de carbono, que sufren de hambre y pensamientos obsesivos sobre el pan (y No importa que usted no tiene la fuerza de voluntad y el hambre de carbohidratos físico natural), comer con mente.
Quedan excluidos del consumo de un producto en particular malsana - es un enfoque bien a una dieta saludable. Pero si usted disfrutar de todo lo que el amor - esto es un efecto muy deprimente en su estado psicológico.
Postre sano después de una comida completa no puede hacer daño a perder peso. Una constante de pensamientos de los alimentos que usted no puede permitirse un rechazo regular de ciertos alimentos conducen a pensamientos obsesivos sobre ellos. Se va a provocar estrés y estado de ánimo deprimido. Y en este estado, el cuerpo no va a perder peso.
No busca de una dieta universal. Busque un sistema de energía a largo plazo adecuado para usted. Respetar sus necesidades y hábitos alimenticios, dado el nivel de actividad física. Este enfoque le dará una figura perfecta y buena salud.
La búsqueda de la red de alimentación ideal puede requerir un poco de trabajo, pero recuerde que debe estar seguro de incluir hidratos de carbono. Y no sólo verduras, hierbas y frutas, pero también cereales, legumbres, pan e incluso postres y dulces si le dan placer.
El secreto para un productos sanos y naturales representaron el 80-90% de su dieta, y el resto puede dejarse al perjudiciales, pero una comida agradable.