Cómo mantener la salud de la espalda durante 20 minutos al día

Si se sienta en la parte posterior de la carga se incrementa en un 40% o incluso más, si al mismo tiempo se queda atrás sobre la mesa o en la espalda magra.

Por otro lado, de pie por mucho tiempo en un lugar no es demasiado útil. Esto distribuye la carga uniformemente y la sobrecarga de las articulaciones facetarias intervertebrales. Y si usted usa zapatos con tacones altos, Debido a lo cual todo el apoyo cae sobre la parte anterior del pie, lo que aumenta la curvatura en la parte posterior, lo que crea en la parición de carga de la columna lumbar.

Posición horizontal - la mejor opción para el resto de la columna vertebral y descarga, pero simplemente tumbarse en el sofá no es suficiente. Con el fin de eliminar eficazmente el estrés acumulado durante el día, es necesario tomar una posición determinada.

Acuéstese en el suelo sobre su espalda, doble las rodillas y coloque la pierna en la plataforma. Es necesario encontrar una silla, armario, sofá, u otros muebles altura adecuada. Cuando se pone en pie, el ángulo entre la cadera y el muslo debe alcanzar los 90 grados.

posición horizontal ayuda aliviará la carga sobre los discos intervertebrales, proporcionando un respiro de la gravedad implacable. Al mismo tiempo, la posición de los pies le ayudará a eliminar la influencia de los isquiotibiales duros.

Cuando se siente desde hace mucho tiempo, los isquiotibiales - El músculo bíceps en la parte posterior del muslo - se vuelven rígidos y acortados. Tiran para una línea de vuelta entera, la pelvis se mueve hacia delante, creando una espalda plana.

Poner los pies en la plataforma, no estirar los tendones de la corva duro, pero temporalmente excluirlos de la cadena, por lo que no van a tirar de la pelvis hacia adelante y permitir que su columna vertebral para tomar una posición natural y descansar.

Mantenga esta posición durante 20 minutos, y se sentirá la tensión dejando los músculos y la fatiga. Si usted no puede aceptar esta posición en el trabajo, conseguir un hábito de pasar algún tiempo en esta postura en casa.