5 problemas que causan un estilo de vida sedentario, y sus soluciones

Con la llegada de los ordenadores gran número de personas se trasladó a un trabajo de brazos caídos. Naturalmente, es mucho mejor que pasar todo el día en sus pies. Pero, como tantas cosas buenas, siendo el pasatiempo en una silla lleva muchas consecuencias negativas.

¿Qué problemas es sedentario

1. ganancia de peso

El movimiento hace que los tejidos de su cuerpo para producir la enzima lipoproteína lipasa, que controla la cantidad de lípidos en la sangre y ayuda a procesar las grasas y azúcar absorbe de los alimentos. Un estilo de vida sedentario también conduceestiramiento mecánico estático acelera la producción de lípidos en los adipocitos 3T3-L1 mediante la activación de la vía de señalización de la MEK a la falta de esta enzima, que afectaSupresión del músculo esquelético lipoproteína de actividad de la lipasa durante la inactividad física: una razón molecular para mantener la actividad diaria de baja intensidad la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Como resultado, usted comienza a aumentar de peso.

Largo sentado aumentaDefinición de síndrome metabólico: Informe del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre / Conferencia de la Asociación Americana del Corazón sobre cuestiones científicas relacionadas con la definición el riesgo de síndrome metabólico. Esto afecta especialmenteLas respuestas metabólicas a la reducción Pasos diarios en hombres sanos Nonexercising en las personas que no sólo se sientan por un largo tiempo, pero no van a por los deportes.

Sin embargo, incluso lejos de la gente del deporte puedentermogénesis de actividad no ejercicio en el manejo de la obesidad quemar calorías extra al caminar, estar de pie o moverse con inquietud, pero no se sienteLa variación interindividual en la asignación de la postura: posible papel en la obesidad humana inmóviles. Por lo tanto, si usted tiene la oportunidad de simplemente levantarse y caminar durante la jornada de trabajo, hacer por lo menos eso.

2. El riesgo de muerte prematura

la salud de aproximadamente un millón de sujetos de vigilancia han demostrado que las personas que se sientan mucho, mueren a una edad temprana son más probables. De hecho, el riesgo de muerte prematura por que lleva un estilo de vida sedentario aumentaTiempo sedentario y su asociación con el riesgo de enfermedad de incidencia, mortalidad y hospitalización en adultos: Una revisión sistemática y meta-análisis, Sentado tiempo y todas las causas de riesgo de mortalidad en adultos australianos 222497 en 22-49%.

Los informes de la Organización Mundial de la SaludEstrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y saludQue la falta de actividad física hace que el 6% de las muertes en todo el mundo. Según la OMS, un estilo de vida sedentario es la principal causa de aproximadamente el 21-25% de los casos cáncer de mama y cáncer de colon, el 27% de la diabetes y aproximadamente el 30% de los casos de cardiopatía coronaria.

3. La diabetes y la enfermedad cardíaca

atributo investigadoresel tiempo de sedentarismo en adultos y la asociación con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la muerte: revisión sistemática y meta-análisis un estilo de vida sedentario, con cerca de 30 enfermedades crónicas. En particular, levantarse de estar sentado tanto tiempoLos comportamientos sedentarios aumentan el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular en hombres el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, si usted es un largo tiempo no se levantó de sus asientos y camina menos de 1.500 pasos al día, el cuerpo aumentaUna reducción de 2 semanas de la actividad ambulatoria atenúa la sensibilidad periférica a la insulina, Efectos de 1 día de inactividad en la acción de la insulina en hombres y mujeres sanos: la interacción con la ingesta de energía resistencia a la insulina, y esLa inactividad física rápidamente induce resistencia a la insulina y la disfunción microvascular en voluntarios sanos la principal causa de la diabetes tipo II.

4. El dolor en los huesos y músculos

Si está mucho tiempo sentado en una silla incómoda, es probable que ya está familiarizado con el dolor de espalda y cuello. La falta de actividad física afecta negativamenteEl papel clave del suministro de sangre al hueso en los huesos de los músculos de la columna y la espalda, y esto llevaInformes Nacionales de Estadística de la Salud dolor crónico, que impiden el movimiento adicional.

El resultado es un círculo vicioso: usted tiene dolor en los músculos, porque se mueve un poco, y se mueve un poco debido al hecho de que usted tiene dolor en los músculos.

5. Depresión y la ansiedad

Los investigadores ligado al desarrollo de un asiento largo depresión y la ansiedad. segúnEl impacto del tiempo y de la actividad física sobre el trastorno depresivo mayor en adultos Corea del Sur sentado: un estudio transversal expertos de Corea del Sur, las personas que se sientan durante 8-10 horas al día son más propensos a comprar un trastorno depresivo grave en comparación con aquellos que pasan en esta posición sólo 5 horas. y creerSentado en tiempo, la actividad física, y los síntomas depresivos en las mujeres mediados de edad, sentada no ocupacional y bienestar mental en los adultos empleados psicólogos, depresión, lo más probable están aumentando tres veces durante un estilo de vida sedentario.

Además, la falta de resultados de actividad físicaasociaciones transversales entre sentado en el trabajo y la angustia psicológica: La reducción de tiempo sentado puede beneficiar a la salud mental un aumento del estrés. El personal involucrado en el trabajo sedentario más de 6 horas al día, de forma rápida sobreforzado y más difícil de tolerar situación desagradable.

Cómo evitar problemas

Obviamente, es necesario sentarse menos y moverse más. Tenga en cuenta, sin embargo, un matiz significativo. de acuerdo con el experimentoactividad física de intensidad mínima (de pie y caminar) de mayor duración mejora la acción de la insulina y lípidos plasmáticos más de períodos más cortos de ejercicio moderado a vigoroso (ciclismo) en sujetos sedentarios cuando el gasto de energía es comparableLlevada a cabo por especialistas del Centro Médico de la Universidad de Maastricht, cortas horas Capacidad de carga en el pico no compensa las largas horas de estar sentado sin moverse anteriores.

otro estudioTiempo sedentario y su asociación con el riesgo de enfermedad de incidencia, mortalidad y hospitalización en adultos: Una revisión sistemática y meta-análisis Se ha demostrado que el estar sentado durante largos períodos de tiempo es perjudicial no importa cómo el estrés físico que se expone después.

Así que incluso si usted va regularmente al gimnasio después de un trabajo sedentario, en realidad no es corregir la situación.

El Dr. James Levine, investigador de la Clínica Mayo en Minnesota, acuñó el términotermogénesis no ejercicio actividad (neto): medio ambiente y biología "La termogénesis ADL» (NEAT) - es la energía que gastamos todas sus acciones, además de dormir, comer y el deporte. Caminando, de pie, estiramiento, sí, incluso la limpieza de los platos de la cocina y de aseo - generalmente pequeños, pero el tráfico regular - soportar mejorEl papel de los no-ejercicio termogénesis de actividad en la obesidad humana problemas causados ​​por la vida sedentaria de un entrenamiento intensivo.

El Dr. Edward Lasovsky de la Junta Americana de Medicina Física y Rehabilitación recomienda¿Cuáles son los riesgos de estar sentado demasiado? el recurso regular a las siguientes medidas.

• Por lo menos cada 30 minutos, levantarse y caminar por la habitación o la oficina.
• Ver la televisión o hablar por teléfono mientras está de pie. Ganar dos veces: primero, la actividad física es necesario, y en segundo lugar, reducir el tiempo para hablar y un aparato de TV, ya que es poco probable que alguien bajo el poder de hacerlo de pie durante horas.
• Caminar con los colegas en la reunión en persona, en lugar de un largo tiempo para sentarse delante de los monitores en la sala de conferencias.
• Si usted trabaja en un escritorio, tratar de abandonar la silla. Comprar una mesa de altura regulable casos maneja permanente. Algunos consiguen trabajo más y al caminar sobre una cinta rodante.

segúnLa actividad física, cualquier tipo o cantidad, reduce el riesgo de la salud de la sesión Investigadores del Centro Médico de Irving, Universidad de Columbia, ni siquiera la luz, pero constante voluntad esfuerzo físico lo suficiente como para reducir el riesgo de muerte prematura en un 17%, y si al mismo tiempo todavía para correr y andar en bicicleta, a continuación, en los 35. En general, sólo tratar de sentarse tan poco como sea posible.