¿Cuál es el marco y por qué es la base de todo el entrenamiento en el gimnasio

Cualquiera que llegó al gimnasio por primera vez, como si cae en una película de terror. De todas partes llegaron los mismos fanáticos susurro: "base Do", "única base", "Hammer en los simuladores, hacer la base de datos". Decidimos averiguar qué es lo que tiene esta base de datos, y por qué se aconseja para hacerlo.

Base compleja, o base, consta de tres ejercicios: sentadillas, press de banca y peso muerto. Se poliarticular ejercicios, es decir, cuando se ejecutan varios grupos de músculos que intervienen en la obra. empleo de hundimiento inferior banco de cuerpo de prensa - la parte superior, y en los muertos juegan el mayor número de músculos cintas superior e inferior.

se pone en cuclillas

Ejercicios básicos se pone en cuclillas se consideran base. Su historia comenzó en el siglo XX en Europa, con Henry Steynborna hombre fuerte y pesas conocido. Una vez durante la Primera Guerra Mundial en un campo de concentración, fue capaz de tratar y, levantando la barra improvisada, empecé a cuclillas. A pesar de la escasa comida, después de un tiempo se dio cuenta de un aumento de peso y potencia el rendimiento sólo a través de este ejercicio.

Tomó el bastón de mando conocido entrenador Marcos Berry, que notaron que se pone en cuclillas añadir su relativamente pequeño peso corporal de 22 kilogramos. Entonces empezó a abogar en cuclillas entre sus jugadores, por lo que los ejercicios básicos en el programa de entrenamiento de los atletas.

Alcanzando los pesos de trabajo en 130-250 kilogramos, los atletas comenzaron a ganar masa muscular rápidamente. Por supuesto, el apoyo farmacológico y comidas, mientras que muy diferente de la existente ahora, para muchos de los atletas de hoy en día se han burlado de crecimiento de sus predecesores.

Y, por último, el tercer y último paso en la popularización de abdominales hizo Roger Eells. En 1930, se llevó a cabo un estudio que demostró la importancia de la técnica de la respiración durante el ejercicio.

Tal aumento efecto en la fuerza y ​​la masa muscular se consigue debido a la participación de un gran número de diferentes músculos. Cuando la posición en cuclillas trabajo incluyó prácticamente todos los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo: cuadriceps, glúteos, músculos de la pantorrilla y los músculos estabilizadores.

El principal problema de abdominales, así como otros ejercicios básicos, considerada traumática. En el siglo XX, se realizó un estudio que demuestra que se pone en cuclillas estirar los tendones de la rodilla, que los hace menos móvil. Pero el último gran estudio de 1989 negado por completo esta información, lo que demuestra que con el ejercicio de la aplicación de tecnología adecuada es absolutamente seguro.

press de banca

press de banca se utilizó en el programa de los atletas de todo al mismo tiempo. Lo que es sorprendente, técnica de interpretación ejerce la década de 1900 hasta la actualidad no ha cambiado mucho, y los resultados se incrementó de un máximo de 160 a casi 500 kg. Registro en el press de banca sin equipo pertenece a Eric Spoto, que la banca 327,5 kg. el propio Eric es el siguiente:

press de banca está trabajando los músculos torácicos y tríceps. Las variaciones en el rendimiento en los bancos con distinta inclinación permiten mover la carga en los músculos torácicos: alta, media, baja. Además de los tríceps y músculos del pecho, bíceps ejercer también involucrados, dorsales, deltoides frontales y antebrazos.

peso muerto

Peso Muerto - ejercicio más difícil en términos de tecnología. Incluye el trabajo de más músculo que cualquier otra: erectores, los músculos del muslo, trapecio, los antebrazos y los bíceps.

Muy a menudo, el peso muerto se divide en tres ejercicios:

1. Rod clásico - el trabajo de los músculos de la espalda, los isquiotibiales y glúteos.
2. El vínculo roto - no será rodillas involucradas, y la carga se transfiere a la parte posterior.
3. Empuje "Sumo" - carga recae sobre las caderas.

Debido al hecho de que la técnica del ejercicio es lo suficientemente compleja, que puede conducir a un mayor número de lesión. Descripción de los profesionales de la tecnología ideales dejo, voy a dar sólo algunos consejos básicos:

1. No redondee su espalda.
2. No tome un agarre barra libre.
3. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio.

consejos útiles

Ejercicios básicos se consideran no sólo es eficaz, pero también el más traumático. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para ayudar a prevenir lesiones:

1. Asegúrese de calentar antes de la implementación de cada uno de estos ejercicios.
2. Sentadillas, press de banca y peso muerto tiene la implementación de tecnología compleja. Tome el tiempo para aprender los pormenores antes de hacerlos.
3. No trate de levantar mucho peso sólo porque alguien más, gruñendo y resoplando, exprimido más que tú.
4. Lesiones recibidas por negligencia puede quedarse con usted para la vida.
5. Utilice el equipo sólo si sabe que da y cómo está cambiando debido al rendimiento de los equipos.
6. Si está trabajando con los pesos pesados, no tenga vergüenza de pedir que asegurar. Etiqueta en el gimnasio está diseñado de tal manera que nadie va a rechazar.