¿Por qué es tan terrible Lunes y cómo solucionarlo

En este artículo vamos a hablar de lo que es el estado de "verduras" los lunes y cómo luchar contra ella.

Solíamos odio lunes, porque en este día sentimos el peor de los casos. Pero te equivocas si usted piensa que esto está relacionado con el inicio de la semana laboral. Resulta que el problema es otro. Y tenemos su decisión.

El problema se conoce como "el jet lag social" y que se trata y cómo deshacerse de, describimos debajo de él.

Si durante la semana de ir a la cama a las 11 pm y se despierta a las 7, el cuerpo se acostumbra a esta rutina. Pero el horario de fin de semana, probablemente roto y que van a tener una por la mañana y despertar casi un día, creando así un desfase horario para su cerebro. Inicialmente, el jet lag término representa una violación de los ritmos humanos, asociados con una transición brusca a una zona horaria diferente después del vuelo en el avión. cambiar drásticamente el sueño los fines de semana, se crea el mismo jet lag.

Un estudio reciente ha demostrado que no sólo es importante la cantidad que duerme, sino también que, cuando está dormido. Incluso si se pone dormido 8 horas por la mañana sintiéndose todavía puede no ser la mejor si se fue a la cama a horas inusuales.

sueño óptimo para las horas son diferentes para cada persona.

Hay varias cosas que determinan cuando el organismo es mejor que el sueño:

1. Sensibilidad a la luz.
2. La predisposición genética.

Los científicos han confirmado la teoría de que podemos ser tan "búhos" y "alondras". Aún más complica la situación es que esta configuración biológica puede cambiar con la edad, y si como un hombre joven que amabas a levantarse un poco más tarde, en la edad adulta, puede convertirse fácilmente en una "alondra".

La sociedad obstaculiza nuestro cuerpo para ir a la cama y despertarse cuando era necesario.

Incluso si usted ha encontrado a través de la observación de que la mejor sensación cuando vas 10 y se levanta a las 7, no el hecho de que cumplirá con un régimen de este tipo. Tal vez debido a la obra tendrá que levantarse más temprano, pero debido a los amigos se divierten hasta la medianoche.

Y esto es un problema.

Lo peor de todo, si usted trabaja en turnos. Los estudios han demostrado que las personas que trabajan de noche son más propensos a la diabetes y enfermedades del corazón.

En 2012, un investigador alemán Hasta Roennberg Investigué el desfase horario sociales y su impacto en nuestra salud. Resulta que incluso un pequeño cambio de régimen en el fin de semana un efecto negativo en el cuerpo. Para ser precisos, uno de sus investigaciones ha podido comprobar que el cambio de régimen en una hora los fines de semana aumenta el riesgo de obesidad en un 30%.

rezago social jet - un cambio de sueño los fines de semana, a menudo debido a un respiro de trabajo.

¿Cómo lidiar con el jet-lag sociales

1. Dormir lo suficiente durante la semana. Usted probablemente sabe cuántas horas de sueño que usted necesita para sentirse bien. Su deficiencia conduce a un deseo de "dormir la mona" en los fines de semana. Y esto lleva a la terrible estado de salud el lunes.
2. Hay que levantarse temprano los fines de semana. No parece mucho, pero por lo menos intentarlo. Soportar el sábado y el domingo a la vez, como en la semana y seguirá a su estado de salud el lunes. Se debe mejorar.
3. El sueño durante el día. Si usted decide tomar una siesta durante el día, es mejor hacerlo en el período de 12 a 16 días, y el sueño no más de 30 minutos. Las cifras se toman de la lo investigar.
4. La luz del sol los lunes. Si el estado de salud el lunes es pobre, tratar de salir al sol. Como recordarán, uno de los principales factores que afectan el sueño es sensible a la luz, lo que determina el nivel de melatonina. Salir en el sol, se sentirá menos sueño.

¿Cómo se siente los lunes? ¿Cómo están luchando con la mala salud?