Todos estos ejercicios no requieren conocimientos especiales o flexibilidad. Además, siempre se tiene la oportunidad de hacer una opción más fácil.
Antes de realizar los ejercicios, usted debe estar seguro de que usted no tiene contraindicaciones médicas. Esto es especialmente cierto de los problemas de espalda, o en lugar de la utilización de estos ejercicios será perjudicial para su salud!
Pose camello
Deflexiones en la parte trasera se abre el corazón y mejora la circulación de la energía. Tenían una gran ayuda si se siente letargo, y siempre quiere dormir. Poses "Camel", "puente" y "rueda" muy bueno el hundimiento de la espalda, pero es el "camello" da la mayor explosión de alegría y buen humor, por lo que es mejor no realizar esta asana antes de acostarse.
Una opción más simple.
Para llevar a cabo esta postura correcta, primero debe crear una "base sólida" con el fin de no dar una fuerte carga sobre los puntos débiles de la columna vertebral - el cuello y la espalda baja.
Por lo tanto, es necesario ponerse de rodillas, espinillas y caderas están colocados a lo ancho de la pelvis, con la pierna debe ser paralelos entre sí, y los muslos perpendiculares al suelo. Presione firmemente el tobillo y los dedos del pie en el suelo. A continuación, empezar a envolver las caderas hacia el interior por lo que si tiene que pasar entre las piernas de ladrillo, y así arrastrar hacia abajo el coxis. Ahora usted puede hacer las poses opción más simple - poner sus manos en su espalda baja, los dedos apuntando hacia abajo y ligeramente doblar la espalda.
Durante la ejecución de esta posición, debe estar de pie firmemente sobre sus pies y las caderas y las rodillas deben estar al mismo nivel. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y muy cuidadosamente fuera de la pose. Para ello, hay que pulsar con más fuerza el tobillo hasta el suelo y apretar los músculos de la espalda a sí mismos.
Una versión más sofisticada.
todo lo que realiza el mismo que en una realización sencilla, sólo después de que se sienta el equilibrio, se quita las manos de la cintura y los pone en sus talones. Lo mejor es llevar a cabo este ejercicio cerca de la pared, lo que evitará que empuje la pelvis demasiado lejos más allá de las rodillas. Con el fin de obtener completamente fuera de esta posición, primero tiene que levantar completamente la caja torácica, y sólo entonces levantar la cabeza.
Contraindicaciones: espalda y lesiones de cuello, dolor de cabeza o migraña, aumentar o disminuir la presión.
Pose Luca
Esta postura abre el pecho, también, y llena la energía del cuerpo y la mente.
Una opción más simple.
Para realizar una versión simple, tiene que se encuentran en el estómago, estirar los brazos a lo largo del cuerpo, doblar las rodillas para que las espinillas están perpendiculares al suelo y el talón mirado al techo. Después de que usted tiene que tomar una respiración profunda, y el aliento de levantar la cabeza, hombros y pecho a una altura cómoda para usted. A continuación, intente tirar de las rodillas en el suelo y estirar los pies como si se llega a ellos a la cabeza.
Una versión más sofisticada.
Para llevar a cabo la opción más compleja, tendrá que hacer lo mismo que un simple, pero sólo agarrar los brazos y las piernas por los tobillos para doblar. Para este fin, en una posición boca abajo sobre su estómago se doblan las rodillas para que los talones estaban en las nalgas. Agarre el talón y las manos mientras se inhala lentamente levantarlos al mismo tiempo levantar los hombros y el pecho del suelo. Usted tiene que tirar de la corona en el techo, no tirar su espalda con la cabeza. Flexionar tanto como lo que le permite su espalda.
Contraindicaciones: Problemas de embarazo, presión arterial alta y del corazón.
Pose pescado
Esta pose es excelente alivia el estrés de la espalda superior. Para empezar, se acuesta boca arriba y extender las piernas. En la inhalación, la celebración de los antebrazos y los codos hasta el suelo, levante el pecho y la cabeza hacia arriba. Luego descansar contra el piso y la parte superior del precio de la cabeza y el cuello en tal posición durante 10 respiraciones.
Contraindicaciones: Trastornos de postura, enfermedades respiratorias, enfermedades de la cavidad abdominal.
postura del niño
Esta posición es bien calma los nervios, ayuda a hacer frente con el estrés y la fatiga, y si es menor de la cabeza algo suave, le ayudará a tomar la tensión de la columna vertebral y aliviar el dolor de cuello y espalda.
Para su implementación, tomar las espinillas y las rodillas hacia el exterior a la anchura de la pelvis. Tener cuidado de que los dedos gordos del pie en contacto entre sí. Inclinarse hacia adelante, tumbarse y relajarse, los brazos estirados a los lados y tener difusión bajo la cabeza algo blando. Estancia en una posición relajada con uno o dos minutos.
ContraindicacionesEl embarazo y una lesión en la rodilla.
puente Pose
Estoy seguro que muchos de ustedes tiene un hijo al menos una vez intentó ponerse de pie "en el puente" tanta dificultad con la realización de esta asana se levantarán. Esta postura elimina la ansiedad, dolores de cabeza, fatiga, calma el sistema nervioso, ayuda a lidiar con el estrés y la depresión, grandes extensiones del pecho, el cuello y la columna vertebral.
Una opción más simple.
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, coloque los pies sobre la anchura de la pelvis, se llevó las manos a lo largo del cuerpo. Elevar su pelvis hacia arriba y arquee la espalda sin levantar los hombros, el cuello y la cabeza del suelo. Durante la ejecución de esta asana, asegúrese de que sus rodillas no están conduciendo en una mano y miraron hacia adelante.
Una versión más sofisticada.
Para su ejecución tendrá que tener las manos detrás de sus hombros, estirar las palmas de las manos sobre el hombro-anchura aparte piso y tratar de ponerse de pie al puente estándar que muchos estarán familiarizados con las clases de educación física en la escuela. Si no está seguro de su flexibilidad, es mejor no arriesgarse.
Contraindicaciones: Lesiones de la médula espinal (especialmente del cuello), y el embarazo.
Esto no es toda la lista de posturas eficaces, sólo las opciones más ligeras, pero cada uno de ellos puede ayudarle a animas y aligerar la carga sobre su espalda. Ellos serán particularmente útiles para las personas con vida sedentariaComo ayudar a deshacerse del dolor y el malestar.