5 razones por las que activa no le ayuda a perder peso
Salud / / December 19, 2019
1. El mismo entrenamiento de baja intensidad
En ese momento, yo no evitar este error. Mis entrenamientos eran tan parecidos como dos gotas de agua: todos los días los habituales 10 vueltas del estadio.
Cuando todos los días hacemos lo mismo, los adapta cuerpo y comienza a gastar menos calorías a la carga habitual. Desde el punto de vista de la supervivencia es muy bueno, pero para bajar de peso - no se enfríe. Con cada entrenamiento que un poco más fácil de ejecutar la misma distancia. Incluso si todavía sudar y sentir la tensión en las piernas, el metabolismo se ralentiza.
Esto es una mala pasada: que haya pasado tanto fuerza de voluntad para salir por sí mismos a correr, y quemó una vez y media menos calorías que hace una semana.
estudio entrenamiento concurrente: un meta-análisis de interferencia de instrucción de ejercicios aeróbicos y de resistenciaPasado en la Universidad de Tampa, mostró que el mismo entrenamiento cruzado, tales como la formación sobre una cinta de correr durante 45 minutos a la misma velocidad, sin intervalos y aceleración máxima, ayuda a reducir el peso de sólo la primera tiempo. La gente pierde unos cuantos kilos en el primer mes de entrenamiento, pero luego se detiene el peso. ¿Por qué está sucediendo esto? Dentro de una semana, el cuerpo se ha adaptado a la tensión, y ahora no es necesario que la tensión hasta tal punto como para quemar grasa.
Es por eso que el entrenamiento con pesas se considera más eficaz para la pérdida de peso que correr a un ritmo moderado. Levantando su gravedad podhlostyvaet metabolismoProvocando que los músculos microfracturas. El proceso de recuperación requiere energía, lo que significa que usted quema más calorías, no sólo durante el entrenamiento, pero para uno o dos días después de la misma.
En otras palabras, el poder y mecanismo diferente de cardio quema de calorías.
Con cardio, todo es simple: se puede ejecutar alrededor de 30 minutos en un ritmo suave y quemar 200 calorías, o no hacer, pero comer 200 calorías menos. El efecto es el mismo.
Con el entrenamiento de fuerza (o con un sprint, pero más sobre esto en el párrafo siguiente), es diferente. Las calorías quemadas durante el ejercicio no sólo, sino también después de ella.
2. Ejecutar más tiempo, pero no es más rápido
En cualquier forma de actividad es de gran importancia intensidad. Por lo general, los corredores novatos deciden el ritmo al que puede durar mucho tiempo.
Esto es grande para la resistencia, pero no es muy bueno para la pérdida de peso. En el estudio,Actividad Física y Prevención de la ganancia de pesoCuyos resultados fueron publicados en la revista Journal of the American Medical Association, analizó los hábitos de salud de más de 34 000 mujeres. Se encontró que con el fin de mantener el peso que utilizan hora de cargas moderadas por día (sin pérdida!) - que está a unos 5 kilómetros de distancia.
En lugar de tren durante un cierto tiempo, se impuso la tarea de lograr el nivel deseado de complejidad. Supongamos que el tercer nivel de dificultad en la cinta - un grupo de cuatro en una escala de uno a diez. ¿Qué ocurre si se mueve a ocho o nueve años en esta escala en un tiempo muy corto? La respuesta es obvia: se le cae más el exceso de peso.
el estudioentrenamiento a intervalos correr una carrera aeróbica mejora el rendimiento, pero no el gasto cardíaco máximoRealizado en la Universidad de Western Ontario, un ejercicio intenso corto comparado con el tiempo, pero cardio menos grave. Un grupo de sujetos realizaron seis sprints de 30 segundos, otra - cardio con intensidad moderada durante 30-60 minutos.
Los resultados son sorprendentes: velocistas queman el doble de grasa, a pesar de la formación de tiempo mucho menor.
Por sprint de efectos en el cuerpo pueden ser comparados con el ejercicio del poder. Sus necesidades del cuerpo a las reservas de ATP rellenará, convierten el ácido láctico en glucosa, y después de una carga pesada - restaurar los niveles de hormonas en la sangre. Todos estos procesos hacen que el cuerpo trabajan duro y quemar más grasa, lo que no ocurre durante el ejercicio aeróbico tranquilo.
3. Estás demasiado énfasis en calorías
las calorías del contador cardio - adelgaza verdadero enemigo del hombre. Él hace que te juzgan mal el efecto del ejercicio sobre la cantidad de energía gastada.
Se equivoca, teniendo en cuenta que la mayor parte de las calorías que quema durante el entrenamiento. Gran número de ellos fuera sólo para asegurarse de que la vida de soporte: el sueño, soporte, comer, pensar. El hecho de que usted ha pasado en el gimnasio, simplemente palidece en comparación con los costos de energía para las actividades diarias normales no relacionados con el deporte.
Por lo tanto, no importa la cantidad de calorías que se reflejará en el monitor de cardio, y cómo su formación va a afectar el gasto de calorías en la vida ordinaria.
Correr simplemente quemar calorías y el entrenamiento de fuerza o aumentar el volumen muscular carreras de velocidad. Y cuanto más los músculos, más calorías que el cuerpo necesita con el fin de servir a ellos.
4. No tratas otros tipos de cardio
Si amas a largo plazo la resistencia y desea utilizarlos para la pérdida de peso, tengo malas noticias. Problema El Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación fundarQue se ejecutan en un tranquilo ritmo a través de largas distancias reduce la fuerza de los músculos y retarda su crecimiento. Para comprobar esto, basta con ver la forma de maratón.
Investigadores de la Universidad de Stefan F. Austin argumentó que incluso si se está ejecutando con gran intensidad y una rampa, la moto es todavía más eficaz para la construcción de músculo y quemar grasa.
Sin embargo, se puede decir que la carrera es inútil para la pérdida de peso, y no tiene ventajas. Sólo si usted quiere perder peso rápidamente, es decir entrenamiento más eficaz. Prefiero ciclismo (especialmente de alta intensidad), en lugar de enviar a la larga en un ritmo tranquilo o paseo.
5. Se ejecuta demasiado
Tal número de la escala no cambia porque usted está funcionando demasiado? Estamos hablando de cargas muy graves, cuando el cuerpo simplemente no tiene tiempo para recuperarse después de un entrenamiento.
El ejercicio físico mejora la salud, pero hacen que nuestro cuerpo bajo estrés. Si hace demasiado ejercicio, que afecta a las hormonas y las hormonas juegan un papel importante en el conjunto y restablecer el peso.
Durante el ejercicio aumenta los niveles de cortisol. No hay nada malo en ello, pero cuando se combina con el estrés crónico, esta hormona puede causar resistencia a la insulina y hacer que su cuerpo para almacenar grasa, a pesar de todos sus esfuerzos.
estudio Sobre entrenamiento, ejercicio, y la insuficiencia suprarrenalPublicado en la revista Hormone Research, encontró que correr largas distancias aumenta el nivel de cortisol durante largos períodos. Esto puede causar inflamación y recuperación lenta, destruir el tejido muscular, aumentar la cantidad de grasa y reducir la inmunidad.
Si usted sufre de estrés prolongado - si es causada por demasiado tiempo de entrenamiento o la falta de una buena nutrición, para la recuperación - que daña la glándula tiroides y el metabolismo se ralentiza, por lo que la pérdida de peso se vuelve mucho complicado.
resultar
Por lo tanto, si usted comienza a correr una hora al día, y el peso no desaparece, tratar de reducir la cantidad de cardio, correr para sustituir a un ritmo tranquilo para una carrera de velocidad y añadir el entrenamiento con pesas. Lo más probable, se encuentra una agradable sorpresa.