El cuerpo es como una máquina, por qué es tan importante para mover correctamente (y no lo hacen)
Salud / / December 19, 2019
Nuestro cuerpo es perfecto. Está diseñado con el fin de hacer el máximo de trabajo útil a baja tensión, porque inicialmente el ahorro de energía en una prioridad.
Sin embargo, con el tiempo el impacto del entorno estropea la postura y el estrés, las experiencias negativas de la vida y la vida sedentaria crea abrazaderas musculares - constante tensión muscular natural.
¿Qué se siente - para moverse con el mínimo esfuerzo
Para explicar claramente por qué es necesario un movimiento rentable, damos una cita del libro de Moshe Feldenkrais "Autoconciencia por el movimiento: 12 clases prácticas." El autor compara el cuerpo humano a la máquina.
Moshe Feldenkraisactúa de manera efectiva que el coche, en el que todas las piezas exactamente armónicamente entre sí, borrosas Todo lo que hay que lubricar, las partes móviles en estrecho contacto entre sí sin huecos y sin suciedad. La energía no se desperdicia en movimiento inútil alejado de la operación deseada.
El movimiento efectivo más - los que están privados de acciones al azar, innecesarios. Eliminar el exceso de estrés, usted comienza a moverse más fácilmente.
Es importante aprender a convertir el tráfico, lo que requiere esfuerzo y esfuerzo, en los buenos movimientos, es decir, movimientos que son principalmente eficaces, así como conveniente y fácil.
Para entender mejor lo que estaba pasando, comprobarlo por ti mismo. Trata de correr dos pruebas sencillas que le ayudarán a descubrir si usted es capaz de moverse con eficiencia y eficacia.
Ponte a prueba en la eficiencia del tráfico
Prueba con una silla
Sentarse en el borde de una silla, poner las yemas de los dedos en el cuello y tratar de levantarse. Do tensó el cuello? Trate de levantarse de nuevo, dejando el cuello relajado. Sucedido?
En el proceso de levantarse de la silla no involucra los músculos del cuello, sino que automáticamente tensa. Este es el movimiento muy innecesaria cuando pasas las fuerzas que requiere realmente muy pequeño estrés.
Trate de no perder de vista, en qué momento se cuela cuello. I El estrés aumenta cuando el cuerpo se alimenta hacia adelante, y el pecho que pesa sobre los pies. Para asegurarse de que esta tensión es demasiado, traté de relajar el cuello en esta posición. Me las arreglé para hacerlo.
Por lo tanto, usted puede levantarse sin forzar los músculos del cuello mientras se levanta de una posición sentada. El hecho de que estamos acostumbrados a hacer, por lo reejercitar bastante difícil.
pesos de prueba
Hay otra prueba bien de los libros de Feldenkrais para la que se necesitan básculas mecánicas.
Sentarse en una silla y coloque los pies en la balanza. Ahora tratar de obtener la mayor cantidad posible de manera más fácil y sin problemas. Lo más probable, las escalas irán primero de una marca de su peso, y luego se retiró y después de unos oscilaciones toman la posición correcta. Si el movimiento es suave y efectivo de las manos poco a poco llegará a su peso, pero no va a ir a por ello y no dude.
músculos esclavización, patrones de movimiento anormales, la mala postura - todo esto se convierte en un hábito y se percibe como un movimiento normal y la postura. Sin embargo, una mirada más cercana revela que esto no es así. Que gasta mucha energía en el movimiento inútil, los músculos están en tensión constante, y el cuerpo toma una posición poco natural.
¿Cómo puedo cambiar esto? Para empezar, tratar de observar la mayoría de ellos.
Observarse a sí mismo cada momento de vigilia
Para corregir la posición incorrecta, en primer lugar hay que señalar. ¿Con qué frecuencia se presta atención a su postura? Hacerlo ahora mismo.
Lo más probable es que usted encontrará los puntos calientes donde no deberían estar. salida hombros. Muy a menudo, se sujetan y se criaron. A continuación, prestar atención a las cuello. Ella se tensó y se inclinó hacia delante?
salida los músculos faciales. Muy a menudo, están relajados sólo en sueños, y no se dan cuenta, tanto durante el día en un sombrío endurece mascarilla. ¿qué tal mandíbula? ¿Había demasiado tenso? Tal vez deberíamos aliviar la tensión?
Entrar en el hábito de evaluar la posición de su cuerpo y la tensión muscular durante todo el día.
prestar atención a su cuerpo y tratar de relajar todos los músculos que son innecesariamente tensa en el momento. Esta será su mini-meditación durante el día y una gran oportunidad para mejorar la eficiencia del movimiento. Después de la relajación del cuerpo y se elimina el estrés mental.
Si uno se acostumbra a prestar atención a su cuerpo, tendrá que hacerlo en todas las circunstancias, incluso en situaciones estresantes. Evaluar cómo se mueve cuando tiene miedo, malestar, excitado después de una pelea o disputa en voz elevada. Intente cambiar la posición del cuerpo en esta situación. Podrás ver los cambios y actitud mental.
Busque la manera de optimizar el tráfico
Cualquier movimiento que requiere su esfuerzo puede ser optimizado y se convierte en un encendedor.
El cuerpo humano está diseñado de tal manera que el esfuerzo principal se llevó a cabo a expensas de los grandes músculos situados más cerca del centro del cuerpo: los glúteos, los músculos del muslo, la espalda y el abdomen. Debido a ellos, caminar, correr, levantar pesas.
Si el levantamiento de pesas principal esfuerzo recae sobre los músculos de los glúteos y los muslos, no lo hace volver nadorvote y ser capaz de levantar más peso.
Para ello, mantenga la espalda recta, tire de la pelvis hacia atrás y tener una buena posición en cuclillas durante el ascenso. Si se intenta levantar el peso, debido a que los músculos de los brazos y la espalda, que va a terminar mal para su espalda baja. Incluso en las artes marciales un buen puñetazo sólo es posible con la participación de los muslos. Si aísla las caderas, no consigue el rebote.
No se olvide que usted necesita aprender movimiento correcto: Pesos de elevación, zashagivat en la colina y mover objetos pesados en la longitud del brazo para que no se dañen wow.
Prestar atención a su cuerpo y teniendo en cuenta la mecánica del movimiento, se puede ver por sí mismo cómo hacer algo más simple y más fácil, la forma de conectar con el movimiento de grandes grupos musculares y aliviar la carga sobre una pequeña.
Aquí está un ejemplo de vida. Camino con el cochecito de invierno con los corredores, que no está regulada por el mango. Puesto que soy un crecimiento más bien baja, esta pluma es demasiado alto, por lo que las manos están constantemente cansado. Empecé a buscar una mejor posición para tomar el peso de las manos, y se encontró que si se omite los hombros y mueva ligeramente hacia adelante, y tire de las manos hacia adelante con ellos se retira la carga.
Empujo la fuerza del cuerpo del cochecito, es decir, utilizando el mismo músculo grande, debido a lo que voy, y sus manos simplemente transmitir la fuerza, no esfuerzo al.
Esto incluye cualquier movimiento en el que los músculos cansados. Supongamos que usted lleva una caja, se obtiene manos cansadas. Tratar de presionarla a él. Para que retire la carga de la mano y se la transfiere a los grandes músculos que están preparados para ello.
Explora el movimiento. Si se siente incómodo y difícil, no deje intentos de hacer algo más fácil. Puede evitar lesiones y entrenarse para moverse adecuadamente.
Esté atento a la respiración
Hablando sobre el movimiento, por no hablar de la respiración. Tiene un impacto directo en cómo se mueve, cómo eres flexible y como bien puede realizar una acción en particular.
Desarrollar el hábito de respiración diafragmática - no es tan difícil. Ver por sí mismo y tratar de respirar estómago. Es natural que el aliento de una persona, y que pronto se acostumbrará a ella.
Además, la respiración está implicado en la formación del fondo emocional y reacciones mentales. En el acto se reacciona a la ansiedad, el miedo, la situación de estrés, pero también puede restaurar la paz de la mente si el control de la misma. Usted puede asegurar un efecto calmante y amplia entrenarse para respirar correctamente, saturando eficiente de oxígeno al cuerpo.
Si está interesado en el tema movimiento económico adecuado, leer un libro Moshe Feldenkrais "Autoconciencia por el movimiento: 12 clases prácticas».
Es clara y sencilla explica la relación entre el movimiento, las emociones, los sentimientos y la mente, así como son ejercicios que le enseñará a ser amigos con su cuerpo y realizan movimientos habituales y más fácil más fácil.
Moshe FeldenkraisMovimiento - así es la vida. La vida - es un proceso. Mejorar la calidad del proceso y, a continuación, se mejora la vida misma.