Cuando se le clavó en el trabajo, tiempo y esfuerzo para controlar su sueño, por lo general, no permanece. Por otra parte, este proceso suele ser completamente montar y, si el trabajo es uno de los favoritos y emocionante, al descanso y el sueño se da cada vez menos tiempo. E incluso si resulta que se encuentran en el tiempo, el sueño aún no trae el alivio deseado, y la mañana estaba tranquila y no tan bueno. Y esto es a pesar del hecho de que usted parece estar dedicado a dormir a su debido tiempo - 08:00 ¿Cuál es la razón?
Tal vez debido al hecho de que está muy preocupada por un puesto de trabajo, de comprometerse de forma automática todos los días las mismas acciones erróneas, creyendo que esto no afectará a la calidad del sueño. Sin embargo, algunos hábitos nocivos e invisibles antes de acostarse, sin embargo, deben deshacerse de él.
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№1 hábito. Durante la semana, estás lo suficientemente dormir, pero el sueño el fin de semana
A veces me parece que este es el esquema estándar de todos mis conocidos, amigos, familiares e incluso mi propia. A medida que los días de semana durante 4-5 horas de sueño y esperar a que el fin de semana a fin de sueño. Y caer a dormir durante 12-14 horas. Y el lunes todo de nuevo. Al mismo tiempo, todas las mañanas, apenas se está levantando la cabeza de la almohada y, literalmente, manos levantando los párpados, hacemos voto a mí mismo que hoy en día se acuestan a dormir exactamente a los 10, no a las 9 pm! Pero llegó la noche, hay mucho más interesante que el sueño, empleo, y la promesa se olvida. Hasta la mañana siguiente, por supuesto.
Pero recordamos relectura no es un artículo acerca de los problemas del sueño, los expertos en la materia se les recomienda ir a la cama siempre a la misma hora. E incluso si vas a las 12 de la noche, luego se adhieren tiene el mismo horario y en el fin de semana.
¿Por qué es esto tan importante? Daniel Taylor, profesor de psicología de la Universidad del Norte de Texas en Denton, dice que nuestros cuerpos son muy sensibles al desarrollo de hábitos regulares y su violación. Y cuando estás 4 o 5 días a la semana, ir a despertar al mismo tiempo, y 2-3 veces a la semana - de una forma totalmente diferente, se rompe ritmo circadiano de su cuerpo, que se asocia con la actividad cerebral y afecta directamente a la producción de hormonas y la regeneración las células.
№2 mal hábito. Cómo se comprueba el correo electrónico en la cama
No me diga que nunca, nunca hace eso! Para la mayoría de la gente, por la mañana se inicia con una taza de café para el mensaje de verificación. Del mismo modo, los extremos casi todos los días para los que tienen miedo de perder algo muy importante. Sólo sin una taza de café. Como resultado, se convierte en un hábito, más como una neurosis regular. Y esto es muy malo, porque la cama no está diseñado para este fin. Está diseñado para ofrecerle dulces sueños y otros, más agradable que consultar el correo electrónico, las cosas.
¿Por qué es esto tan importante? William Kohler, director del Instituto del Sueño en la Florida, dice que la cama es para dormir y el sexo. Si empezamos a estar ocupado en su trabajo, el lugar y la acción estrechamente vinculados en nuestra mente entre sí. Y cuando sus ojos ven la cama, usted tiene que pensar en el sueño, no una verificación de correo electrónico de trabajo.
Si no puede conciliar el sueño dentro de 15-20 minutos, es mejor levantarse y caminar un poco plana. Beba agua o leche caliente. Si la idea de la obra no le da la paz de la mente o que amaneció solución o gran idea nueva, escribirlo todo. En papel o en un programa especial - aún así, lo más importante es que no lo haga en la cama. Sentarse a la mesa. O leer un libro, sino que también no en la cama. No ir a la cama, siempre y cuando usted no está seguro de lo que realmente quiere dormir.
№3 mal hábito. No relajarse antes de ir a la cama
Si usted piensa que va a ser capaz de desconexión instantánea de todas las preocupaciones diarias e ir a dormir tan pronto como su cabeza toca la almohada, que son muy, muy mal. Incluso si lo hace de exclusión, el sueño no sea probable que una bienvenida descansar un cerebro cansado y el cuerpo. Todos los días antes de ir a la cama, se debe tomar el tiempo para completamente (o tanto como sea posible) para despejar la cabeza del ajetreo del día anterior.
¿Por qué es esto tan importante? Daniel Taylor informa a dedicar a relajarse antes de ir a la cama al menos una hora. Y sería bueno si pasó algo de ese tiempo para una ducha o baño caliente. Michael Perlis, profesor asociado de psicología y director del Programa de Medicina del Comportamiento del Sueño en la Universidad de Pensilvania, dice que el aumento de la temperatura corporal, hacer que su sueño más fuerte. En 2008, los científicos del Instituto Holandés de Neurociencia en el momento de sus estudios encontraron que un lento aumento de la temperatura corporal antes de dormir ayuda a la gente a moverse rápidamente a las fases más profundas El sueño. Y no se olvide de ventilar antes de acostarse, ya que contribuye a aumentar el sueño de la temperatura corporal, no el medio ambiente. Sólo recuerde, es agradable para dormir en el invierno en la habitación ventilada, envuelto en una manta caliente.
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