Cómo comer bien, si usted trabaja mucho
Salud / / December 19, 2019
La experiencia y la investigación ha demostrado desde hace tiempo que el exceso de trabajo es nocivo. Pero a veces es imposible trabajar menos, y para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. En este artículo, le mostraremos cómo comer y que los adictos al trabajo que añadir en la dieta.
Cuando se trabaja a plena capacidad, usted tiene que consumir más energía que otros.
Con intensas personas esfuerzo físico consumir más energía. Los hombres pueden quemar por día a 4000 calorías, mujeres - hasta 3000 kcal. La tasa media diaria hasta dos veces menos.
El consumo de energía en el trabajo intelectual y no la gente grande también. Si usted está constantemente intensamente concentrarse en el trabajo e incluso preocupado por el resultado, sólo el suministro de cerebro de combustible irá 750-1 100 kcal.
Es natural que cuando se está trabajando es necesario comer más. Pero una cosa es la cantidad de alimentos no protege contra el principal enemigo de todos los trabajadores - el síndrome de fatiga crónica.
Tal como es, para que no se queme en el trabajo
Cansado de trabajar el cuerpo, que está tratando de saturar las calorías y nutrientes como un horno que se funden en el olvido. ¿Cuánta madera o incluir, el calor no - necesitan un incendio.
El papel del metabolismo del cuerpo de la llama. Cuando recibimos el material de reciclaje mal, las células simplemente no conseguir que - por lo tanto la sensación frazzled. Para minimizarlo:
- Planificar su dieta. Pasar un par de horas para calcular la cantidad que necesita calorías y nutrientes, encontrar los productos adecuados y crear un menú para la semana. A continuación, se ahorrará tanta energía que el tiempo dará sus frutos.
- coma con regularidad. Que sea un bocadillo, un sándwich de productos útiles, pero con el tiempo. No es necesario hacer una pausa más de 4-5 horas entre las comidas para reponer.
- Lavar aperitivos. Sin la cantidad adecuada de nutrientes líquidos a las células no llegan. No necesariamente se adhieren a la norma de 2 litros por día, sólo beber tanto que no tienen ni siquiera la sed leve.
- Tome sus vitaminas y minerales en los complementos. A altas cargas de nutrientes de los alimentos no es suficiente.
La vida de la piratería muy ocupado
La mejor manera de normalizar su metabolismo - un descanso adecuado, ejercicio adecuado y, por supuesto, el aire fresco. Pero prometimos receta para los adictos al trabajo que no tienen tiempo para ello.
No hay necesidad de verter un litro de estimulantes, añadir la energía en sí puede ser una forma mucho más natural.
transferencia de energía cualitativa en el cuerpo es imposible sin la levocarnitina. Esta sustancia, que está cerca en su composición a las vitaminas del grupo B, que a veces se llama la vitamina B11.
Su principal función - la transferencia de ácidos grasos en la célula para la formación posterior de su energía. Cuando levocarnitina no es suficiente grasa no se digiere en la cantidad correcta, depositado en los tejidos, y no ir a la producción de energía. Como resultado, se obtiene la forma física cansado, perder y no podemos concentrarnos.
Norma consumo levocarnitina - 300 mg, ya que la sustancia está contenida, por ejemplo, 300-400 gramos de carne cruda. A altas cargas y necesidad tensión nerviosa del cuerpo levocarnitina para el aumento de varias veces, hasta 1 500 mg. Incluso amantes de la carne especiales no comer tanto.
La salida es obvio - para añadir L-carnitina a la dieta mediante el uso de los productos farmacéuticos, tales como "Elkar».
investigación espectáculoLa recepción adicional de esta preparación conduce a buenos resultados: mejora la salud y estado de ánimo general, retrocede fatiga, es más fácil hacer frente a las ansiedades y concentrado.
Éstos son algunos más beneficios de la adición a la dieta de levocarnitina:
- Se acelera la recuperación del cuerpo después del ejercicio intenso.
- Aumenta la resistencia del organismo a las infecciones.
- Contribuye a la correcta operación del músculo cardiaco.
- Aumenta la eficacia y la tolerabilidad de una dieta dirigida a la reducción de peso.
- Esto ayuda a hacer frente al estrés.
- Mejora la digestión.
- Casi no hay contraindicaciones, excepto por intolerancia a la persona.
pediatras "Elkar" A menudo se prescriben como medicamentos promueve el crecimiento y el desarrollo armónico de los niños y especialistas en medicina deportiva para aumentar la resistencia y mejorar los logros en profesional el deporte. Para el adicto al trabajo, dando todo su trabajo, que va a ser una excelente herramienta para mantener el poder.
Pero antes de tomar el medicamento, hacer tiempo en su horario y consultar a un experto.
Elkar