Mosca en la sopa, o lo que está detrás de la autofoto con maratón
Salud / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogger e investigador y abogado de Kiev, escribió en su blog una nota sobre la tendencia de la moda de la participación en varios maratones y en base a la experiencia personal, las observaciones y las toneladas de lectura en las razas sometidas a explicar por qué él no tiene nada que ver con un estilo de vida saludable. Este punto de vista ha parecido interesante nosotros, y lo publicará con el permiso del autor.
Zoe Miller
Blogger, investigador-jurista. Kiev, Ucrania.
Recientemente, una tendencia popular en los maratones y todo tipo de eventos, y es un poco lejos de la tendencia en un estilo de vida saludable, voy a explicar por qué.
Sí, partido autofoto maratón en feysbuke o instagrame - que es genial (probablemente;), pero me gustaría compartir el reverso de la moneda de la experiencia personal, observaciones, la participación en seminarios acerca de la ejecución y gigabytes leyendo este tema.
En primer lugar, incluso una media maratón (21 km), por no decir nada acerca de la maratón (42 km) o ultramaratón - es grave estrés al cuerpo, y el golpe en las articulaciones (como suele asfalto o adoquines). Si además de 20 kilogramos, 30, 50 con sobrepeso y ya está listo para un maratón de unos meses, piense en sus pobres articulaciones, no Robocop, después de todo.
Yo, por ejemplo, no hubo exceso de peso, y en preparación para la Media Maratón de lo que hice fue un modelo de discreción en el sentido de que ha cumplido todas las recomendaciones (hacer calentamiento y de enganche, el ejercicio corriente especial no aumentó de manera espectacular la distancia no sólo a los músculos, sino también los ligamentos, articulaciones, sistema cardiovascular es capaz de adaptarse a la tensión; Corrí regularmente en el programa). Pero después de un tiempo, después de participar en el gimnasio comenzó a sentir sus rodillas. Izquierda en general inflama periódicamente después de los ataques, y abdominales-, por lo que no me acaba de abandonar el deporte un par de días - Voy duro.
Los problemas en el corazón, lo que puede ocurrir en el maratón, y sobre el cual no podemos saber (no todos son revelados en investigaciones simples, tales como ECG), por lo general callo. Todo el mundo recuerda el trágico incidente en la media maratón celebrada en Kiev, cuando el hombre de 28 años de edad murió en la víspera del nacimiento de su segundo hijo. Un poco más se dispersaron en las líneas laterales hasta que hayan asistido, ya que el calor, los gases de escape y la alta tasa de hecho sentir.
Para prepararse para tales distancias necesitan un período suficientemente largo de tiempo (no un par de meses) y una buena condición física. Mi opinión: comenzar a ejecutar debe estar preparado, sobre todo si quieres buenos resultados, necesitamos una fuerte músculos de las piernas, corteza - todo el cuerpo.
Si usted es larga en cualquier deporte no está comprometida, que fueron liberados de la educación física en la escuela - no hay necesidad de poner el Desafío en Facebook y registrado públicamente en un maratón de unos meses. Comience por caminar, marcha nórdica, natación, acaba de obtener activa, trate de estar en movimiento todos los días. En cuanto a mí, la proporción ideal - es cuando se ejecuta complementos otro deporte (fitness, PFD, CrossFit, etc.) como el cardiovascular, que puede alternarse con la bicicleta, nadar y así sucesivamente.
Yo no desalentar a nadie de correr, pero corro 5-10 km será para el mejor cuerpo de un 42 km. Por ejemplo, Milan Miletic (Milan Miletic) - entrenador, ultramarafonets, skayraner - hechos citados que demuestran que no todos el cuerpo está adaptado para funcionar largas distancias y los que lo hacen de forma regular, puede ser perturbaciones graves (hormonal y otros).
Entre otros factores, se debe considerar su constitución, la genética y los deportes de fondo es.
Ejemplo de atletismo:
- Endomorfo debe hacer deportes que requieren mucho esfuerzo (lanzamiento de peso, lanzamiento de martillo).
- Mesomorph - hacer disciplina de sprint (100-1 500 m, decatlón, salto con pértiga, salto de longitud).
- Ectomorfo tiene que correr una larga distancia (3000 metros o más).
En general, el enfoque al deporte con la mente, y recordar que su salud es más le gusta en las redes sociales, también quieren permanecer activo en 40-50, y si Dios quiere, y 60-70 años).
Bueno para todos y salud!