Cómo mantenerse saludable, estar sentado durante 8 horas al día
Estudio Y Trabajo Salud / / December 19, 2019
En los últimos años, las estaciones de trabajo son cada vez más popular, sin embargo, pasan todo el día en sus pies no pueden todos. Aquí la experiencia de compra de una mesa de stand-up de Michael Cho, las razones de su rechazo a esa estación de trabajo y algunos consejos sobre cómo reducir el daño causado por un estilo de vida sedentario. Si pasas sentado 8-10 horas al día, es realmente vale la pena pensar acerca de su salud.
el blog tripulación (Red, que ayuda a los desarrolladores y diseñadores se reúnen para proyectos conjuntos a corto plazo) después publicó su co-fundador, Michael Cho (Mikael Cho), quien describió su experiencia de estar estación. Si usted está pensando en la optimización de su lugar de trabajo, usted debe leer esto y decidir lo que más le convenga.
La compra de una mesa de pie y renunció
Siempre quise una mesa de pie, oído hablar de ella y leer acerca de los beneficios de los resultados de investigación. Por ejemplo, la Sociedad Americana del Cáncer rastreó 123.000 personas a la edad de 18 años y encontró que la tasa de mortalidad entre los que estaban sentados más de seis horas al día, era mucho más alto.
En otro estudio que involucró a más de 200.000 personas y se ha observado que las personas realizar la actividad física por lo menos cinco veces a la semana, que se caracteriza por un aumento del riesgo de la enfermedad si se sientan durante mucho tiempo en un solo lugar.
Una empresa incluso tuvo una prueba, a través del cual mostró que la ayuda mesas de pie para aumentar la productividad en un 10%.
Todos los estudios indican que es necesario tirar la silla, y yo decidimos hacer eso en el momento de la transición a una nueva oficina. Reservé una mesa para $ 22 desde el IKEA, y, cuando está completamente montado, me sentí como un padre orgulloso.
Al día siguiente fui a la oficina, listo para estar de pie todo el día, sino que se quedó a sólo una hora, hasta que las piernas están cansadas. La espalda y los hombros empezaron a doler, pero luchaban. REDD omóplatos juntos, luchan para contrarrestar la fuerza de gravedad de la Tierra, lo que pareció convertirse en el doble de fuerte.
A pesar de que he luchado con el dolor, sentí que era un dolor bueno, como el dolor en los músculos después del ejercicio. Me sentía como si entreno, y esta incomodidad - sólo una parte del proceso.
Después de dos horas de pie, tomé pausa. Parecía que el sentarse - este maravilloso invento de la humanidad.
Cuando me sentía preparado para la siguiente ronda, empecé a trabajar de nuevo de pie.
Ahora, sin embargo, piernas cansadas y vuelta en 20 minutos. Todavía no se dio por vencido intentos, creyendo que es parte de la formación y mi cuerpo tiene que acostumbrarse.
Después de dos semanas tuve la oportunidad de reposar durante cuatro horas al día, pero aún necesitaba descansos periódicamente. Esto está bien para mí, porque a menudo necesito descansos durante el día para animar y sostener un estado productivo.
El problema con una mesa de stand-up fue que me obligó a ir a descansar en el momento en que mi cerebro no es un respiro necesario y querido trabajo.
era difícil para mí para entrar en el flujo, mientras que yo estaba de pie. De pie estación me ayudó a mantener la concentración en tareas tales como consultar el correo electrónico y las respuestas a las cartas.
Pero para otras tareas que requieren más concentración que la carta, no podía llegar al concentrado porque yo estaba pensando más sobre el dolor en las piernas, que de otra cosa.
E incluso si el dolor ha sido útil para mí, pensé en ello a expensas de su trabajo. Es por eso que arruiné su puesto de pie.
Tal vez he perdido oportunidades para la promoción de la salud y productividadPero de pie estación no me ayudará a trabajar mejor. Y este criterio, me puso en el primer lugar, dotar a su lugar de trabajo.
Cuando el trabajo se va, no quiero ser interrumpido debido al dolor en las piernas cuando el pensamiento se fue, no desea que parar debido a molestias en la espalda baja. Sólo quiero pensar en sus propios asuntos y no distraerse.
Me gusta estar activo todos los días, se añadió la felicidad a mi vida. Pero de pie estación de trabajo - que no es mío. He encontrado algunas otras maneras de estar activo todos los días.
¿Es cierto que el asiento es tan dañino como fumar?
Las investigaciones realizadas durante los últimos años han demostrado que prolonga sentarse - esta es nuestra generación fumar. Esto es en parte debido a la aparición de un gran número de profesiones donde hay que sentarse todo el día frente a la pantalla del ordenador - mucho más que la gente estaba en la última generación.
De hecho, para sentarse, no hay nada malo. Muertes prolongó sentado inmóvil. La estancia en otra posición sin movimiento por un largo tiempo (por ejemplo, de pie) también no es muy bueno para la salud.
En muchos estudios, el efecto negativo de los asientos de los científicos primer punto a largos períodos de inactividad física.
Cuando no nos movemos, el riesgo cardiovascular enfermedades aumenta, la circulación sanguínea se altera y la producción de enzimas que descomponen la grasa.
La estación de trabajo de pie puede ser una manera de resolver los problemas a largo sentados, pero no resuelve el problema de la inactividad.
Por supuesto, se puede quemar algunas calorías extra, si se reemplaza la silla a una estación de trabajo de pie, pero el día de hoy ofrece alta carga en las piernas, por lo que puede experimentar las varices y los efectos negativos sobre la rodilla articulaciones.
El punto no es si usted está sentado o de pie. La esencia del movimiento.
Aunque el ejercicio intenso puede ser beneficioso para su salud, ni siquiera son necesarios para agregarse unos pocos años de vida.
Lo más importante - el movimiento, en lugar de un alza en el gimnasio
Dan Buettner, Investigador de National Geographic, y su equipo estudiaron la "zona azul" - un área donde la gente vive más tiempo y llevar un estilo de vida más saludable.
Lo más interesante es que la mayoría de la gente en estas áreas no van al gimnasio, y su actividad diaria de otro tipo.
Una de estas áreas es en Japón, Okinawa. Allí, la gente es cinco veces menor riesgo de desarrollar cáncer de colon y cáncer de mama, y viven en promedio siete años más que el promedio de América. En su cultura, la gente sentarse en el suelo, y que tienen que levantarse del piso de 30-40 veces al día.
Otro ejemplo - un pueblo de Cerdeña, Italia. Hay 10 veces más personas que viven más de 100 años que en los EE.UU..
Los centenarios asentarse en unas casas construidas en vertical, que siempre tienen que tomar las escaleras. Además, la tierra no es muy fértil, y requiere de un trabajo regular con baja intensidad.
En cada una de estas comunidades, a pie - esto es el modo estándar de transporte. Büttner afirma que es la única manera probada para evitar el deterioro cognitivo y las funciones generales del cuerpo, elevan el nivel de actividad y vivir una vida larga y saludable.
Conclusiones Büttner respaldado por estudios realizados en los Estados Unidos. neurocientíficos estadounidenses han observado 300 pacientes durante 13 años.
Las personas que fueron a la larga, reduce el riesgo de problemas de memoria en algún lugar a mitad de camino. De acuerdo con el estudio se encontró que nueve millas a la semana (unos dos kilómetros al día) - la distancia óptima, lo cual es necesario para la salud.
Si te gusta ir al gimnasio - es genial. El ejercicio le ayudará a convertirse en una más fuerte, más feliz, y será añadir años a su vida. Pero si usted no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio, o si tiene una lesión que interfiere con el placer de participar en el gimnasio, hay otras maneras de aumentar la actividad necesaria para su cuerpo.
¿Cómo no morir de un asiento permanente
Caminar - una de las maneras de aumentar la actividad para el día. Pero a veces no se puede escapar de la oficina para caminar. Tal vez el clima es terrible o quemar los plazos.
Aquí hay tres maneras fáciles de aumentar su actividad oficina.
1. El trabajo con las piernas elevadas por encima de
Si se trabaja con los pies en el suelo, la circulación sanguínea se ve perturbado. Sin embargo, se puede hacer frente a este y equipar a su lugar de trabajo para que las piernas eran un poco más alto.
Además, un estudio encontró que el respaldo de la silla en un ángulo de 135 grados ayuda a reducir la tensión en la parte posterior de la constante de estar.
Por lo tanto, es posible establecer su silla en 135 grados y se puso debajo de la mesa, mesilla de noche o en las heces para restablecer la circulación sanguínea en las piernas.
2. Hacer los habituales abdominales
Se pone en cuclillas - esta es la mejor manera de activar la producción de enzimas que descomponen la grasa en su cuerpo, y un excelente ejercicio para mantener la circulación sanguínea en las piernas.
Y no tiene que cambiar en una forma física, acaba de hacer tantas flexiones como se puede esperar hasta que el horno de microondas libre, máquina de café o una impresora.
Incluso en Moscú, adjuntando a la gente a este deporte, elegimos pone en cuclillas: la máquina del metro de venta que dio 30 se pone en cuclillas un viaje gratis en el metro.
3. tramo
Muchos de los músculos de la cadera, están asociados con los tejidos en la parte posterior. Por lo tanto si se ha utilizado para el trabajo en la mesa desde hace varios años, los músculos de las caderas pueden "atascar" y crear dolor. Para deshacerse de este, se puede estirar.
El entrenador Kelly Starrett, después de haber trabajado en el gimnasio desde el año 2005, se dieron cuenta de que los atletas tienden a tener problemas con la ejecución de un ejercicio tan simple, como rechoncho.
Desarrolló un sistema de estiramiento, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
Tratan de hacer estos ejercicios todos los días, que no toman más de tres minutos y ayuda a deshacerse de los problemas con los músculos obstruidos.
Por lo tanto, si usted está parado mesa de ajuste - excelente. Pero si no, no se preocupe. Después de todo, estar de pie todo el día sin movimiento no es mucho mejor que estar sentado.
La clave para la salud - este movimiento. Al entrar en la oficina o en el hogar, subir escaleras o unos abdominales de espera para la cena. Mover tanto como sea posible, y su salud será normal, a pesar de un trabajo de brazos caídos.
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